Kolay ve Sıcak Farstand Chili Tacos
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Squirrely Dan's Relationship (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 262 Yağ 8g Karbonhidratlar 41g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 2 tacos) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 262 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 427mg | 19% |
Toplam karbonhidrat 41g | 15% |
Diyet Lif 9g | 32% |
Toplam Şeker 6g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 134mg | 10% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 691mg | 15% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu biber tacosları, bitki bazlı bileşenlerden elde edilen bir renk gökkuşağı (kırmızı (domates), portakal (tatlı patates), sarı (yaz kabağı), yeşil (kabak, yeşil zeytin) ve mor (barbunya, kırmızı soğan)) sunar. antioksidan bakımından zengin, Akdeniz tarzı bir yemek yapmak için.
Tüm malzemeler birbirine karışır ve fırında pişirilir, bu da göreceli olarak pratik bir pişirme deneyimi sağlar. İnce doğranmış yeşil zeytin tarifte ete benzer bir lezzet olan umami katıyor. Vejetaryen yemeklerin tadını derinleştirmek için mantar, soya sosu, miso, salça ve zeytin gibi umami kuvvetlendirici maddeler kullanın.
Pinto fasulyesi bu tacolarda ana protein kaynağını sağlar. Bitki bazlı bir aile tutkunu için bu yemeği Etsiz Pazartesi veya haftanın herhangi bir gününde yapın.
malzemeler
- 1 orta boy kabak, kuşbaşı
- 1 orta boy sarı kabak, kuşbaşı
- 1 küçük tatlı patates, soyulmuş ve küp şeklinde
- 1 orta boy jalapeno, çekirdeklendirilmiş ve ince doğranmış
- 1/2 orta boy kırmızı soğan, doğranmış
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çorba kaşığı biber tozu, bölünmüş
- 1/2 su bardağı yeşil zeytin, durulanır ve ince kıyılmış
- 1, 14.5 ons domates doğranmış olabilir
- 1, 15 ons kuru fasulye, süzülmüş ve durulanır
- 1/4 su bardağı doğranmış kişniş
- tatmak için biber ve tuz
- 12 adet 6 inç mısır ekmeği
- 6 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt veya ekşi krema (taco başına 1/2 çorba kaşığı)
Hazırlık
1. Fırını 400 F'ye ısıtın
2. Kabak, kabak, tatlı patates, jalapeno ve kırmızı soğanı zeytinyağı ile karıştırın ve çili tozunun yarısını karıştırın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. 15 dakika pişirin, sonra bir spatula ile fırlatın.
3. Yeşil zeytin, doğranmış domates ve barbunya fasulyesini kalan biber tozu ile karıştırın ve her şey ısınana ve sebzeler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika daha pişirin.
4. Kişniş içinde karıştırın. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin.
5. Ekmeği temiz bir havluya sarıp 15 ila 30 saniye mikrodalga fırın ile ısıtın veya sobanın üstündeki alevin üzerine ayrı olarak ısıtın.
6. Sebze-fasulye karışımını tortulların içine dökün ve ekstra kişniş ile ekşi krema ya da Yunan yoğurt dolgusu ile servis edin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarifte yer alan sebzelerden veya fasulyelerden herhangi biri sizin fincan çayınız (veya acı biberiniz) değilse, tercih ettiğiniz bir yiyecekle kolayca değiştirebilirsiniz. Belki barbunya fasulyesini nohutla değiştirmek istersiniz. Nohut, A vitamini, kalori ve omega-6 yağ asitleri daha yüksek olması ve omega-3 yağ asitleri için daha düşük olması haricinde, barbunya fasulyesi ile beslenmeye benzer.
Ekşi krema yerine sade Yunan yoğurtunu kullanmayı deneyin; benzer bir kıvam ve tadı vardır ancak daha fazla protein içerir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarifi yeterince yapın ve 5 lezzetli öğün için farklı servis yapın!
Bir gece tacos, bir sonraki sıcak bir kase biber ve lezzetli ve renkli bir kahvaltı için Tex Mex migasını deneyin. Hafta sonu, en sevdiğiniz salataya salsaya benzer bir dokunuş için tam tahıllı bir ruloya (eğimli bir joe gibi) yığılmış veya yeşillerin üstüne soğuk servis edilen yemeklerin tadını çıkarın.
Biber dondurucuda 4 ila 6 ay saklanabilir.
Artık biberinizi hava geçirmez bir kaba alın, paketlenmiş ve son kullanma tarihlerini üstüne yazın ve saklayın. Gelecekte defrost ve ısıtmak için hızlı bir yemek vermekle kalmaz, aynı zamanda lezzetli çiftlik ve mevsim sebzelerini kış ve ilkbaharda tekrar ziyaret edebilirsiniz.
Bu tarif, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'nün ana hatları ile tarif edilen tarifnamelere ve kanser önleme tavsiyelerine uymaktadır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Sıcak Hava Egzersizleri için Isı İndeksi Tablosunu kullanın
Isı endeksi dışarıda ne kadar sıcak hissettiğinizi söyleyebilir. Açık havada egzersiz yapmanın riskli olup olmadığını görmek için bir ısı indeksi tablosu kullanın böylece güvende olabilirsiniz.
Glutensiz Sıcak Çikolata ve Kakao Markaları
Burada sıcak çikolata ve sıcak kakao markalarının glutensiz olduğu ve bulunmadığı bir rehber. Mutlu yudum!
Sıcak veya Sıcak Eklemler: Bir Doktor Görme Nedenleri
Sıcak bir eklem artrit veya ilerleyen bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Akut eklem iltihabının nedenleri ve tedaviye başlama zamanı geldiğinde öğrenin.