SI Eklem Ağrısı için Uyku ve Seks Pozisyonları

Sakroiliak eklem ağrınız varsa, başarılı tedavinin zor olduğunu düşünebilirsiniz. Doktorlar ve fizyoterapistler egzersizden ilaçlamaya, enjeksiyon ve füzyon ameliyatına kadar her şeyi sunarken, çoğu hasta sorunun uzun vadeli çözülmesi için özellikle etkili olmadığını iddia ediyor. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve SI ortak probleminizle nasıl yaşayacağınızı öğrenmek rahatlama sağlayabilir.

Sakroiliak Ekleminin Anatomisi ve İşlevi

Akılda tutulması gereken ilk şey, SI ekleminin karmaşık olmasıdır. Öyle karmaşık ki, aslında bazı fizyoterapistler bile nasıl bir araya getirildiğini ve daha da önemlisi nasıl bir arada durduklarını anlamakta zorlanıyorlar.

Ağrısız bir SI eklemi için, onu oluşturan iki kemik, ilium ve sakrum birbirine tam olarak uymalıdır. Aksi takdirde burkulma riski vardır. Bu uygunluğun gerçekleşmesi için birkaç güç çalışıyor.Bunlar, kemiklerin doğal olarak birbirine uyma şeklini, form kapatma olarak adlandırılır, eklemi çevreleyen veya etkileyen kaslardaki mekanik gerginliği, güç kapatmayı ve sinir sisteminin bu kaslara girişi motor kontrol olarak adlandırır.

Sadece bu değil, aynı zamanda hem iliumun hem de sakrumun yüzeyleri en az söylemek için düzensizdir. Her bir tarafa yayılmış tümsekler ve oluklar ile birlikte, SI eklemi bölgeye bağlı olarak tip değiştirir. Aynısı, iki eklemli yüzey arasında bulunan tamponlama ve / veya bağlama malzemesi için de geçerlidir.

Örneğin, eklemin alt üçte ikisinin mobil olduğu kabul edilir, ancak üst üçte biri değildir.

SI ekleminiz, spinal instabilite ile ilişkili olan hipermobil veya hareket dengeleme ve sertliğe yol açabilen hipermobil olabilir. Her iki durumda da, SI ekleminin kemikleri arasındaki hassas denge bozulur. Her durumda olası sonuç? Ağrı ve fonksiyon bozukluğu.

Yatak Odasında SI Eklem Ağrısının Giderilmesi İçin İpuçları

SI eklem ağrıları sizi geceleri ayakta tuttuğunda, küçük bir yaşam tarzı rehberliği gerekebilir. SI eklem ağrınız olduğunda yatma vakti ile başa çıkmak ve uyumak için birkaç ipucu.

Uyuyor

SI eklem disfonksiyonu vücudun bir tarafında ortaya çıkma eğilimindedir. Uyurken bir bacağını bükmekten faydalanabilirsin. Genel olarak, problemin hangi tarafın sizin yararınıza kullanılabileceğini unutmayın.

Lauren Hebert'e göre, fizyoterapist ve yazar Seks ve Sırt Ağrısı Sakroiliak eklem ağrısı çeken kişilerin% 80'i, etkilenen kalçayı geriye doğru gevşetebildiklerinde belirtilerinden bir rahatlama bulur. Bu, acı veren tarafın bacağını bükerek başarılabileceğini söylüyor.

Seks

Bir dakika seks konuşalım. SI ağrınız varsa alt misyoner pozisyonunu değiştirmeyi düşünebilirsiniz, böylece bir bacağınız bükülür ve eşinizin bacağının dışına yaslanır. Bir başka olasılık, topuğun sandalyenin koltuğuna yerleştirilebilmesi için bacağın ağrılı tarafı yukarı gelecek şekilde bir sandalyenin kenarına oturmaktır. Diğer ayak zemine yerleştirilir. En iyi partner yerde diz çöker.Zirvede iseniz, ortağınızı yastıklarla destekleyerek misyonerlik pozisyonunu değiştirebilirsiniz.

Bu şekilde, acı veren taraftaki bacağınızla üstte olabilirsiniz.Yanında yatmak, eşinizle duygusal yakınlık geliştirmenize yardımcı olabilecek bir konumlandırma seçeneğidir. Her iki taraf da yan yana, birbirine bakabilir. Üstünüzdeyseniz, eşinizin (en yakın) bacağının altına bükülmüş bir bacak yerleştirin ve alttaysanız, bacağınızı ağrılı tarafta da bükebilirsiniz.Ve son olarak, bir pelvik taban güçlendirme programına bakmak isteyebilirsiniz. Hem kadınlar hem de erkekler için geçerli olan pelvik taban çalışması, kalçalarınız, pelvisiniz ve beliniz boyunca dengeyi ve dengeyi geliştirmenize yardımcı olurken aynı zamanda cinsel yaşamınızı da iyileştirir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Hebert, Lauren, A., P.T. (2001). Seks ve Sırt Ağrısı. Greenville, ME: IMPACC ABD.
• White, A., III, M.D. (1990). Aching Back: Bir Doktor Yardım Listesi. New York, NY: Simon ve Schuster / Fireside.
• Kisner, C. ve Colby, L.A. (2002). Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler.Philadelphia: F.A. Davis Şirketi.