Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü Kitap İncelemesi
İçindekiler:
- Multifidus Sırt Ağrısı Çözüm İncelemesi
- Neden Sadece Bir Kas Üzerine Bir Kitap?
- Özel Sırt Ağrısı Koşulları
- Sırt Ağrısı Tedavisi Olarak Egzersiz Üzerinde Bilimsel Araştırma
- Multifidus Sırt Ağrısı Egzersiz Programı
- Egzersiz Programına Yorum Yapın
- Sırt Ağrısı Tedavisinde Diğer Kaynaklar
Skolyoz, bel ve sırt ağrısı, kifoz için rahatlatıcı fasya egzersizleri (Eylül 2024)
Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü, Jim Johnson, P.T. Kronik bel ağrısı ile yaşayan insanlar için bir egzersiz programı sunar. Program, belirli bir sırt kasının, multifidusun, sinirle ilgili olmayan tüm sırt ağrısında nasıl önemli bir rol oynadığına dair bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Yazar, lisanslı bir fizyoterapisttir ve kitap, programın neden çalıştığı hakkında mükemmel geçmiş bilgileri sunar; Ayrıca, omurga sağlığı tüketicisi, bakımınız için etkili bir şekilde alışveriş yapmanız için ihtiyaç duyduğunuz somut tıbbi bilgilerle de sizi destekleyebilir.
Multifidus Sırt Ağrısı Çözüm İncelemesi
Tanısal bir yaklaşım benimsemek yerine (yani fıtıklaşmış disk veya spondilolistez gibi durumlar için egzersizi tarif etmek ve yazmak), yazar genel fiziksel işleyiş ile ilgilidir. Johnson, bu yaklaşımı, bel ağrısı vakalarının yaklaşık% 85’inde olduğu teşhis yok. (Bunlar spesifik olmayan bel ağrısı vakaları olacaktır.)
Johnson'ın yazı stili dostudur ve karmaşık anatomik ve bilimsel gerçeklerin açıklamalarını anlamak kolaydır. Çoğu bölümün sonunda bir anahtar nokta sayfası vardır.
Neden Sadece Bir Kas Üzerine Bir Kitap?
Yazar, özellikle omurga ve multifidus kasının anatomisini açıklar. Multifidusun neden sırt ağrısının varlığında ve yokluğunda bu kadar önemli olduğuna inandığını tartışıyor; Aslında, multifidus kasının neredeyse herşey bel ağrısı vakaları.
Johnson, anormal şekilde çalışan bir multifidus kası ile bel ağrısının varlığı arasında kuvvetli bir bağlantıyı ve aynı zamanda genellikle ağrı ile ilişkili olan ancak hiçbir şeyin olmadığı durumlarda normal bir multifidus kası arasındaki karşılaştırmaları sağlar.
Özel Sırt Ağrısı Koşulları
Johnson temel olarak fiziksel olarak işlevsel bir yaklaşım sergilese de, multifidus kası ile ilgili bir şekilde bulunan spesifik koşulları da kapsar. Örnekler arasında spondilolistez, hamileliğe bağlı sırt ağrısı, sırt ameliyatı sonrası sırt ağrısı ve fıtıklaşmış disk sayılabilir.
Jonshon'un tarzına uygun olarak, tıbbi olmayan okuyucu için koşullar açıkça ve basit bir şekilde açıklanmıştır ve sağlanan arka plan bilgisi mükemmel kalitededir. Diğer şeylerin yanı sıra, yazar her koşulda multifidus kasının aktivitesini netleştirir (EMG ve / veya ultrason çalışmalarında açıklandığı gibi).
Sırt Ağrısı Tedavisi Olarak Egzersiz Üzerinde Bilimsel Araştırma
Bölüm 3, multifidusun kronik sırt ağrısında oynayabileceği rol hakkındaki bilimsel araştırmayı gözden geçirmekte ve egzersizin bir tedavi olarak kullanılması hakkında konuşmaktadır. Bu tartışmanın bir parçası olarak kanıta dayalı tıbbın nasıl çalıştığını kısaca açıklar ve doğal tarih çalışmaları, anekdot kanıtları ve randomize kontrollü çalışmalar arasındaki farklılıkları içerir.
Bu bölüm, Johnson'ın egzersiz programı için gerekçesini anlamanıza ve genel olarak bel ağrısı tedavilerinin eğitimli bir tüketicisi olmanıza yardımcı olacaktır.
Multifidus Sırt Ağrısı Egzersiz Programı
Yazarın önerdiği egzersizler yeni başlayanlar için tasarlanmıştır - yani, insanlar sırtları ve / veya egzersiz yapmayı sevmeyenler hakkında pek bir şey bilmezler. Programını mevcut fitness standartlarına göre uygulamanıza yardımcı olmak için Johnson, temsilciler ve setler için tanımları ve yoğunluğun ve zamanın bir tartışmasını içeren kuvvet antrenmanı kılavuzları verir. Ayrıca, kendinizi nasıl ilerleteceğiniz ve onlara ulaştığınızda güç kazancınızı nasıl sürdüreceğinizden de bahseder.
Egzersiz Programına Yorum Yapın
İlginçtir ki, Johnson'ın programı sadece 3 alıştırmadan ibarettir (ayrıca, güçlendikçe sizi ilerletmek için yapılan varyasyonlar). Bu egzersizler Pilates repertuarında ve diğer sistemlerde de bulunabilir. Fakat Johnson'ın programında, sırt ağrısını etkilediği için multifidus kasını hedef alacak şekilde uyarlanırlar.
Yazar, okuyucuya egzersizleri nötr pozisyonda yapması için talimat verir, ancak bu pozisyonun nasıl oluşturulacağı, korunacağı ve tanınacağı konusunda çok fazla açıklama yapmadığını söyler.
Sırt Ağrısı Tedavisinde Diğer Kaynaklar
Bölüm 6 (çoğunlukla) sırt ağrısını gidermek için egzersiz yapmayan yolları gözden geçirmektedir. Kapsanan tedaviler arasında spinal manipülasyon, ergonomi, kilo kaybı, McKenzie egzersizleri ve germe sayılabilir.Johnson ayrıca, spinal teşhis başına en etkili tedavilerin yanı sıra bel ağrısı ile ilgili olarak stresi de tartışmaktadır.
Neticede, Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü okunmaya değer. Kronik bel ağrınızın çözülmesinin zor olduğu kanıtlandıysa, bu kitap size yeni bir yaklaşım denemek için ilham verebilir. En azından durumunuzla ilgili bilginizi arttırmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates'te Boyun Ağrısı ve Üst Sırt Ağrısı
Bazı insanların Pilates yaptığında üst sırt ağrısı ve boyun ağrısına neden sahip olduğunu öğrenin ve bunun üstesinden gelmek için ipuçları alın.
Sırt Ağrısı Rahatlatmak için Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece ağrınızı hafifletmeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
"Diyabetin Tedavisi Var" Kitap İncelemesi
Gabriel Cousens tarafından bir Diyabet Tedavisi Kitap İncelemesi. Diyabet için gerçekten bir tedavi var mı?