Hipertansiyon: Başa Çıkma, Destek ve İyi Yaşam
İçindekiler:
Diyabetle yaşamak,hipertansiyon,astım,için ilk yardım çantası (Eylül 2024)
Hipertansiyon genellikle herhangi bir belirtiye neden olmadığından, durumla başa çıkmak için çaba sarf etmeyi düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, tanı, kendinizi hipertansiyon önleyici ilaçlar almaya ve bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya adamanız gerektiği anlamına gelir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı gibi çeşitli hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle, kendinizi iyi hissedebilseniz de, vücudunuzun hipertansiyonun başka kaygılara yol açmamasına yardımcı olmanız gerekir. Ayrıca yüksek tansiyon yönetiminin size zarar verebileceğini ve duygusal ve sosyal desteğin size yardımcı olabileceğini de bulabilirsiniz.
Fiziksel
Hipertansiyonunuz varsa, kan basıncınızı optimize etmek için sağlıklı alışkanlıklar sürdürmeniz gerekir. Hipertansiyona bağlı fiziksel kısıtlamalar söz konusu olduğunda, çok az sayıda vardır ve günlük düzenli aktivitenizin sınırlandırılmasına gerek yoktur.
Sağlıklı alışkanlıklar
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kan basıncını düşürmek için yapılan herhangi bir planın kritik bir bileşenidir. Birçok durumda, kan basıncını optimal seviyelere düşürmek için gereken tek tedavi yaşam tarzı değişiklikleri olabilir.
Hipertansiyonunuz varsa yapmanız gereken değişiklikler şunlardır:
- Sağlıklı bir kilonun üzerindeyseniz kilo verin
- Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
- Az yağlı süt, meyve ve sebze bakımından zengin, doymuş yağ oranı düşük, sağlıklı bir diyet yapın.
- Günde 2.300 miligramdan fazla olmayan sodyum (tuz) alımını sınırlayın
- Düzenli aerobik egzersizlere katılın - haftanın çoğu günü, günde en az 30 dakika
- Alkol alımını erkekler için günde iki içkiden fazla ve kadınlar için günde bir içki ile sınırlandırın
Fiziksel kısıtlamalar
Genel olarak, hipertansiyon hangi aktivitelere katıldığınızı kısıtlamanızı, atletik aktivitelere katılmanızı, seyahat etmenizi ve hayattan sonuna kadar keyif almanızı gerektirmemelidir.
Bazı doktorlar, aşırı hızlarda "heyecan verici yolculuklardan" kaçınmanızı önerebilirler. Ayrıca, göğüs ağrısına neden olan bir kalp rahatsızlığınız varsa veya nefes almada zorluk çekiyorsanız, sizi nefes darlığına uğratabilecek faaliyetlerden kaçınmalısınız.
Duygusal
Herhangi bir türdeki kronik koşullar, ilaç alma, sağlığınızı izleme, alışkanlıklarınızı değiştirme veya başka bir şey yapmanın gerekliliği nedeniyle, zaman içinde duygusal bir zarara neden olabilir.
Hipertansiyon ve depresyon, ancak sebep-sonuç ilişkisi iyi kurulmamıştır. Uzun süre üzüntü ya da umutsuzluk hissi yaşarsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Depresyon teşhisi konulursa, bilişsel terapi, danışma ve tıbbi tedavinin bir kombinasyonu semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, stres Bağlantı bilimsel açıdan tamamen açık olmasa da, hipertansiyona neden olan bir rol oynadığına inanılmaktadır. Yıllarca kontrol edilmemiş stresiniz varsa, aynı zamanda hipertansiyonu kötüleştirebilir ve / veya tedavi çabalarınızı engelleyebilir.
Stres danışmanlıkla, zihniyetteki değişiklikle veya ilaçla tedavi edilebilir. Bazen, stresle başa çıkmanın en iyi yolu programınızda gerçek ve pratik değişiklikler yapmak veya yaşamınızdaki taleplerin bir kısmını değiştirmektir.
Son olarak, hipertansiyon belirgin semptomlara neden olmadığından, durumu olan bazı insanlar ret hakkında. İlaç almayı veya kan basıncı üzerinde etkisi olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı reddedebilirler. Bu, arkadaşlar ve aile tarafından, hipertansiyonu olan bir kişiden daha sık tanınmaktadır.
Bu sevilen bir şeye benziyorsa, endişeleriniz hakkında doğrudan konuşmaya çalışabilirsiniz, ancak sonuçta insanların kendi eylemlerinden ve iyiliklerinden sorumlu olduklarının farkında olun. Başka bir kişinin, harekete geçmesi gerektiğini kabul etmesinin ne kadarının sağlanabileceğinin bir sınırı vardır. Hipertansiyonu olan sizseniz, bu gerçeği aklınızda tutun - reddetmenin tanıya ortak ve doğal bir cevap olduğunun farkına varın, ancak en sağlıklı yaşamınızı sürdürmek için üstesinden gelinmesi gereken kişi.
Sosyal
Hipertansiyon, bireyin sosyal yaşamını etkilememekte, diğer bazı koşulların yapabileceği şekilde, bireylerin angajmanları ve benzerlerini kaçırmasını gerektirmektedir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek değişikliklerin sosyal sonuçları olabilir.
Örneğin, sigarayı bırakmak veya alkol alımınızı azaltmak zorunda kalırsanız, eğer etkileşimleriniz yoğun olarak bu faaliyetler üzerine yoğunlaşıyorsa, bu arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanı etkileyebilir. Hipertansiyonu olan birçok insan ayrıca, sosyal toplantılarda sunulan yemeklerin birçoğunu da yiyemez, çünkü tuz, kolesterol veya kalorileri yüksek olabilir.
Bunu başkalarına açıklamaya karar verip vermemeniz tamamen size bağlıdır, ancak hipertansiyonu olan çoğu kişi, belki de kısıtlamalar yerine, küçük düzeltmelerle düzenli sosyal etkileşimleri sürdürebilir.
Destek
Hipertansiyon için destek gruplarına ulaşmak zor olabilir, ancak eğer varsa, hipertansiyonunuzu tetikleyen bir rahatsızlıkla ilişkili (şahsen veya çevrimiçi) bir tanesini bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, tanı konunuzu paylaşmaya açıksanız başkalarına da hipertansiyonu idare edip etmediklerini sormaya değer. Tansiyonu yüksek olan birçok kişi, tansiyon düşürücü lezzetli yemekler için ipuçları ve tarifler paylaşır ve bu etkileşimleri, hedeflerinize doğru çalışırken değerli bulabilirsiniz.
Pratik
Hipertansiyonunuz varsa, tedavi hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için bazı pratik adımlar atabilirsiniz.
Basıncınızı Kontrol Edin (ve İzleyin)
Terapi sürecinizin etkinliğini sağlamak için kan basıncınız her altı ayda bir düzenli olarak kontrol edilmelidir. Bunu doktorunuzun ofisinde veya belki de yerel bir topluluk merkezinde veya eczanede yapabilirsiniz.
Hipertansiyonu olan bazı kişiler, ev kan basıncı ölçüm cihazı kullanarak periyodik olarak kan basıncını izlemeyi yararlı bulur. Bu tür cihazların kullanımı genellikle çok kolaydır ve nispeten ucuz olabilir.
Cihazlar akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve akıllı saatler gibi, bir kan basıncı izleme cihazına bağlılarsa, kan basıncınızın kayıtlarını kaydedebilirler. Bazı araçlar ayrıca doktorunuzun ofisine veya sağlık sigortanıza bile bilgi iletebilir (eğer istersen). Bu kayıtlar doktorunuzun durumunuzu yönetmesine yardımcı olabilir, özellikle de tansiyonunuz sabit değilse.
İlacın Zamanı
Anti-hipertansif ilaç dozlarının zamanlanması ve yıpranması da kan basıncınızı etkileyebilir. Genel olarak, ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde almak ve gün boyunca dozlarınızı eşit şekilde boşaltmak en iyisidir.
Bazı insanlar, günün belirli saatlerinde ilaç almanın, hedef kan basıncını daha uzun süre sürdürmek için daha iyi çalıştığını fark eder.
Kan Basıncı Tetikleyicilere Dikkat Edin
Bazı insanlar, kan tükettikten sonra tansiyonlarının arttığını, bazıları strese veya aşırı fiziksel aktiviteye yanıt olarak artmış olduğunu fark eder. Sizi özel olarak neyin tetiklediğinin farkında olun, böylece mümkünse bu faktörlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları- Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Psikososyal stres ile hipertansiyon arasındaki ilişki: sistematik bir derleme ve meta-analiz. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 Nis 17.
- Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Esansiyel Hipertansiyon Patogenezinde Psikolojik Stres. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.
Serebral Palsi: Başa Çıkma, Destek ve Yaşam İyi
Serebral palsi ile baş etmek, sosyal ve pratik stratejileri dahil ederek duygusal yüke ve fiziksel kısıtlamalara uyum sağlamayı içerir.
Kronik Böbrek Hastalığı: Başa Çıkma, Destek ve Yaşam İyi
Stres ve beslenmeyi yöneterek, düzenli egzersiz yaparak ve aile ve arkadaşlardan destek alarak kronik böbrek hastalığıyla daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Lösemi: Başa Çıkma, Destek ve İyi Yaşam
Lösemi ile baş etmek fiziksel zorluklar, duygusal sorunlar, sosyal değişimler ve pratik kaygıları içerir. Gezinmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.