Uykusuzluk için Bilişsel Davranış Terapisi Nedir?
İçindekiler:
- Uykusuzlukta Bilişsel Davranış Terapisi Nedir (CBTI)?
- CBTI Bileşenleri
- CBTI ile Ne Beklenmeli?
- CBTI'den Kimler Faydalanır?
- Bir CBTI Uzmanı Nasıl Bulunur?
- DipHealth'den Bir Kelime
Neden Bilişsel Davranışçı Terapi? - Prof. Dr. Murad ATMACA (Eylül 2024)
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI), bazen uykusuzluğun belirleyici özellikleri olan düşme ya da uykuda kalma zorluğunu tedavi etmek için önerilmektedir. Aslında, şu anda uyku ilacı kullanılmadan önce bile kronik uykusuzlukta birinci basamak tedavi olarak önerilmektedir. CBTI Nedir? Bu davranışsal tedaviyi ve neden ihtiyaç duyduğunuz dinlenmenize yardımcı olacağınız ve uyku hapı kullanımından kaçınmanıza yardımcı olabileceğinin neden olabileceğini öğrenin.
Uykusuzlukta Bilişsel Davranış Terapisi Nedir (CBTI)?
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI), uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya uykunun tazelenme olduğunu fark etmekte yardımcı olan 4-6 seanslık bir tedavi programıdır. CBTI, uyku hapları gibi ilaçlara güvenmeden uykusuzluğa son vermenin bilimsel olarak kanıtlanmış, oldukça etkili bir yoludur. Hedefe yönelik bu terapi ayrıca, uykusuzluk sık sık olduğu gibi yaşamda tekrarlarsa yararlı olabilecek bir dizi beceri de öğretecektir. CBTI'nin uzun vadeli faydaları vardır ve çoğu katılımcı uyku memnuniyetinin arttığını bildirmektedir.
CBTI, temel uyku tavsiyesinden daha fazlasıdır. Uyku bozuklukları tedavisinde uzmanlığı olan eğitimli bir tıbbi uzman tarafından yönlendirilir. Terapi bir psikolog, psikiyatrist veya uzmanlık eğitimi almış başka bir tıp doktoru tarafından uygulanabilir. Artan bir şekilde, alternatif yollarla da teslim edilebilir.
CBTI Bileşenleri
CBTI'nin en önemli temel taşlarından biri normal uyku eğitimi ve hem uyku kalitesini hem de miktarını etkileyen faktörlerdir. Buna, sirkadiyen ritim ve homeostatik uyku sürüşü ve bu normal fonksiyonların uykuyu nasıl etkilediğinin bir incelemesi dahildir. Ek olarak, çeşitli uyku haplarına ve toleransın etkinliğini nasıl düşürdüğüne genel bir bakış sıklıkla ortaya çıkar.
Kişisel durumunuzu değerlendirirken, uykusuzluğunuza katkıda bulunan özel tetikleyiciler belirlenebilir ve etkisiz hale getirilebilir. Dikkatli bir rehberlikle, sağlıklı ve etkili uyku davranışları geliştirmeyi öğreneceksiniz. Aklı sakinleştirmek ve stresi yönetmek için becerilerde ustalaşarak, aklınızdaki yarış ile uyanmamanız ve uyumayı kolaylaştırmanız mümkün olacaktır. Bunun bir parçası olarak, uykudan ödün veren düşünceleri, davranışları ve duyguları tanımaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için çaba gösterilecektir.
Son olarak, uyku kaybına cevap vermenize ve gündüz işlevini korumanıza yardımcı olmak için genellikle başa çıkma stratejileri uygulanır. Programın kişiselleştirilmiş doğası ayrıca kişisel uyku gereksinimlerinizi karşılayan bir uyku uyandırma programı içerir.
CBTI ile Ne Beklenmeli?
Tipik bir CBTI programı genel olarak uzmanla arka arkaya 4 ila 6 seans olarak planlanır. Bu seanslar genellikle haftada bir veya iki haftada bir planlanır ve 30-60 dakika sürebilir. Her hafta, ilerlemeniz uyku günlükleri kullanılarak yakından izlenecektir. Sizi hedeflerinize ilerletmek için geri bildirim ve özel rehberlik sağlanacaktır.
CBTI'den Kimler Faydalanır?
Neden uykusuzluğunuz olursa olsun veya ne kadar süredir yaşadığınız önemli değil, CBTI etkili bir şekilde sonlandırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, endişe veya depresyon gibi acı veya ruh hali rahatsızlıklarından muzdarip olanlar dahil, uykuya müdahale eden genel bir tıbbi duruma sahip olanlara bile yardımcı olur.
Bu bireyselleştirilmiş program uykusuzluğunuzla ilgili özel hedeflerinizi ele alacaktır.Bazıları için bu, daha kolay uykuya dalmak, gece boyunca uyumak, hap kullanmadan uyumak veya gündüz yorgunluğunu arttırmak anlamına gelebilir.
Program ayrıca, yatma vakti, ergen veya geç kalan ve gecikmiş uyku fazı sendromu nedeniyle uyuyan yetişkinler veya tekrarlayan kabuslar nedeniyle direnç gösteren küçük çocuklara da yardımcı olabilir.
Bir CBTI Uzmanı Nasıl Bulunur?
CBTI için gereken uzmanlık eğitimi hastanın başarısını garanti eder, ancak aynı zamanda hizmeti sağlayabilecek tıp uzmanlarının sayısını da sınırlar. Size yakın bir CBTI uzmanı bulmakla ilgileniyorsanız, Amerikan Uyku Tıbbı Kurulu tarafından verilen listeyi düşünün. Daha büyük hastane grupları veya büyük üniversitelerle ilişkili akademik merkezler de bölgenizde grup terapisi sınıfları veya atölyeler sunabilir.
Dikkate alınması gereken birkaç çevrimiçi program da vardır. Ek olarak, terapi tekniklerine dayanan bir avuç kitap vardır.
Size bölgenizdeki kaynaklar hakkında ek rehberlik sağlayabilecek yerel bir kurul onaylı uyku doktoruna havale istemeniz de yararlı olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Uykusuzluk gerçekten uyku hapı kullanılmadan başarılı bir şekilde tedavi edilebilir ve sizin için mevcut olan seçenekleri öğrenmeye değer. Sizin için en iyi CBTI dağıtım yöntemini seçin ve sizi başarıya götürür.
ME / CFS için Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel davranışçı terapi ve kademeli egzersiz terapisi, kronik yorgunluk sendromu için tartışmalı tedavilerdir. Araştırmanın ne dediğini öğren.
Fibromiyalji için Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), fibromiyalji için yaygın olarak önerilen bir tedavidir. CBT'nin bazı fizyolojik durumları tedavi etmek için neden kullanıldığını görün.
IBS için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve irritabl barsak sendromu (IBS) için bir tedavi olarak etkinliği hakkında her şeyi öğrenin.