Sağlıklı Saçlar İçin En İyi 10 Gıda
İçindekiler:
- Saçınız Bu Besinlere İhtiyaç Duyar
- Balık
- Koyu Yapraklı Yeşiller
- Fındık
- Tatlı Patates ve Patates Püresi
- Yumurtalar
- bakliyat
- İstiridyeler
- Süt ve Süt
- Kırmızı dolmalık biber
- Yağsız sığır eti
Dünyadaki EN KİLOLU 5 İnsan (Eylül 2024)
Saçınız Bu Besinlere İhtiyaç Duyar
Güzel parlak saçlar, iyi bir şampuan ve saç kremi daha çok gerektirir. Sağlıklı saçlar, protein, omega-3 yağ asitleri, demir, çinko, kalsiyum, biotin ve A, C, E ve D vitaminleri dahil olmak üzere bazı temel besin maddelerine dayanır.
Bunun bir sürü vitamin ve mineral olduğunu biliyorum ama sağlıklı, dengeli bir diyet yemek size tüm bu besinleri sağlamalıdır. Ancak, emin olmak için, özellikle faydalı olan on yiyecek buldum.
2Balık
Somon ve ton balığı protein, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengindir, ancak omega-3 yağları bakımından zengin olsalar da, toplam yağ ya da kalorileri yüksek değildir. Taze yeşil salataya somon veya ton balığı ekleyin veya suşi olarak tadını çıkarın. Konserve ton balığı ve somon balığı el üstünde tutulabilir ve çeşitli tariflerde kullanılabilir. Ringa, sardalye ve alabalık da omega-3 bakımından zengindir.
3Koyu Yapraklı Yeşiller
Ispanak, İsviçreli pazı ve lahana mükemmel A vitamini, demir, kalsiyum ve C vitamini kaynaklarıdır. Kalorileri de düşüktür, bu yüzden de trim belini korumanıza yardımcı olurlar. Salatalarınız için çiğ yeşil kullanın ya da biraz zeytinyağı ve sarımsak ile sote edin ve sağlıklı bir taraf olarak servis edin.
4Fındık
Badem, ceviz ve ceviz bitki proteinleri, biotin, mineraller ve E vitamini bakımından zengindir. Ceviz de iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Atıştırmak için çiğ ceviz yiyin veya salatalarınızı kızarmış cevizlerle doldurun. Üzerine yeşil fasulye ya da diğer pişmiş sebzeleri badem serpin.
5Tatlı Patates ve Patates Püresi
Tatlı patates ve patates, A vitamini ile doludur, artı C vitamini, demir ve kalsiyum içerirler. Çırpılmış tatlı patatesleri lezzetli bir garnitür olarak servis edin veya tatlı patatesler pişirin ve daha da kalsiyum eklemek için az miktarda pekmezle doldurun.
6Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel bir protein ve biyotin kaynağıdır ve A ve E vitaminleri, ayrıca bir miktar demir ve kalsiyum içerirler. Tavuklar tarafından üretilen ve “omega yumurtaları” olarak adlandırılan özel diyetlerle beslenen yumurtalar aynı zamanda iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
7bakliyat
Kuru fasulye, mercimek ve soya, protein, çinko, demir ve biyotin bakımından zengindir. Kuru fasulye, pişmiş beyaz veya tatlı patatesler için üst kısım olarak kullanılabilir. Veya taze yeşil salata ile mercimek çorbası servis edin.
8İstiridyeler
İstiridyeler çinko bakımından oldukça yüksektir, ayrıca zengin bir protein kaynağıdırlar. Oysters Rockefeller olarak hazırlanan yarım kabukta çiğ istiridye yiyin ya da akşam yemeği için istiridye güveç yapın.
9Süt ve Süt
Süt ürünleri protein, D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Kalorilerin bir kısmını kesmek için az yağlı veya yağsız süt ve peynir kullanın. Lezzetli bir kahvaltı ya da sağlıklı bir tatlı için bal, çilek ve fındık ile Yunan yoğurt servis yapın. Alternatif olarak, badem, soya veya pirinçten yapılan süt de iyi bir seçimdir.
10Kırmızı dolmalık biber
Kırmızı biber A ve C vitaminleri yüksektir, ayrıca kalorileri de oldukça düşüktür. Çiğ kırmızı biber dilimleri ile bir salata toplayın, sebzeli bir ürünle kızartın veya bir tavaya kızartın.
11Yağsız sığır eti
Sığır eti mükemmel bir protein ve çinko kaynağıdır. Yağları ve kalorileri yüksektir, bu nedenle fileto mignon gibi daha ince bir kesilmiş kısım seçin. Otla beslenen sığır eti daha iyi bir yağ asidi profiline sahiptir. Bir salataya ince biftek dilimlerini ekleyin ya da tavada kızartılmış dana eti parçaları kullanın.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi Standart Referans Yayın Ulusal Besin Veri Tabanı 28.
Gıda Şeffaflığı: Daha Sağlıklı Gıda Seçmenize Yardımcı Olmak
Sağlıklı yemek seçimleri yapmaya mı çalışıyorsunuz? Yeni gıda şeffaflığı eğilimleri, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Hangi markaların önünü açtığını öğrenin.
Otizm Belirtileri için İlaçlar ve İlaçlar
Otizmi doğrudan tedavi etmek veya iyileştirmek için hiçbir ilaç geliştirilmemesine rağmen, birçoğu kaygı, depresyon ve davranış gibi otizmle ilişkili semptomları tedavi eder.
Gıda Tetikleyicilerini Belirlemek için Bir Gıda Günlüğü Tutun
Sindirim semptomlarınıza katkıda bulunabilecek gizli gıda hassasiyetlerini ortaya çıkarmak için bir yiyecek günlüğü tutmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenin.