Chia Tohumları Yan Etkileri Var mı?
İçindekiler:
Chia Tohumunun Miktarına Dikkat (Eylül 2024)
Chia tohumları küçük olabilir, ancak omega-3 yağ asitleri ve diyet lifi şeklinde büyük bir beslenme sunarlar. Chia tohumlarını yemek için herhangi bir yan etkisi var mı?
Chia tohumlarının herhangi bir olumsuz yan etkiye sahip olup olmadığına dair ipuçları, tohumların enerjiyi veya kilo kaybını artırma yeteneğini araştıran bazı randomize kontrollü çalışmalardan toplanabilir.
Chia Tohumu Üzerine Çalışmalar
Appalachian State Üniversitesi İnsan Performans Laboratuvarı Müdürü David Nieman, iki chia tohum denemesinin başyazarıydı. Bir çalışmada deneklerin, günde 25 ml'lik 6 çorba kaşığı (50 gram) öğütülmüş ya da bütün chia tohumlarını boş bir mide üzerine 25 gramlık iki doz halinde verildiğini söylüyor. 12 haftalık çalışma süresince, katılımcılar açlık ve enerji düzeyleri ile mide ekşimesi, kabızlık, şişkinlik, mide bulantısı veya ishal gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarının belirtileri hakkında araştırmalar yaptılar.
Chia tohumlarının deneysel dozu her gün yaklaşık 19 gram fazla lif oluşturmasına rağmen, Nieman'ın ekibi deneklerin, bir ek olarak chia tohumlarına veya yer veya bütün haşhaş tohumlarından oluşan bir plaseboya sahip olup olmadıklarına dair sindirim sorunları yaşamadıklarını yazıyor.
2009 çalışması, yayınlanan Beslenme Araştırmaları Her gün 50 gram chia tohumunun tüketilmesinin önemli kilo kaybına yol açıp açmayacağı incelenmiştir. Olmadı.
Wayne Coates'e göre profesör ve "Chia: Ultimate Superfood'a Tam Kılavuz" yazarı, tohumların sindirim sırasında mide suyunu emmesi nedeniyle büyük miktarlarda chia tohumlarından kaynaklanabileceğini yazıyor. Bu reaksiyonu dengelemek için su alımınızı artırmanızı önerir.
Chia Tohumlarının Sağlıklı Yan Etkileri
Diyetinize chia tohumlarının eklenmesinin faydalı bir yan etkisi, Nieman'ın çalışmalarından birinde önerildiği gibi, bazı sağlıklı yağ asitlerinin kan seviyelerini geliştirmeye yardımcı olabileceğidir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi. Aşırı kilolu fakat sağlıklı olan post-menopozal kadınlarda, günlük olarak 25 gram öğütülmüş chia tohumunu tüketenler, kanında alfa-linolenik asit (ALA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) düzeylerini artırmıştır. Bununla birlikte, daha geniş hastalık belirteçleri (kan basıncı veya iltihaplanma gibi) toprak tüketenler arasında farklılık göstermemiştir. yok hayır chia tohumları hiç.
Chia tohumu sağlıklı bir lif ve omega-3 yağ asidi kaynağı olmaya devam eder ve su emdikleri için kilo vermenize yardımcı olabilir ve yiyecekler içindeki suyun bir yemekle tüketilen sudan daha uzun sürdüğü görülmüştür.
DipHealth'den Bir Kelime
Daha sonra sindirim sorunlarından korkmadan yaşlanma karşıtı kahvaltınıza veya yeşil smoothie'ye chia tohumlarını eklemekten çekinmeyin. Bununla birlikte, eğer gaz veya bağırsak şişkinliğine neden olurlarsa, her gün yediğiniz miktarda tekrar tartın, su alımınızı artırmaya çalışın ve vücudunuzun artmış fibere kademeli olarak uyum sağlamasına izin verin.
Zemin Chia Tohumları Tümü Daha İyi midir?
Chia tohumları modern gün süper gıda olarak adlandırılmıştır. Onları taşırken, maksimum sağlık yararları için gerekli olup olmadığını veya hepsini yiyip içemeyeceğinizi öğrenin.
Chia tohumları ve kilo kaybı arasında bir bağlantı var mı?
Elyaf ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan chia tohumlarının gerçekten kilo vermenize yardımcı olup olmadığını öğrenin.
Xolair Yan Etkileri - Xolair Yan Etkileri Hakkında
Sizi etkileyebilecek Xolair yan etkilerini biliyor musunuz? Riskleri ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini okuyun.