Kalça ve Diz Artritinde Egzersiz Fikirleri

Egzersiz, artrit hastaları ve eklem replasmanı geçirmiş hastalar için önemlidir. Kilonuzu ve kaslarınızı güçlü tutmak, eklem replasmanını geciktirmeye ve eklem replasman ameliyatından sonra cerrahi sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, hangi aktivitelerin güvenli olduğunu ve ağrısız olarak gerçekleştirilebileceğini bilmek de zor olabilir. Eklem ağrısı olan kişilerde eklem ağrısı bazı egzersiz faaliyetlerine müdahale edebilir. Eklem replasmanı olanlar için, replasmana zarar vermeyecek seçenekler arıyor olabilirler. İşte, artritinize rağmen acı çekmemeniz için egzersiz yapmanın birkaç yolu. Bunlar aynı zamanda müşterek değişimi olan ve mümkün olduğu kadar uzun sürmesini sağlamak isteyenler için mükemmel seçenekler olabilir.

Pilates

Pilates, vücuttaki (çekirdek) en önemli kasları düşük etkili, güvenli bir şekilde güçlendirmenin müthiş bir yoludur. Pilates'in yeterli bir antrenmanı teşvik edemediğini düşünebilirsiniz, ancak profesyonel sporcular ve atletik antrenörler katılmıyorum. Pilates, profesyonel sporcularda bile yaralanma tedavisi ve önlenmesi için popüler bir araç haline geldi.Pilates eklemler için güvenlidir ve vücut mekaniğinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Yoga

Yoga, en sık yapılan egzersiz aktivitelerinden biridir ve genellikle düşük etkili bir aktivite arayan insanlar için eğitim ve destek bulmak için en kolaylarından biridir. Yoga, germe, rahatlama ve güçlendirme etkinlikleri içerir. Artritli kişiler hareketliliklerinde sınırlamalar olsa da, katılım için izin veren yoga pozlarını değiştirebilirler. Eğitmeninizle hareket halinde olabileceğiniz sınırlamalar hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

Su aerobiği

Suda çalışmak, toprağa zarar vermeden normal aktiviteleri gerçekleştirmenin bir yoludur. Su sporları aerobik, yürüyüş, koşu ya da hemen hemen her şey dahil olabilir. Eklem ağrısını önleyen suda bile sporlar yapılabilir (örneğin su topu, basketbol vb.).

Yüzme

Yüzme ile eklemleriniz su ile desteklenir ve artrit ağrılarını hafifletir. Kalça veya dizinde en şiddetli artrit olan kişiler için, kalça veya dizlerinize herhangi bir yük getirmeden iyi bir kardiyovasküler antrenman vermek için yüzmek bir çekme şamandırasıyla yapılabilir.

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme en sevdiğim önerilerden biri, çünkü bu sadece egzersiz yapmanın düşük etkili bir yolu değil, aynı zamanda bisikletin döngüsel hareketi eklem içindeki kıkırdak için de uyarıcı. Bisiklete binme, iyi bir kas ve kardiyovasküler egzersiz sağlar ve artrit hastalarında yaygın olan sert eklemleri gevşetir. Sabit bisikletle başlayın ve güçlendikçe dış mekanlara gidin.

Ağırlık Makineleri

Ağırlıklar ile egzersiz yapmak kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca kemik sağlığını teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Ağırlıklar ile egzersiz güvenli bir şekilde yapılmalıdır, ancak doğru talimatlarla, hemen hemen herkes bir kaç iyi vücut geliştirme egzersizi öğrenebilir. Birkaç dambıl ve bazı temel bilgilerle bile, bir ağırlık egzersizi artrit için mükemmel olabilir.

Yürüme

Yürüyüş, birçok artrit hastasının favori aktivitesidir. Artrit hastaları için en iyi egzersiz olmasa da, egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Eğer yürümek istiyorsan, yürü! Aralıklı yürüyüşleri denemek ve kollarınızı dahil etmek dahil, yürüyüşünüzü daha iyi bir egzersiz için değiştirmenin bazı yolları vardır.

Tai Chi

Tai chi, çeşitli tıbbi durumların tamamlayıcı bir tedavisi olarak giderek daha fazla kullanılmaktadır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde yararları vardır. Artrit hastalarının tai chi aktivitelerini gerçekleştirirken artrit ağrısının daha az olduğu gösterilmiştir. Bu düşük etkili egzersiz, denge, hareketlilik ve güç ile yardımcı olur.

DipHealth'den Bir Kelime

Gördüğünüz gibi, artrit kaynaklı eklem ağrısı çekenler için bile, egzersiz için birçok seçenek var. Eklem protezi ameliyatından önce ve sonra artrit hastalarında egzersizin faydalı olduğu gösterilmiştir. İyi bir rutin, ağrıyı arttırmadan ve yakın zamanda değiştirilen bir eklemde hasar riski olmadan gerçekleştirilebilir. Her zaman yeni bir egzersiz programını kendi doktorunuzla tartışmanız gerekirken, hemen hemen her zaman hastalar düzenli olarak bir egzersiz faaliyetine katılırken fayda sağlar.

Artritinizin sizi sedanter bir yaşam tarzına yönlendirmesine izin vermeyin - devam etmenizi ve güçlü kalmanızı sağlayacak başka bir seçenek arayın.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Yetişkinlerde kronik ağrı için fiziksel aktivite ve egzersiz: Cochrane İncelemelerine genel bakış" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Nisan 24; 4: CD011279