Kaloriler Kilo Verme Neden Önemli?
İçindekiler:
- İhtiyacınız Kaç Kalori Öğrenin
- Kalori Girişinizi İzleyin
- Porsiyon Boyutlarınızı Kontrol Edin
- Kalori Saymak için Araçları ve Uygulamaları Kullanma
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Kalorilerin nasıl sayılacağını öğrenmek, başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Kalori sayımı kolay ve etkilidir. Kilo vermek ve kiloyu iyi tutmak için biraz zaman ayırıp bu kritik beceriyi öğrenmek önemlidir.
Kalorileri saymanın ilk adımı bir kalorinin ne olduğunu ve kilonuza nasıl uygulandığını anlamaktır. Vücudunuz, temel biyolojik işlevlerden klavyenizdeki yazılara yazmaya veya blok etrafında koşmaya kadar her şeyi yapmak için kalorik enerji kullanır. Kalori bir enerji birimidir.
Mevcut ağırlığımızı korumak için hepimizin belirli bir kalori gereksinimi vardır. İhtiyacınızdan daha az kalori alırsanız (veya fazla kalorileri yakarsanız), kalorili bir eksiklik yaratacak ve kilo vereceksiniz.
İhtiyacınız Kaç Kalori Öğrenin
Kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemenin birkaç yolu vardır.
Bir yöntem Harris-Benedict formülü denir. Kalori ihtiyacınızı cinsiyetinize, kilonuza ve aktivite seviyenize göre belirleyen matematiksel bir formüldür. Formülün sonucu, bazal metabolizma hızınız olarak bilinir. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için USDA'nın SuperTracker programı tarafından sağlanan hesap makinelerini de kullanabilirsiniz.
Bir kere ihtiyacınız için gereken kalori miktarını öğrendiğinizde sürdürmek Kilonuzu, kilo vermek için kendi kalori hedeflerinizi oluşturabilirsiniz. Günlük diyetinizden ne kadar kalori aldığınız size kalmış.
Uzmanlar, kilo kaybetmeniz için 3.500 kalorilik kalori açığının alındığını tahmin ediyor. Bu nedenle, haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori almayı yararlı bulabilirsiniz. Veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, haftada iki kilo vermek için egzersiz ve diyetle haftada bir 1000 kaloriye ulaşmak için bir araya getirebilirsiniz.
Kalori Girişinizi İzleyin
Kilo verme işleminizde bir sonraki adım günlük kalori alımınızı takip etmektir. Bunu yapmak için, bir gıda etiketini okumayı öğrenmenin yararlı olacağını göreceksiniz. Yiyecek etiketleri, tükettiğiniz yiyeceklerin ve içeceklerin kalorik içeriğini tanımlamanıza yardımcı olur.
Nutrition Facts etiketini taradığınızda, kalori sayısının üstteki kalın siyah çizginin hemen altında listelendiğini göreceksiniz. Etiketteki sunum boyutu listesini de not etmeniz önemlidir. Birden fazla porsiyon yerseniz, kalori sayısını, doğru bir sayı elde etmek için tüketilen porsiyon sayısı ile çarpmanız gerekir.
Ayrıca, beslenme ve kalori bilgilerini bulmak için çevrimiçi araçları da kullanabilirsiniz. Restoran yiyecekleri de dahil olmak üzere birçok farklı yiyecek türü için besin bilgilerini aramanıza izin verir.
Porsiyon Boyutlarınızı Kontrol Edin
Porsiyon kontrolü kalori sayımı ve kilo kaybına neden olur çok Daha kolay. Daha yüksek kalorili yiyeceklerden daha küçük porsiyonlar yerseniz ve öğünlerinizde doğru porsiyonlar yerseniz, daha hızlı incelersiniz.
Bölümleri kontrol etmenin en basit yolu basit bir ölçüm kabı kullanmaktır. Tahıl ve makarna gibi birçok yiyecek 1/2 bardak veya kap ile ölçülür. İçecekler gibi sıvı onslar da bir ölçüm kabı ile ölçülebilir. Fıstık ezmesi, gözleme şurubu veya reçel gibi bazı yiyecekler yemek kaşığı ile ölçülür. Çubuk margarin gibi birkaç yiyecek bir kaşıkla ölçmek zor olabilir; örneğin bir porsiyon margarin, ürünün ambalajı üzerinde sağlanan "cetvel" kullanılarak ölçülebilir.
Elverişli bir ölçüm kabına sahip değilseniz porsiyon boyutlarını ölçmenin başka yolları da vardır. Bazı insanlar doğru miktarda yiyeceği ölçmek için ellerini kullanır, bazıları ise ucuz bir dijital mutfak ölçeğini kullanır.
“Tek porsiyon” büyüklüğünde paketlerde birçok yiyecek bulunur. Bu, verilen kalori sayısı için paketteki tüm yiyecekleri yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bir paketin tek bir servis olduğunu varsaymamanız önemlidir. Beslenme etiketine bakın ve "paket başına porsiyon" veya "kap başına porsiyon" bölümünü bulun. "1" yazıyorsa, kalori alımınızı bilmek için yiyecekleri ölçmeniz veya saymanız gerekmez.
Kalori Saymak için Araçları ve Uygulamaları Kullanma
Bir çevrimiçi uygulama veya web sitesi kullanarak günlük ve haftalık kalori numaralarınızı izlemek isteyeceksiniz. Örneğin, bir Fitbit sahibiyseniz, uygulama ve çevrimiçi kontrol paneli, daha hızlı kilo kaybı için kalori bilgilerinizi yönetmenize yardımcı olur. Ancak kilo vermek için MyFitnessPal gibi ücretsiz servisleri de kullanabilirsiniz.
İleri teknoloji bir yöntem kullanmamayı tercih ederseniz, basit kağıt ve kalem yöntemini kullanabilirsiniz. Bir yemek günlüğü başlatmak kolay ve ucuzdur. Kilo verme günlüğünüzü, sorunlu alanları veya duygusal beslenme sorunlarını keşfetmek için kullanabilirsiniz.
Günlük diyetinizi, kalorileri azaltmanın yollarını belirlemek için mümkün olduğunca sık gözden geçirin. Örneğin, sürekli olarak kalori hedefinize 100 kalori üzerinden geçiyorsanız, sadece bir kutu soda kesmek bu fazlalığı ortadan kaldıracaktır.
Diyetinizi daha sağlıklı kılmak için atılacak veya azaltacak yiyecekleri tanımlamanız önemlidir. Yağsız protein, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve biraz yağ içeren bir diyet vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için uygun besinleri sağlayacaktır.
Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.