Çekti bir kasın tedavileri
İçindekiler:
How to Cure Aging – During Your Lifetime? (Eylül 2024)
Çekilmiş bir kas olarak da adlandırılan bir kas gerilmesi, bir kas çok fazla gerildiğinde ve kas liflerinde mikroskobik yırtılma meydana gelir. Yaygın kas suşları, çekilmiş hamstringleri, kasık suşlarını ve baldır suşlarını içerir. Bu tür yaralanmaların genel belirtileri ağrı, kas spazmı, şişme, morarma ve sınırlı hareketliliktir. Genellikle bir sporcu kasta ani bir kapma veya yırtılma hissi hissedecek ve daha sonra aktivitelerine devam edemeyecektir.
Kas gerilme yaralanmaları ciddiyetle derecelendirilir:
- Sınıf I: Hafif rahatsızlık, sıklıkla sakatlık yok ve genellikle aktiviteyi sınırlamıyor.
- II. Sınıf: Orta derecede rahatsızlık, üst düzey etkinlikleri gerçekleştirme yeteneğini sınırlayabilir. Orta derecede şişlik ve morarma ile ilişkili olabilir.
- III. Derece: Önemli ağrıya neden olabilecek ciddi yaralanmalar. Genellikle hastalar kas spazmı, şişme ve önemli morarma şikayeti.
Çekilmiş Bir Kasın Tedavisi İçin Yönergeler
Kas gerilme yaralanmalarının çoğu basit tedavi adımları ile iyileşir, ancak doğru adımları doğru zamanda yapmak, mümkün olan en hızlı iyileşmeyi sağlamak için kritik öneme sahip olabilir. Pek çok yaralanmada olduğu gibi, yaralanmadan sonra erken ya da çok az yapmak arasında bir denge vardır. Yapabileceğiniz aktivite miktarı ve iyileşme için gereken süre, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişecektir. İşte size doğru yönde ilerlemenizi sağlayacak bazı kurallar.
- Dinlenme
- Sakatlığın ciddiyetine bağlı olarak 1 ila 5 gün süren erken iyileşme evresi için istirahat önerilir. İmmobilizasyon genellikle gerekli değildir ve potansiyel olarak zararlı olabilir. Bir atel veya alçıda immobilizasyon doktorunuz tarafından dikkatli bir şekilde denetlenmelidir, çünkü bu kasın sertliğine yol açabilir.
- buz
- Buz uygulaması, şişliği, kanamayı ve ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Buz uygulaması kas çekmeyi sürdürdükten sonra mümkün olan en kısa sürede başlamalıdır. Buz uygulamaları sıklıkla yapılabilir, ancak bir seferde 15 dakikadan fazla yapılmamalıdır.
- Anti-İnflamatuar İlaçlar
- Anti-enflamatuar ilaçlar, şişliği azaltmaya yardımcı olabilir ve ağrılı semptomları hafifletebilir. Bu ilaçların potansiyel yan etkileri vardır ve iltihap önleyici ilaçlara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Nazik Germe
- Germe ve güçlendirme, kas gerilme yaralanmalarının tedavisinde ve önlenmesinde yararlıdır. Daha güçlü ve daha esnek olan kasların yaralanma olasılığı daha düşüktür.
- Güçlendirme
- Kasın yaralanmasından sonra, atletik aktivitelere dönmeden önce kuvvetini yeniden kazanmak önemlidir. Hem yaralanma hem de yaralanmayı takip eden dinlenme süresi kasın gücünü azaltabilir. Daha güçlü kasların yeniden yaralanmaya devam etmesi daha az olasıdır.
- Isı uygulamaları
- Laboratuvar çalışmaları, sıcaklığın bir kasın sertliğini etkileyebileceğini göstermiştir. Vücudu ve kasları sıcak tutarak, kasın zorlanma tipinde bir yaralanmaya devam etmesi daha az olasıdır.
- Kas Yorgunluğundan Kaçının:
- Kaslar enerjiyi emmeye yardımcı olur ve kasın gücünü geri kazanmak, yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Yorgun olan kasların yaralanma olasılığı daha yüksektir. Sporcular özellikle yorgun olduklarında, kas gerilme yaralanmalarına daha duyarlı hale geldiklerinde dikkatli olmalıdırlar.
- Düzgün Isınma:
- Atletik yarışma veya spordan önce ısınmak, kasları gevşetmeye ve yaralanmaları önler. Sert kaslı bir spora atlamak, kasları zorlama olasılığını artırabilir.
Belirtildiği gibi, bunlar yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişecek olan kurallardır. Herhangi bir sporcunun atletik aktiviteye dönmeye çalışmasını sağlamak için en iyi tavsiye, sakatlanmadan hemen sonra spor etkinliklerine geri dönmeye odaklanmamaktır. Bunun yerine, erken adımlara odaklanın ve vücudunuzun izin verdiği şekilde ilerleyin. Merdiven çıkma benzetmesini kullanıyorum: yerde olduğun yerde, ilk adıma odaklan, sonuncuyu değil, ve ilerledikçe, tırmanmaya devam et!
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
-
Mair S, vd. Akut Kas Gerilme Hasarına Duyarlılıkta Yorgunluğun Rolü. J Sports Med 1996, 24: 137-43.
-
Noonan TJ ve Garrett WE, "Kas Gerilme Yaralanması: Tanı ve Tedavi" J. Am. Acad. Orto. Surg., Temmuz 1999; 7: 262-263.
Çekti Kas veya başka bir Yaralanma ile Egzersiz Yapmalıyım?
Eğer hevesli bir egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen sizi geride bırakan bir yaralanma yaşadınız demektir. Çoğu zaman, önlem alarak egzersiz yapmaya devam edebiliriz.
Yavaş Tencere Domuz Sokağı Tacos Çekti
Yavaş pişirilen bu domuz eti tacoları, beyniniz için sağlıklı, lezzetli ve tatlı bir domates ve zerdeçal sosunda içilir!
Çekti Kas veya Başka Bir Yaralanma ile Egzersiz Yapmalı mıyım?
Hevesli bir egzersizciyseniz, muhtemelen sizi yanlız bırakan bir yaralanma ile karşılaşmışsınızdır. Çoğu zaman önlemle egzersiz yapmaya devam edebiliriz.