MS'li Sabahlıklar - MS Yorgunluğunu ve Belirtilerini Yönetme
İçindekiler:
BENİM HİKAYEM..LUPUS, MS HASTALIĞI VE SON OLARAK LYME TEŞHİSLERİ VE BU SÜREÇTE YAŞADIKLARIM (Eylül 2024)
Multipl sklerozlu (MS) kişiler için sabahları özel bir zorluk olabilir. 9 yaşın üzerindeki birçok kişi kendilerini "sabah insanı" olarak sınıflandırmazken, MS'li kişiler genellikle günlerini başlatmak için bir fincan kahveye ihtiyacı olan insanlardan çok daha yavaşlayan MS semptomları bereketiyle uyanırlar..
Sabahları uyandığınızda, nasıl hissettiğinizi gösteren bir envanter yapın. En baştan başlayın ve aşağı inin. Dikkat çeken bir titreme olup olmadığını görmek için ellerinizi yukarı kaldırın. Parestezi - uyuşma ve karıncalanma - başlamış olup olmadığını belirlemek için ayak ve bacaklara odaklanın. Bu süre zarfında, sabaha nasıl gidileceğini görmek için büyüklük seviyenizi veya "bulanık kafalığınızı" değerlendirebilirsiniz. Tabii ki, herhangi bir garip twinges de oturum açılmalıdır.
Belki de sabahlar senin için iyidir. Belki de hafif bir baş ağrısı ve halihazırda kurulu bir miktar MS yorgunluğu ile başlarsınız, ancak MS semptomlarımın geri kalanı ortaya çıkmadan önce birkaç saat bekler. Tabii ki sabah, kaybolan ayakkabılar, çocukları tartışmak ve herhangi bir sebepten dolayı geç kalmak gibi strese maruz kalan, süreci hızlandıran bir zamandır. Sabah stresi, karıncalanma ayaklarınız, mide bulantısı noktasına gelen baş ağrıları veya bilişsel işlev bozukluğu sorunlarına karşı 5 dakika içinde aynı yerde bir şeyi aramanıza ya da 5 dakika içinde ne yaptığınızı unutmanıza neden olabilir tekrar.
Belki sabahlarınız gün boyu enerji ve planlarla doluydu. Artık bir zamanlar olduğun sabah insanı olmadığına göre, biraz üzgün hissedebilirsin.Sabahlıklar, hassas dengeyi neyin bozabileceği ve semptomlarınızı uyandıracağınız konusunda endişelenebileceğinizden, kendinizi daha kırılgan veya geçici hissetmenize neden olabilir.
Günün geri kalanından daha kolay mı sabah? Günde yüzünü yataktan atlamak için hevesli hissediyor musunuz? Yoksa kapakları başının üstüne çekmeyi mi tercih edersin? Bu deneyimler kişiden kişiye farklılık gösterir. İşte tıpkı sizin gibi hastalardan gelen bazı alıntılar:
' Yataktan kalktıktan sonra, sert bacak kaslarımın beni dinlemesi biraz zaman alıyor. Sonra tuvalete gidiyorum. Duş ve kahvaltıdan sonra çoğu zaman kendimi iyi hissediyorum. Ama öğlen gel, pillerim boş. Öğleden sonra ve akşamlar sessiz şeyler içindir. Bu ritime alışmaya başladım ve sorun değil. Günün ilk yarısı kesinlikle benim en iyi bölümüm."
"Sabahlarım HORRIBLE. Ben de 32 haftalık hamileyim ve her iki bacağın ciddi spastisitesi nedeniyle iyi uyuyamıyorum. Yataktan kalktığımda - hiç dengem yok. ve dizlerimi bükemezsin. Hemen duş alıyorum ve sonra bile almak için çok yorgunum Bu acıklı!"
"Köpeğim sabah kahvaltısını saat 5: 30'a kadar beslememe yardımcı oluyor ve hoşuma gidiyor - sabahları gitmeme yardım ediyor. Güne yumuşak bir şekilde gerginlikle başlıyorum. Çoğunlukla, sabahım geceyi ne kadar iyi uyuduğuma bağlı "Sabah, günün en iyi zamanı."
' Sabahlar benim için her zaman en iyisidir. Kendimi bir sabah insanı olarak görüyorum, karım kesinlikle olmasa da, Tanrı onu korusun! Uyanıyorum ve tüm sistemleri kontrol ediyorum. Sonra ilaçlarımı alıp duşa giriyorum. Duştan sonra haplarımın içeri girme şansı oldu ve ben de iki köpeğimizi giydirip yürüyorum. Bu noktada karım büyük bir şekilde uyanıyor ve duş alıyor. Köpekleri gezmekten geri döndüğümde bazen çoktan yoruldum, diğer zamanlarda o yürüyüş ve temiz hava sabahlarımı başlatmak için gerekenlerdi. O zaman işe gidiyoruz. Enerjim biraz öğleden sonra tükeniyor, ama işten sonra karımı gördükten sonra daha iyi hissediyorum ve akşamımı onunla ve çocuklarımızla birlikte dinlenmenin tadını çıkarabilirim. "Yarın, bugün hissettiğim kadar iyi hissetmek için dua ediyorum!"
Günaydın - benim için günün en iyi yanı olduğunu düşünüyorum (bu çok da önemli değil). Uyanıp kahvemi başlatıyorum, haplarımı alıyorum ve daha uzun süren karıncalanmanın azalmasını bekliyorum. Enerji seviyem sabahları daha güçlü. Öğleden sonraya kadar ilacımla bile oturarak uyuya kalıyorum. Bu şeylerin beni yaşamamı engellemesine izin vermeyeceğim. ”
“Benim gibi hisseten diğerlerini duymak çok rahatlatıcı. Bazen yorgunluk ve sis semptomlarımın aklımda olup olmadığını merak ediyorum ve temizlenip giyinmeye çalışıncaya kadar bundan çıkmak için daha fazla zorlamam gerekiyor. o zaman o kadar güçsüz oluyorum ki dayanamıyorum. Biliyorum daha az kasları kaybediyorum.
“İki gün önce uyandığımda kendimi iyi hissettim. Her zamanki 2 fincan kahvemi içtim ve sonra“ kafamı tutmak için çok ağır ”hissini almaya başladım. Kahvaltıyı yedim, biraz yardımcı olabileceğini düşündüm, ama Sadece koltukta oturdum ve düştüm. Belki daha fazla uykuya ihtiyacım var.Ama bazen banyoya gidiyorum ve yüzümü soğuk zemine yerleştirmek için seramik karo üzerine uzandım. Birkaç dakika sonra kendimi daha enerjik hissediyorum. Kulağa garip gelebilir ama işe yarıyor."
“Gecenin ortasında uyumakta zorlandım, bu yüzden kocam sabahları kalktıktan ve birkaç saat uyuduktan sonra yatağımda yattım. Gitmem biraz zaman alıyor çünkü sırtım sık sık ağrıyor. Denge iyi değil ve ben kalktığımda en kötüsü. 30 dakika sonra hala yürüteç kullansam da yürüyüşüm düzeliyor."
“Arka arkaya üç gün erken kalkmak zorunda kaldım ve erken kalktığımda daha iyi işlediğimi görüyorum. Birkaç gün deneyebilirim. Emekli olduğum için genellikle erken gitmem gereken hiçbir yer yok. Her sabah yaptığım diğer şeyler sürüş yeteneğimi test ediyor, sağ bacağımdaki fonksiyonumu kaybettim, bu yüzden garajdan çıkmadan önce ayağımı gaz pedalından frene doğru etkili bir şekilde hareket ettirip geçiremediğimi kontrol ediyorum. geri dönün. Sürüş kabiliyetini kaybetmek en büyük korkularımdan biri. ”
“Neredeyse her sabah baş ağrısı ile uyanmak normal mi?”
“Eğer 'okul otobüsü günü' dediğim şeye sahip olacaksam (bu, bir okul otobüsünün üzerime sürdüğünü ve kafamı çizmem için bile harcayacağı enerji miktarının yasak olduğunu düşünürken) uyandığımda anlayacağım, bu durumlarda, kelimenin tam anlamıyla uyanmadığım için, neyse ki, bugünlerde genellikle çok fazla stres altında olmadığım sürece, sadece aylık kısa sürede havaya karışır ya da vücudumda MS'imin parlamasını sağlayan bir tür enfeksiyon var. Normalde, sabah insanı değilim, fakat bilişsel olarak sabahları daha iyi olduğumu düşünüyorum. Güne devam etmek için kendimi yataktan çıkarabiliyorum ve orada kalamam, depresyonda ve kederliyim, sabahlar iyi. Ancak, sürekli bir mücadele."
"İle mücadele ettim fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu ve yıllarca kronik Epstein Barr Virüsü. Sonra geçen sonbaharda MS tanısı kondu. Geçen yıl, hareket edemediğim yerlerde korkunç bir yorgunluk yaşadım. Ribose almaya başladım ve mucizeler yarattı. 3 gün aldıktan sonra, yorgunluğum muazzam bir gelişme gösterdi. Artık günlük yorgunluktan daraltılmam. Hala halsizim ama çok nadiren böyle yorgunluk Hareket edemiyorum. Vitamin Shoppe’un Ribose’sini şiddetle tavsiye ediyorum, çünkü şeker içermiyor. "Ciddi yorgunluk yaşayan herkes denemeli."
"Sabahları ilk gün genelde, günümün nasıl geçeceğini söyleyebilirim.'Bulanık bir beyinle uyanırsam, uzun bir gün olacağını biliyorum. İyi günlerde 'bulanık beynim' öğleden sonra erken geliyor. Meditasyon CD'lerinin yorgunluğa gerçekten çok yardımcı olduğunu gördüm. Günün geri kalanını geçebilmek için vücuduma küçük bir mola veriyor gibi görünüyor. ”
"Eskiden sabah insanı oldum ve bunu özlüyorum! Şimdi uykum var, yorgun ve bulanıkım. Bazen öğlene kadar sürer. Bazen fazladan bir kestirmek zorunda kalırım. Günün 4'ü ve günün sonunda bir miktar enerji bul!"
"Hiç bir zaman bir sabah insanı olmadım. MS'im sabahları olduğumdan çok daha kötü hale getirdi. Federal hükümet için 27 yıl çalıştığım için sabah saat 5'de kalkmaya alıştım sabah saat 7:00 'ye kadar uyandığımda hala kabaca yatağa gidiyorum, sabahları enjeksiyonumu alıyorum ve saat 9:00 a kadar uykuya dalıyorum, sonra ya kahvaltı yapıyorum ya da bir su içiyorum. -İçecek içecek: Öğle yemeğinden sonra gerçekten iyi olduğum birkaç iyi saatim var.Öğle yemeğimi bitirdiğimde vizyonum gitmeye başlıyor ve yorgunluğum hızla artıyor ve gerçekten hiçbir şey yapmak istemiyorum. Akşam yemeğine kadar dinleneceğim, daha sonra akşam yemeğinden sonra birkaç saat daha sürecek hafif aktiviteler için iyi olacağım, tüm gün boyu devam edebiliyordum, beşe kadar kalkıp işe gidiyorum, eve gidiyorum, bisiklete bindim, tüm eğlenceyi yaptım başkalarının yaptığı şeyler ama maalesef MS bu faaliyetlerin çoğunun neşesini benden aldı ama en azından uyandım e bugün bugün - birçok insan bu fırsatı yakalayamadı."
"Sabahları yataktan kalkmak ve alt kat yolumda çay bardağı almak için bacağımdaki kasları gevşeterek karşılanıyoruz. Yaklaşık 10 dakika sonra günüme başlamaya hazırım. Sabahları en iyisi, enerji kadar. iş beni günün çoğunda yürüttü ve kendimi hızlandırmayı öğrendim, bu da işleri çok daha kolay hale getiriyor.Gece akşamları dinlenmek ve yeniden şarj etmek içindir.İş haftası sırasında geceleri nadiren bir şey yapıyorum. beden ve bana söylediğinde dinlenmeye ihtiyacı var."
"Sabah kendimi en iyi hissettiğim zaman. Bazı günler yorgun ve ağrılı hissettiğimde aynaya bakıyorum ve kendime bunun bugün hissedeceğiniz kadar iyi olduğunu söylüyorum. Ama her gün mücadele ediyorum. Spor salonuna gitmek sabah fiziksel olarak ve zihinsel olarak çok yardımcı oldu. Şu anda 25 yıl süren MS ile mücadele ediyorum ve kesinlikle son zamanlarda topaklarmı alıyorum.
“Çoğu sabahlar sorun yok - zaman zaman dengesizliklerden dolayı yürüyemeyen uyanamayacağım bir sabah var. Provigil. Vücudumla savaşmaya ve pes etmemeye çalışıyorum. Bazen yatağımın beni almasına izin vermekten başka bir seçeneğim yok ve 10 ya da 12 saat boyunca uyuyacağım ya da günde 2 saatten fazla kestireceğim."
"Aşka alışmış seks sabahları, şimdi seks hiç hoş olmazdı. Haftada 3 gün, günde 2 saat spor salonunda antrenörle çalışmak, evde günlük eliptiklerime göre çok büyük bir gelişme gösteriyor. Çok germek ve bacaklarımı güçlendirmek için egzersiz yapmak gerçekten yardımcı oluyor. Umarım dengem artar."
“Genellikle sabahları çok iyi işlerim ve öğleden sonraları momentum tutabilirim. Akşamları, bana bir çatal yapıştırın, bittim! Eve sürüklenip televizyonun önündeki dizgime çöküyorum. Sonra yorgunluk benimle yetişir ve devam etmek için çok zorladığımı söyleyebilirim. huzursuz bacak sendromu devreye giriyor ve hareketsiz oturabiliyorum ve bacaklarımı hareket ettirmeden dinlenemiyorum. Geçen pazar tamamen farklıydı. Bütün gün çok yorgundum. Nedenini bilmiyorum. MS ile cennette bir gün daha.
“Çözemediğim şey, pes edeceğim mi? MS yorgunluğu ya da onunla savaşmak? Kızım küçükken savaştım ama uyanık olduğum süre boyunca kendimi korkunç hissettim. Şimdi onu okula bırakıp saat 11: 00'e kadar uyuyorum (yine de yine aynı olumsuz düşüncemle uyanıyorum!). Sinir sistemimi tüm bu turuncu işaretler ve siyah oklarla 'dolambaçlı' bir bölge olarak görüyorum! Benim M.S. sinirlerimi A noktasından B noktasına almak için fazladan fazla iş yapıyor, şaşırmam şaşırttı!"
"İyi bir uyku gecesi alırsam, genelde daha iyi olurum. Kötü bir uyku gecesiydi, sonra unut gitsin. Motive olmak için 3 saatimi alacağım. Her sabah Amantadine'imi alıyorum. yardım etmek, ama kim bilir? Hala kendimi berbat hissediyorum."
"Sabahın erken saatleri benim için en iyisidir. Uyanık halde yorgun olmama rağmen, bir şeyi yapabileceğim günün tek zamanı. Normalde, 'birkaç' kısa saat içinde günün geri kalanında işim bitiyor Hiçbir zaman tam bir gece dinlenemiyorum ve bir kere uyanıklık nadiren uykuya dönüyor.Ben bacaklarım ve sırtım ağrıyor, bu yüzden sadece kalkmak yeterince zor, kestirmiyorum ama televizyon okumak ve izlemek için uzanıyorum. gün 'iyi', ama hala ılımlılığın anahtar olduğunu öğreniyorum ve beklenmedik şeyler için daima küçük bir enerji tasarrufu sağlamaya çalışıyorum. ”
"Sabahlarım yavaş, saat 7: 30'da kahve ve ilaç kullanıyor ve Provigil'i karşılayabiliyorsam, bir saat içinde hareket ediyorum. Sıcakta duş alırken sıcak bir duşun yardımı olur ve eğer iyi bir günse dinlenip iyileşmeden önce birkaç şey başaracağım, öğleden sonra yattım.Bir kaç saat dinlendikten sonra (her zaman uyumayan, kaslarım sadece uzanmalı) bir doz daha kafein ve ağrı kesici Başka bir saat veya daha fazla üretkenlik var. Kendimi yapmak anahtar, yavaş ve istikrarlı olmak yarışı kazanıyor."
“Son zamanlarda sabahlar benim kabusum oldu. Sabahları nefret ediyorum. Ayak kaslarımın gece boyunca çok sertleştiğini gördüm. Yataktan kalktığımda ve ayaklarımı yere dayandırırken ağrının durması dişlerin sıkılması gibi. Boğaz.Banyo gibi yerlere gitmek, panjurları açmak ve gidip su ısıtıcısını giymek için dolaşıyorum. Ayaklarımın kasları olmadığını ve beton üzerinde yürüdüğünü hissediyorum."
“Daha sonra başım dönmesinden hasta olduğum noktaya kadar başım ağrıyor. Sabahlarımın çoğu enerjimin çoğunu kullanıyor ve güne dair planlarım soluyor gibi görünüyor. İlaçlarımı kahve ile alıyorum. kahveyi içtiğim gün, hava durumunu kontrol etmek için pencereme baktım, dışarıda olmanın iyi bir gün olup olmadığını merak ediyorum, sonra kahvaltı yapmak için kanepeye oturdum ve dışarıya çıkma düşüncesi kayboldu. 11: 00'e kadar başka bir uykuya hazır."
“Ne hissettiğimi deneyimleyen tüm insanları duymak çok şaşırtıcı. Genelde yeterince egzersiz yapmadığım veya kilo vermem gerektiği söyleniyor ve nöroloğum şiddetli yorgunluğumun açıklaması için uyku apnesini zorlamaya devam ediyor. Sabahları en iyi zamanlarım - genellikle Pazartesi ve belki Salı. Günün geri kalanı yokuş aşağı ve geceleri işe yaramazım - Haftanın geri kalanı bir felakettir - sürekli baş ağrıları, kusma noktasına mide bulantısı ve kendimi sadece hissediyorum Gözlerimi açık tutamam Provigil hiçbir şey yapmadı.. Çalıştığım ofis sıcaklığı en az 72 derecede tutmak istiyor ve şiddetli ısı intoleransı var.Çok sinir bozucu biriyim çünkü kimse sanki görünmüyor ve ben sadece Artık birkaç güzel gün. Yaz aylarında yararsızım."
"Sabahları benim için en iyisidir. Olağan hafif başağrılarımla, bazen orta derecede başağrılarımla uyanırım ama genel sabahlarım en sevdiğimdir. Genellikle, yataktan kalktıktan sonra balansı sorunu olmadan ya da hiç sorun yaşamadan iyi bir gün olup olmadığını söyleyebilirim ilk işim: Dengem ilk işaretim ve sonra aşırı yorgunluktur.Ben öğleden sonraları o kadar kötü olmasa da, kendimi hızlandırmaya çalıştım, ancak 4-5 saatlik bir günün ardından YAPILDI."
“Sizleri depresyona sokmak istemiyorum, ama sabahlarım uyanık bir kabus gibi. Rahatsız edici bir gece uykusundan sonra, uyanmak için saatler süren bir uyanıklık hissiyle uyanıyorum. ve birkaç bardak kahve içiyorum, sadece yüzde 70'inde hâlâ duruyorum ve geriyorum, öğleden sonra bir kestirmeye ihtiyacım var, sonra yükleri daha iyi hissediyorum. Enerji dolu sabahları özlüyorum."
"Sabahları severim çünkü en azından uyandım, ama yataktan kalkmak" kaya tırmanışıma "başlıyor. Günümün en zor kısımlarından biri olduğunu düşünüyorum. Kaçardım ve enerji doluydum, ama şimdi kalkmaya hazır olduğum ama hala mücadele ettiğim bir sınav gibi. ”
"Sabahlar genellikle kalkıp yataklarımı aldığımda en iyi zamanlarımdır, aynı zamanda vertigo ile de uğraşıyorum. Sabahları duvarlar arkadaşımdır, çünkü ben, birçoğunuz gibi, kas sorunları ve denge / yürüyüş sorunları ile uğraşıyorum. sis 'hissi.çoğunlukla, eğer bu' sis 'ten kurtulabilirsem, sabahlarım güzel, sabahları başım ağrıyor çok yaygın, çoğu zaman sadece baş döndürücü bir başağrısı, eğer başarabilirsem çok güzel bir gün, bunu söylemekten nefret ediyorum, ama gerçekten zamandan çıkmak saatler alabilen korkunç bir akşamdan kalma gibi ve 20 yıldan fazla bir süredir içmedim! bir masaj özelliği ile - bazılarına yardımcı oldu, ama uyku her zaman bir sorun oldu.Nihayet uyuduğumda çoğu zaman kalkma zamanıdır.Provigil'i günde iki kez alıyorum ama yine de yaklaşık 1-2 pm enerji seviyem öğleden sonraları oldukça şaşkına uğradı Diğer MSer'lerin benzer durumlardan geçtiğini görmek ve anlamak bu kadar yardımcı oldu. Tecrübe ettiklerim ellerim neredeyse geceleri pozisyonda kilitli ve biraz gevşetmek için zaman alıyor. ”
Alt çizgi
Birçoğumuz sabahları almakta bazı problemlerimiz var gibi gözüküyor ve bir kez yaptığımızda, erken günlerde sık sık oldukça sınırlı enerjimiz oluyor. Enerji seviyelerinizi gözlemlemek önemlidir, böylece mümkün olduğunda mümkün olduğu kadar plan yapabilirsin.
Programınızı ve iş yükünüzü kontrol ediyorsanız, yüksek çalışma sürelerinizde en fazla enerji ve beyin gücü gerektiren şeyleri yapın ve beyniniz otopilottayken daha sıradan şeyleri yapın. Bu derecede kontrolün olmasa bile, en düşük enerjili zamanlarda kendinize karşı nazik olmaya çalışın.
IBS-D Belirtilerini Yönetmenin 9 Yolu
IBS-D ile mücadele ediyorsanız, bazı sağduyu öz bakım stratejileri semptomlarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
BPPV'nin Neden Olduğu Vertigo Belirtilerini Yönetmenin 5 Yolu
BPPV ile ilişkili vertigo ve baş dönmesi geliştirirseniz, semptomlarınızı azaltmaya ve normal aktivitelere ve işleve geri dönmeye yardımcı olmak için aşağıdaki adımları izleyin.
Karar Yorgunluğunu Önleme
Karar yorgunluğu, her gün yaptığımız seçimlerin çokluğu ile birlikte gelen ince stres, çok fazla para alıyor. İşte stresi kolayca en aza indirmenin yolu.