İşyerinde Sırt ve Boyun Ağrısını Azaltma İpuçları
İçindekiler:
- 3 Work Break Fikirleri
- Pozisyonunuzu her 10-15 dakikada bir değiştirin.
- Masanızdan Uzaklaşın
- Derin nefes al
BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER (Eylül 2024)
3 Work Break Fikirleri
Vücut uzun süre statik olmayacak şekilde tasarlanmamıştır. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH), anahtarlama çalışmanızın yoğun bir şekilde yapılması durumunda iki saat sonra on dakikalık bir dinlenme ve yoğunsa bir saat sonra 15 dakikalık bir dinlenme önermektedir. Ayrıca çalışma aralarını masanızdan sapmadan (çok uzak) alabilirsiniz.
Masanızdaki veya yakınındaki çalışma araları küçük olabilir, bu nedenle patronla başınız belaya girme konusunda endişelenmenize gerek yok. İşte bir bilgisayar molası sırasında yapabileceğiniz şeyler için boyun ve sırt ağrılarından korunmanıza / yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç fikir:
Pozisyonunuzu her 10-15 dakikada bir değiştirin.
Fidgeting, öğretilmiş olabileceğin kadar kötü bir alışkanlık değil. Kıpırdatmayı bilinçli kullan. Başka bir deyişle, çalışma molalarınız kıpırdatmaktan ibaretse, tüm vücudunuzu bu eyleme dahil etmeye çalışın. İşte deneyebileceğiniz başka şeyler:
- İşinizle ilgili nerede olduğunuzu ayarlayın. Uzmanlar bize bilgisayarla ve masayla yüzleşmemiz gerektiğini söylüyor. Bu yüzden masa duruşunuzu sıfırlamak için bir dakikanızı ayırın. Kalça, diz ve dirsek açıları 90 derece (dik açılar) olacak şekilde, omurganızın çözülmesini veya koltuğunuzdaki kumandaların çalıştırılmasını içerebilir.
- Koltuğunuz tavandan yukarıya doğru gerilerek oturmadan gelen sıkıştırmayı giderin.
- Ellerinizi kullanarak koltuğunuzun kol dayanaklarına bastırın (ve ayaklarınızı da destekleyin). Gövdenizin sırtınıza küçük bir çekiş gücü vermesi için “sallanmasına” izin verin.
- Duruş egzersizlerini deneyin.
- Sırtınızı hiç yaralamadıysanız, sınırlı bir egzersiz topu sandalyesi kullanmayı düşünebilirsiniz. Yine de herkes için değil.
Masanızdan Uzaklaşın
Bazen hareket etme seçeneğimiz var, ama kabul etmiyoruz. Sırtınızın sağlığını korumak söz konusu olduğunda (ve birkaç ekstra kalori yakmanın yanı sıra), bu tutum hayırdır. Ayağa kalkın ve düzenli olarak içme çeşmesine gidin ya da öğle saatinizin bir kısmını yürüyüş zamanı olarak belirleyin. Yakındaki katlardaki meslektaşları hızlı ziyaret etmek için her gittiğinde merdivenleri çıkaran bir şirket yöneticisini tanıyorum.
Derin nefes al
Nefes egzersizleri duruş için mükemmeldir. Bunun nedeni kısmen nefes alma kaslarının, özellikle diyafram, karın ve interkostallar olmak üzere duruş yardımcıları olarak çift görev yapmasıdır. Nefes egzersizleri zihinsel görünümünüzü de yenileyebilir ve size enerji artışı sağlayabilir.
Bir iş sonu fikri olmasa da, bilgisayarda iyi bir duruş oluşturmak ve sürdürmek boynunuz ve sırtınız için harikalar yaratabilir.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Eroin kullanıcıları için Zarar Azaltma İpuçları
Eroin kullanıcıları için gerçekten hayatlarını kurtarabilecek yardımcı ve pratik zarar azaltma ipuçlarını öğrenin.
Sırt Ağrısını Gidermek İçin Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece sırt ağrısını hafifletip çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.