Tex Mex Veggie Migas Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
The Ultimate MEXICAN STREET FOOD TACOS Tour of Mexico City! (ft. La Ruta de la Garnacha) (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 442 Yağ 26g Karbonhidrat 32g Protein 22g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 442 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 26g | 33% |
Doymuş Yağ 8g | 40% |
Kolesterol 387 mg | 129% |
Sodyum 492mg | 21% |
Toplam karbonhidrat 32g | 12% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 4g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 22g | |
D vitamini 2mcg | 10% |
Kalsiyum 241mg | 19% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 524mg | 11% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Tipik omletinize veya frittata'ya besin dolu ve heyecan verici bir alternatif mi arıyorsunuz? Migas mükemmel bir çözümdür.
Migas, İspanyolcada "kırıntı" anlamına gelir ve bu yemeğin çeşitleri, genellikle yağda kızartılmış ve yumurta ve / veya sebzeler, et ve peynir ile karıştırılan artık veya eski tortullardan oluşan Meksika ve Tex Mex mutfağında görülür.
Bu tarif, bir kanser çiftliği biber tacos tarifinden elde edilen sebze ve fasulye dolgusunu, kanser önleme için bilinen polifenolleri sağlamak için kullanır. Protein, kalsiyum ve yumuşak dokudaki yumurta ve peynir paketi ve tortilla cipsleri hafif bir çıtırtı ekler. Bu, zengin bir doku kombinasyonuna sahip, parlak renkli ve besin açısından zengin bir yemektir.
malzemeler
- 4 büyük yumurta
- 1 ons çedar peyniri (kıyılmış veya küçük parçalara kabaca doğranmış)
- 1 su bardağı tortilla cips (yaklaşık 10 cips, ısırık boyu parçalara bölünmüş)
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- Çiftlik tarlasından 1 bardak dolum biber tacos (artık)
Hazırlık
1. Yumurtaları orta kabın içine yerleştirin ve birleştirene kadar çırpma teli veya çatalla çırpın. Peynirde karıştırın. Tortilla cipsini ekleyin ve yumurta karışımında 1 dakika bekletmelerini sağlayın.
2. Orta tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Zeytinyağını ve yumurta-peynir-tortilla karışımını ekleyin ve pişen yolun 3 / 4'üne kadar bir spatula ile karıştırın.
3. Çiftlik çiftliği biber taco dolgusunu ekleyin ve her şey ısıtılıncaya ve pişene kadar bir veya iki dakika daha karıştırmaya devam edin.
4. Plaklara dökün ve servis yapın. Acı sos isteğe bağlıdır.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Çedar peynirinden daha düşük doymuş bir yağ seçeneği mi arıyorsunuz? Peynir yerine sade, yağsız Yunan yoğurt bir çorba kaşığı deneyin. Sade Yunan yoğurt da protein ve kalsiyumda çedar peynirinden daha yüksektir, ancak yine de pürüzsüz, sıcak bir doku sağlayacaktır.
Eğer tortilla cipslerinin kırılmasını istemiyorsanız, aynı çiftlik ve biber taco tarifindeki yumuşak mısır ekmeğini kullanın. Tortillayı 1/2 inç parçalara ayırın ve daha yumuşak bir doku elde etmek için bunları karışıma serpin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Güne başlamak için tatlı serinliğin ve tuzlu sıcaklığın en iyi kombinasyonu için mevsim meyveleri kasesi ile eşleştirin.
Hala kalan malzemeler var mı? Lezzetli ve besleyici bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için bu tarifi bir kişiye dönüştürün. Bir tam buğday kabuğu kullanın ya da tam buğday unu ile kendiniz yapın. Tortilla cipsini atlayın, çiftlikte ve biberin içine dökün ve 45 ila 50 dakika pişirin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Cayenne Biber Çay Faydaları ve Tarif
Anti-inflamatuar bileşikler ile yüklü, acı biber çayı, sindirimi artırmaya yardımcı olabilir, kilo kaybını teşvik edebilir ve boğaz ağrısını hafifletebilir.
Düşük Kalorili Kemiksiz Buffalo Wings Tarif
Diyetçiler dikkat: geleneksel kemiksiz Buffalo kanatları hemen hemen her zaman kalori bombalarıdır. İştahı tatmin etmek için düşük kemiksiz kanatların nasıl yapıldığını öğrenin.
Düşük Carb ve Glutensiz Coq au Vin Crockpot Tarif
Kırmızı şarap soslu coq au vin tarifi bu crockpot veya stovetop tavuk tadını çıkarın.Bu sağlıklı sürümü glutensiz, sütsüz ve düşük karbonhidrat.