Altı Temel Pilates İlkeleri
İçindekiler:
- Pilates İlkeleri: Merkezleme, Konsantrasyon, Kontrol, Hassasiyet, Nefes ve Akış
- Pilateslerin Bütünleştirici Zihin-Beden-Ruh Yaklaşımının 6 İlkesi
- Pilates, Altı Prensipten dolayı Pilatindir
Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1 (Eylül 2024)
Pilates İlkeleri: Merkezleme, Konsantrasyon, Kontrol, Hassasiyet, Nefes ve Akış
Birçoğu için, bu altı ilke, egzersiz için Pilates yaklaşımının temelidir. Pilates egzersiz yöntemine uygulamaları, onu fitness dünyasında benzersiz kılan şeyin bir parçasıdır.
Joseph Pilates'in Pilates prensiplerini doğrudan belirlemediğini belirtmek önemlidir. Daha sonra eğitmenler tarafından Joseph Pilates'in çalışmasından damıtılmış kavramlardır. Bu nedenle, Pilates topluluğunda prensiplerin sırası, belirli kavramlar için kullanılan belirli kelimeler veya ilkelerin sayısı hakkında her zaman bir anlaşma yoktur. Yine de, Pilates prensiplerinin bazı versiyonlarını - burada sunduğumdan farklı olarak - takip ettiğiniz neredeyse tüm Pilates eğitim programının bir parçası olarak bulacaksınız.
Pilateslerin Bütünleştirici Zihin-Beden-Ruh Yaklaşımının 6 İlkesi
Joseph Pilates aslen "Contrology" adlı çalışmasını çağırdı. Bunu, merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış gibi ilkelerin bütünleştirici etkisi üzerine kurulan harekete bir beden / zihin / ruh yaklaşımı olarak gördü. Bir mat ya da reformcu ya da cadillac gibi Pilates ekipmanı kullanarak çalışıyor olsun, bu temel prensipler her bir alıştırmayı, niyet ve niyet doluluğu ile aşılar:
- Merkezleme: Bu kavram, fiziksel olarak odağı vücudun merkezine, alt kaburgalar ve kasık kemiği arasındaki santral alanına getiriyor. Enerjik olarak, Pilates egzersizleri merkezden tedarik edilir.
- Konsantrasyon: Eğer egzersize tüm dikkatinizi verirseniz ve bunu tam bir bağlılık ile yaparsanız, her hareketten maksimum değer elde edersiniz.
- Kontrol: Her Pilates egzersizi tam kas kontrolü ile yapılır. Hiçbir vücut parçası kendi cihazlarına bırakılmaz. Zihnin kontrol ettiği bilinçli, kasıtlı bir harekettir.
- Hassas: Pilates'te, her hareket boyunca farkındalık sürmektedir. Vücudun her kısmı için uygun bir yerleştirme, diğer vücut parçalarına göre hizalama ve yörünge vardır.
- Nefes: Joseph Pilates, egzersizlerinde çok tam bir nefes kullanmanın altını çizdi. Akciğerleri bir körük gibi düşünmeyi savunuyordu - havayı vücudun içine ve dışına tamamen pompalamak için güçlü bir şekilde kullanıyorlardı. Çoğu Pilates egzersizleri nefesi koordine eder ve nefesi uygun şekilde kullanmak Pilates egzersizinin ayrılmaz bir parçasıdır. Daha fazla bilgi edinin: Pilates'te nefes alma.
- Akış: Pilates egzersizi akıcı bir şekilde yapılır. Akıcılık, zarafet ve kolaylık tüm egzersizlere uygulanan hedeflerdir. Bir egzersizin enerjisi tüm vücut kısımlarını birbirine bağlar ve vücuttan eşit bir şekilde akar. Reformcu gibi pilates teçhizatı, bir kişinin akışını ve konsantrasyonunu çok iyi yansıtır, çünkü etrafta patlama eğilimi gösterir ve aniden birileri kontrol ve akış kaybettiğinde “makine benzeri” olurlar.
Pilates, Altı Prensipten dolayı Pilatindir
Pilates prensipleri biraz soyut olabilir, ancak bu prensiplerin entegrasyonu, Pilates uygulamalarının bir sonucu olarak deneyimleyebileceği denge, zarafet ve kolaylık anlamına gelir. Onları biraz farklı kelimelerle ve farklı bir düzenle ifade edebilirler, fakat aynı anlamı Pilates'te taşırlar.
Yaşına Göre Bebek Besleme İlkeleri
Bu bebek besleme kurallarını gözden geçirin, böylece bebeğinizin ne kadar anne sütü, formül ve katı yiyecek yemesi gerektiğini ve yemeniz gerektiğini unutmayın.
Ek Ana Baba Temel İlkeleri ve Eleştirileri
Ek ebeveynlik, sosyal olarak güvenli çocukların yetiştirilmesi için bir yöntemdir. Bağlanma ebeveynliğinin temel prensiplerini öğrenir.
Altı Temel Pilates Prensibi
Altı Pilates prensibi, bu egzersiz yönteminin temel kavramları hakkında bilgi edinin ve diğer sistemlerden ayırın.