Meditasyon Kronik Bel Ağrısını Kolaylaştırmaya Yardımcı Olabilir mi?
İçindekiler:
Baş ağrısından kurtulmanın en basit yolu! (Eylül 2024)
Yeni bir klinik çalışma, kronik bel ağrısının azaltılması konusunda ağrı kesicilerin en iyisi olmayabileceğini, bunun yerine arabuluculuk yolunun olabileceğini gösteriyor. Çalışmaya göre, Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) adlı bir program aslında bel ağrısının tedavisi konusunda standart tıbbi bakımdan daha iyi olduğunu kanıtladı. Bir yıl boyunca, MBSR derslerine katılanların, sırt ağrıları ve günlük aktivitelerde gerçek iyileşmeler gösterme olasılığı yüzde 40'tan fazla olduğu gösterildi. Ağrı kesicileri seçenler, yapmayanlardan daha az iyileşmiştir.
MBSR Nedir?MBSR, meditasyonda grup seansları etrafında döner ve yoga olarak bilinen egzersiz formundan bazı çok basit pozlar içerir. Farkındalığın amacı, bir çalışmanın liderine göre bireyin bedenini ve zihnini bilmesi ve kendini kabul etmesidir.Çalışma liderinin, dikkatlilik yaklaşımının neden işe yaramış gibi göründüğünden her zaman tam olarak emin olmaması dikkat çekicidir. Hiç kimsenin acının sadece insanların kafasında olduğunu söylemediğini vurguladı. Bunun yerine, nörolojik araştırmaların bedenin ve zihnin gerçekte birbirine bağlı olduğunu göstermeye nasıl yardımcı olduğunu tartıştı. Zihnin acıya nasıl tepki verdiğini anlamak çok önemlidir. Ayrıca MBSR'nin, insanların aşırı tepki vermeden hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerini ne kadar strese sokacaklarını hissettiklerini anlamalarına yardımcı olacak bir yol olduğunu söylüyor. Düşüncelerini sıralayarak, sırt ağrılarını yönetmelerine yardımcı olma olasılığı vardır. Hepimizin iyi düşünceleri ve daha stresli düşünceleri var. Dikkat, bazen olumsuz olarak nitelendirilebilecek stresli düşünceleri azaltmaya yardımcı olur.
Çalışma yayınlandı Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Örneklem büyüklüğü üç ay veya daha uzun süre boyunca sürekli bel ağrısı olan 342 yetişkinden oluşuyordu. Katılımcıların çoğu, bu sancılarla çok daha uzun bir süre yaşadılar, ortalama yedi yıldı. Çalışma, ağrının ardında açık ve kesin bir neden olan hiçbir katılımcı içermiyordu, ancak bu, çoğu insan için açık bir neden olmadığı için yalnızca örneği daha iyi yaptı. Bu senaryolarda, sorunu çözmek için genellikle tek bir tedavi yoktur, çünkü ağrı büyük olasılıkla birçok faktör tarafından ortaya çıkar. Çalışma ekibi her hastayı rastgele bir gruba atadı. MBSR grubu her hafta bir eğitmen tarafından yönetilen sekiz seansa katıldı. Ayrıca evde meditasyon ve yoga pozlarını bağımsız olarak uygularlardı. İkinci grup, olası olumsuz düşünce ve eylemlerden nasıl kurtulacağını öğrendikleri bilişsel davranışçı terapiye katıldı. Bu terapi zihinsel olarak da çalışabilir, ancak terapinin amacının aslında içerden olumsuzluktan kurtulmak ve değiştirmek için aktif bir duruş sergilemek olması anlamında meditasyondan farklıdır. Üçüncü grup, fizik tedavi ve ağrı kesici ilaçları içeren istedikleri herhangi bir tedaviyi seçme özgürlüğüne sahipti. Sadece altı ay içinde MBSR grubundaki hastaların yüzde 60'ı günlük aktivitelerine katılarak iyileşme yaşadı. İstedikleri tedaviyi seçme özgürlüğüne sahip olanlar yaklaşık yüzde 44'lük bir dezavantajdaydı. Bilişsel davranışçı terapi ile çalışan grup, seçme özgürlüğüne sahip olanlardan daha iyi yaptı. Bilişsel grubun yaklaşık yüzde 58'i iyileşme gösterdi. En şaşırtıcı unsur, bir yıl sonra bile, tüm seanslara katılamayan insanlar için bile MBSR'nin faydalarının hala hastalarda tutulmasıydı. Bir yılda MBSR grubu günlük aktivitelerinde iyileşme bildiren hastaların yüzde 69'una sahipken, tedavi grubu yüzde 59'una ve serbest seçim grubu yüzde 49'una sahipti. MBSR grubunda ayrıca ağrıda iyileşme raporları vardı. Çalışmayı yapanlar, etkilerin ne kadar uzun sürdüğüne şaşırdılar. Johns Hopkins'de yardımcı doçent, evde çalışma öğesinin MBSR'nin önemli bir parçası olduğunu belirtti. MBSR, 1970'lerde bir zamanlar Massachusetts Üniversitesi'nde kuruldu. Profesöre göre, ne kadar yeni olduğu için yerel yoga merkezlerinin aynı sonuçları elde edip edemeyeceği belirsizliğini koruyor. Çalışma lideri profesörle hemfikirdi ancak MBSR programlarının gerçekten oldukça yaygınlaştığını belirtti. Fiyatı 400 ile 500 dolar arasında değişiyor ve bazı kişilere ödemek istedikleri bir fiyat. Çalışma diğer dikkat tekniklerini test etmemiş olabilir, ancak bazı insanlar gerçekten ilgileniyorlarsa yine de deneyebilirler. Çalışma lideri ayrıca MBSR'nin bel ağrısı çeken herkes için olmadığını vurguluyor. Bir insan meditasyon yapmak istemezse, muhtemelen bundan fazla bir şey alamaz. Tüm insanlar farklıdır ve bu, farklı tedavilerin farklı insanlar için çalıştığı anlamına gelir. Bu çalışma yalnızca bireylerin zihinsel yönüne odaklanan hasta tedavileri sunmada bazı değerlerin olabileceği fikrine odaklanmaktadır. Çalışma
MBSR'nin Yararları Uzun Ömürlü
MBSR Herkes İçin Değil
Glukozamin, Sporcuların Eklem Ağrısını Azaltmasına Yardımcı Olabilir mi?
Sporcular ve vücut geliştiriciler eklem ağrısı ve şişliği azaltmak için glukozamin kullanıyorlar. Bu ek egzersiz sonrası rahatsızlık için gerçekten etkili midir?
Spinal Stabilizasyon Bel Ağrısıyla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Bel ağrısı, hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir. Basit egzersizlerin bel stabilitesini ve dengesini geri kazanmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Islak Giysiler Egzama Fişeklerini Kolaylaştırmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?
Islak pansumanların veya ıslak kompresin egzama fişeklerini kontrol altına almanın ve bunların hazırlanmasına ilişkin ipuçlarını almanın nasıl yardımcı olacağını öğrenin.