Ameliyattan Sonra En İyi Bacak Güçlendirme Egzersizleri

Kalça, diz, ayak bileği veya ayağa yapılan ameliyattan sonra, bacağın kasları genellikle kullanımın azalması veya ağrı nedeniyle inhibisyon nedeniyle zayıflar. Bu nedenle, doktorunuz size yeşil ışık verdiğinde bu kasları güçlendirmeye başlamak önemlidir. Yaralanma veya ameliyattan sonra kaybettiğiniz sırt kuvveti kazanmak, tam fonksiyonel hareketlilik ve tam iyileşme elde etmek için önemli bir adımdır.

Cerrahi Sonrası Bacak Egzersizlerinin Yararları

Ameliyat sonrası bacak egzersiz yapmanın bazı faydaları vardır. Bunlar şunları içerebilir:

• Geri güç oluşturmaya başla
• Kan pıhtılarını önleyin (bacak kaslarınızın kasılması bir sünger gibi hareket eder, kan damarlarınızdan geçer)
• Ameliyattan sonra yatakta hareket etme yeteneğinizi geliştirin

Hangi bacak egzersizlerinin sizin için güvenli olduğunu anlamak için bir fizyoterapistle çalışmak ameliyattan sonra tekrar hareket etmede önemli bir adım olabilir.

Başlamak

İlk egzersizler bacağın tüm büyük kaslarını hedef almalıdır. Buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. İşte size rehabilitasyona başlamanız için birkaç bacak egzersizi:

1. Gluteal Kümeleri: Sırt üstü yatarken, kaslarınızı sıkıyorsunuz, sanki şişkinliği tutuyormuş gibi. Kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkıca tutun ve sonra gevşeyin. Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayabilirsiniz. Gluteal setleri günde birkaç kez yapılabilir. Gluteal setleri kalçalarınızı güçlendirmek için izometrik bir formdur, kaslarınız çalışır ve kalça eklemlerinizde hareket olmaz.
2. Topuk Kaydırağı:Sırt üstü yatarken, dizinizi bükün, ameliyat bacağınızın topuğunu yavaşça kalçanıza doğru kaydırın. Kadar olabildiğince kaydırın ve beş saniye bekleyin. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

1. Kısa Ark Dörtlü: Kısa ark kuadı (SAQ), kuad kaslarınızı yaralanma veya ameliyattan sonra çalıştırmanın basit bir yoludur. SAQ'ı yapmak için, dizinizin altına havlu rulosu veya basketbol gibi bir destek yastığıyla sırtınıza yaslanın. Dizinizi yavaşça düzleştirin ve ardından dört kasınızı uyluğunuzun üst kısmından sıkın. Bunu 3 saniye basılı tutun ve sonra rahatlayın. Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
2. Dörtlü Set: Sırtüstü yatarken, dizinizin arkasını yere doğru bastırmayı deneyin. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. 10 ila 15 tekrarlayın. Bu egzersiz, ameliyat veya yaralanma sonrası kuad kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur ve diz kapağınızın pozisyonunu kontrol etmenize yardımcı olur. Patellofemoral stres sendromu (PFSS) varsa bunu yapmak önemli olabilir.

1. Düz Bacak Yükseltme (SLR):Sırtüstü yatarken, bacağınızı yerden yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve yavaşça indirin. 10 ila 15 tekrarlayın. Diz ekleminizi tüm egzersiz boyunca düz tuttuğunuzdan emin olun. Egzersiz yaparken ayak bileğinizin sonuna 2-3 kiloluk bir manşet ağırlığı ekleyerek SLR'yi daha zor hale getirebilirsiniz.
2. Hamstring Güçlendirme: Hamstring kaslarınız dizinizi bükmek ve kalçalarınızı geriye doğru uzatmak için çalışır. Hamstring'lerinizi yaralanma veya ameliyat sonrası kuvvetli tutmak, normal yürüme kabiliyetine geri dönmenize yardımcı olabilir. Karnınıza uzanırken, bacağınızı 12 cm geriye doğru kaldırın. 5 saniye basılı tutun ve yavaşça indirin. 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın. Egzersiz yaparken ayak bileğinizin sonuna 2 veya 3 kiloluk bir manşet ağırlığı ekleyerek bu egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz.

Alt ekstremite yaralanmaları varsa veya ameliyat olmuşsanız veya yürüme ya da normal fonksiyonel hareketlilik gerçekleştirmede zorlanıyorsanız, optimal hareketliliğe geri dönmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. PT'niz, bu egzersizlere benzer bacak egzersizlerini ev egzersiz programınızın bir parçası olarak önerebilir. Basit bacak egzersizlerinden - bunlar gibi - daha zorlu ileri egzersizlere geçebilirsiniz. Dengeniz üzerinde çalışmanın önemini ve bunun hareketliliğinize nasıl yardımcı olabileceğini de unutmayın.

Fiziksel terapide ve evde bu bacak egzersizlerini sıkı bir şekilde yapmak, hızlı ve güvenli bir şekilde optimal fonksiyon ve hareketlilik seviyenize dönmenize yardımcı olabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Ameliyattan sonra etrafta dolaşmak zor gibi hissedebilir ya da ağrı hareket etmenizi engelleyebilir. En kısa zamanda, hangi bacak egzersizlerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için ameliyattan sonra PT'nizi kontrol etmelisiniz. Bu şekilde hızlı ve güvenli bir şekilde optimum fonksiyon seviyenize dönebilirsiniz.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?