Karar Yorgunluğunu Önleme
İçindekiler:
- Programınıza Alışkanlıklar Kazanın
- Bir Seçim Yapın ve Doğru Olduğuna Karar Verin
- Size Sevinç Verecek Kararları Tutun, Yapabileceklerinizi Kesin
- Bir Rol Modeli Seçin ve “Uzman Dostlar” Kullanın
- “Hayır” ile Rahatlayın
Karar verme yorgunluğu (decision fatique) üzerine (Eylül 2024)
Hem harika bir ayrıcalık hem de gizli bir stresör, çoğumuzun hayatta istediklerimizi seçmek için bu kadar çok çeşitli fırsatları olması. Karar yorgunluğu - bir günde alınacak çok fazla karar almanızın yaşadığı yorgunluk - ince yollara dayanabilir ve size gizlenebilecek bir stres yaratabilir. Her gün almanız gereken temel olmayan kararların sayısını en aza indirerek, karşılaştığınız karar yorgunluğunu azaltabilir ve aynı zamanda genel stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Karar yorgunluğunun neden olduğu stresi azaltmada en etkili stratejilerden bazıları.
Programınıza Alışkanlıklar Kazanın
Zaten her gün düşünmeden yaptığınız birçok şey var - yataktan çıkmak, duş almak (sanırım) ve kahvaltı yapmak gibi. Muhtemelen bu işlerin nasıl yapıldığını çok fazla düşünmüyorsunuz; sen sadece onları yap. Önceden belirlenmiş rutininize başka kararlar ekleyebilir, onları bir alışkanlık haline getirirseniz, onlar hakkında da düşünmeniz gerekmez. Her gün kahvaltıda aynı şeyi yapabiliyorsanız, belki de hangi günlerde çalışacağınızı, her gün egzersiz yapacağınızı, çamaşırlarınızı ne gün yapacağınızı ve çok sayıda başka bir program yapacaksınız. önceden otomatikleştirilmiş olabilecek veya seçmeyeceğiniz seçimler. Programınıza göre çalışabilecekleriniz, daha sonra karar vermeniz gereken daha az şeydir!
Bir Seçim Yapın ve Doğru Olduğuna Karar Verin
Karar vermenin gerçekten yorucu yönlerinden biri, verdiğiniz kararın doğru olamayacağı hissidir ve belki de onu tekrar gözden geçirmelisiniz. İkincisi, kendinizi tahmin etmeniz, fark edebileceğinizden çok daha büyük bir ücret alabilir. Yanlış bir karar vererek kendini yenmek yerine, seçimin yapılıp yapılmayacağına karar ver. Her kararda artılar ve eksiler var, bu yüzden seçiminiz bittiğinde, temel olarak faydalara odaklanın ve eksileri düşünmeyin bile - her durumun sakıncaları var ve seçiminizin olumsuzları gerçekten o kadar kötü olsaydı Muhtemelen her şeyden önce farklı bir karar verirdiniz.
Size Sevinç Verecek Kararları Tutun, Yapabileceklerinizi Kesin
Bazı insanlar (Steve Jobs ve Mark Zuckerberg gibi) her gün kabaca aynı kıyafeti giyer. Ne giyeceklerini seçmek için mümkün olduğunca az çaba harcayarak karar verdiler, böylece karar verme enerjilerini gerçekten önemli olan seçimler için koruyabilirler. Dr. Oz, her gün aynı kahvaltı ve öğle yemeğini yemenizi ve haftanın her gecesi öğünler için rotasyon yapmanızı önerir, böylece hangi sağlıklı öğünlerin pişirileceğini düşünmeniz gerekmez.
Fashionistas veya foodies için, bu seçimler son derece boğucu hissedecek, ancak ortalama bir insan için, günün birinde yapması gereken seçimlerin sayısını azaltmak için etkili ve düşük stresli yöntemler olabilir. Bu nedenle, yaptığınız günlük seçimler hakkında düşünmenizi ve bu seçimleri yapmayı gerçekten sevmiyorsanız (her gün ruh halime göre giyinmeyi seviyorum, ama yemek planımı otomatikleştirmekten mutluyum), o zaman sadece yinelenen seçim ve daha önemli olan seçimlere ilerleyin.
Bir Rol Modeli Seçin ve “Uzman Dostlar” Kullanın
Tekerleği yeniden icat etmeniz gerekmez; Dışarıda, çoğu durumda ne yapmak istediğinizi yapan insanlar var ve başarılı bir şekilde yapıyorlar. Onları izleyebilir ve öğrenebilirsiniz. Sizin için işe yarayacağını düşünüyorsanız, başarı modellerini takip edin. Birçok insan, kendileri için neyin işe yaradığını paylaşmaktan çok mutlu ve hatta sorduğunuzda onur duyuyor, yani yeni bir şey başlatıyorsanız (veya bir şey yapmanın daha iyi bir yolu olup olmadığını merak ediyorsanız), insanların en iyi ipuçlarını öğrenin, uygulayın. Çalışacak gibi görünen, gerekirse düzeltmek ve tekrarlamak. Bu çalışma, iş stratejileri, spor planları ve hatta stres yönetimi ile çalışır.
5“Hayır” ile Rahatlayın
Bazen ne yapmak istediğinize ve ne yapmak istemediğinize karar vermek bir mücadeledir. Diğer zamanlarda, ne yaptığınızı ve istemediğinizi biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda evet ve hayır demenin sonuçlarını başkalarının istek ve ihtiyaç listesine hükmetmeniz gerekir. Özellikle ebeveynler için karar verme hokkabazlığı, ailedeki üye sayısı ve hatta ağlarındaki arkadaş sayısı ile büyük ölçüde çarpılır. Başkalarının isteklerini reddetme isteksizliği ortaya çıktığında, hafta sonundaki değişikliklere veya çok dolu bir programa dayanarak alınması gereken bir dizi yeni karar içeren bir haftaya planlı bir hafta dönüşü yapabilirsiniz. Bunu hayır diyerek rahatlayarak yapabilirsiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak bir kez kafanızda ne söyleyebileceğiniz ve söyleyemeyeceğiniz konusunda net bir fikriniz varsa, hayır demenin kolay olup olmadığına dair bir karar daha kolaylaşır ve diğer her şey de daha kolay gerçekleşir.
Kalça Pointer Yaralanma Tedavisi ve Önleme Önerileri
Bir kalça işaretçisi, bir darbe veya düşme sonucu oluşan kalça iliyak kresteki son derece ağrılı bir yaralanmadır. Kalça işaretçisinin nasıl önleneceğini ve nasıl tedavi edileceğini öğrenin.
Diyabet Dolandırıcılığını Önleme Önerileri
Diyabetli insanlar dolandırıcılık ve dolandırıcılık için hedeflerdir. 7 kırmızı bayrağı öğrenin ve paranızı ve sağlığınızı çalmayı amaçlayan ortak yollardan kaçının.
MS'li Sabahlıklar - MS Yorgunluğunu ve Belirtilerini Yönetme
Sabahları çoğumuz için zor, ama MS'li olanlar için çok daha fazla. Okuyucular sabah MS semptomlarını ve MS yorgunluğunun nasıl yönetileceğini paylaşıyor.