Çocuklarınızın Sağlıklı Atıştırmalıklarını Beslemek için Bir Kılavuz
İçindekiler:
- Ne Sıklıkta Çocuklar Yemek Gerekir?
- Besinlerin Çocuk Büyümeye İhtiyacı Var
- Bir Snack Programı Takip Et
Çay Demlenene Kadar Hazırlanan TAVADA PİZZA Tarifi | Kahvaltılık Aperatifler (Eylül 2024)
Çocuklarımızı beslemek bazen çok büyük, sinir bozucu ve bazen büyük bir sorumluluk gibi hissedebilir. Medyadan gelen çelişkili bilgilerle bazen kimi zaman kafa karıştırıcı görünebilir. Ancak, ebeveynler olarak en büyük endişemiz, çocuklarımızın, büyümeleri ve gelişmeleri gerektiği gibi gelişmelerine yardımcı olmak için yeterli gıdaların yeterli olup olmadığını merak etmekten kaynaklanmaktadır. Çocuğunuzun atıştırmalıklarının büyümelerine gerçekten yardımcı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak birkaç yönergeye göz atalım.
Ne Sıklıkta Çocuklar Yemek Gerekir?
İlk önce tüm çocuklar günde 3 öğün yemek yemeli. Ancak büyüdükçe, ihtiyaç duydukları atıştırmalıkların sayısı ve ne sıklıkta yemesi gerektiği de değişir.
- Bebekler ve bebekler Genellikle 3 düzenli öğüne ek olarak günde 3 atıştırmalık gerekir. Ayrıca her 2-3 saatte bir yemek yemeye ihtiyaçları olacak.
- Okul öncesi günde 3 öğün artı 2 aperatif yiyor olmalı. Onlar büyüdükçe, okul öncesi çocuğunuz yemek yeme arasında yaklaşık 3 ila 4 saat gidebilir.
- Okul çağındaki çocuklar 3 ila 4 saatte bir yemek yiyerek 3 öğün ve 1 ila 2 atıştırmalık gerekir.
- Gençler Fiziksel aktivite seviyelerine göre 3 normal öğün ve 1 veya daha fazla atıştırmalık gerekir ve her 3-5 saatte bir yiyebilir.
Şimdi, sayılarla dalga geçmeyin, sadece çocukların büyüdükçe, beslenme ihtiyaçlarını daha çok yemekleriyle karşılayıp daha az yemek yiyebileceğini anlayın. Küçük çocukların daha sık yemeye ihtiyaçları vardır ve beslenme ihtiyaçları yemek ve atıştırmalıklarla karşılanacaktır.
Atıştırmalıkların küçük çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olması önemli olduğundan, ebeveynlerin gençlerinin büyümesine yardımcı olacak yiyecekler sunduğundan emin olmaları gerekir. “Besin yoğunluğu” genellikle beslenme uzmanları tarafından sağladıkları kalori miktarı için yüksek miktarda besin (vitamin ve mineral) sağlayan gıdaları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Basitçe söylemek gerekirse, besleyici olan ve çocuklarınızın büyümesine yardımcı olacak şeylerle dolu yiyecekler. Çok fazla kalori içeren ve çok fazla besin içermeyen aperatiflerden kaçının.
Besinlerin Çocuk Büyümeye İhtiyacı Var
Çocuklarınızın büyümesine yardımcı olmak için önemli olan belirli besinler şunlardır:
- Protein
- Kalsiyum
- D vitamini
- Magnezyum
- A vitamini
- E vitamini
- C vitamini
- Demir
Bununla birlikte, en iyi atıştırmalıklardan bazıları etiketlerde beslenme talepleri olan paketlere her zaman girmez. İşte bu yararlı besinlerdeki yüksek miktarda aperatifler:
- Meyve ve sebzeler: elma dilimleri, muz, çilek, üzüm, şekersiz konserve veya dondurulmuş meyveler, havuç veya kereviz çubukları, tatlı biber dilimleri, salatalık dilimleri, domates, brokoli, karnabahar
- Düşük yağlı süt: Süt, peynir, sade yoğurt, süzme peynir
- Protein: Sert haşlanmış yumurta, fıstık ezmesi, öğle yemeği etleri, fındık ve tohumlar
- Bütün-Tahıllar: tam tahıllı ekmek ve kraker, simit, İngiliz kekleri, pide, patlamış mısır
(Bebekleri ve yeni yürümeye başlayan çocukları beslerken akıllı olun ve sert, yuvarlak ve kolayca boğulma tehlikesi olan yiyeceklerden uzak durun.)
Bir Snack Programı Takip Et
Bazı ebeveynlerin içine düştüğü ortak bir atıştırmalık tuzağı, öğünlere çok yakın aperatifler sunmaktır. Bu durumda, çocuklar genellikle atıştırmalıkları doldururlar ve yemeklerde iyi yemek için yeterince acıkmazlar. Atıştırmalıkların ve yemek zamanlarının bir programından sonra bunu önlemek için en iyi yoldur. Bir okul öncesi için örnek bir program şöyle bir şeye benzeyebilir:
Kahvaltı 07:00
Sabah Atıştırması 10:00
Öğlen 12:30
Öğleden sonra aperatif
Akşam yemeği 18:30
Çoğunlukla çocuklar bazı yiyecekleri atıştırmalıklarda veya yemeklerde reddeder. Ama endişelenmeyin, bir öğünde veya atıştırmalıkta yemiyorlarsa, bir sonraki fırsat çok uzak değildir. Ebeveyn olarak mesleğiniz, sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak sunmak ve çocuğunuzun ne kadar yemeyi tercih ettiğini kontrol etmektir.
Gerçekten de, yaşları için doğru miktarda atıştırmalık sağlamak ve sağlıklı ve lezzetli yiyecekler sunmaktan ibaret. Çocuklarınızın ne kadar yiyeceğine karar vermelerine izin verin ve sağlıklı ve güçlü büyüyecekler!
Cildinizi Sağlıklı Tutmaya Yönelik Bir Kılavuz
Cilt bakımı basit olmalı ve 10 adımlık bir günlük işlem gerektirmemelidir. Cildiniz için her gün yapman gereken üç şey var.
Bir Hafta Sağlıklı Yemek Planı: Sağlıklı Bir Diyet Örneği
Sağlıklı yemekler planlamak zor değil, sadece biraz pratik gerektirir. İşte bir haftalık sağlıklı besinler içeren sağlıklı bir diyet örneği.
Çocuklarınızın Sağlıklı Atıştırmalıklarını Beslemek İçin Bir Kılavuz
Atıştırmalıklar iyi bir şey midir yoksa çocuklar için onları sınırlamalı mıyız? Bu, çocuklarınıza doğru atıştırmalıkları doğru zamanda doyurmanıza yardımcı olacak bir rehberdir.