Kremalı Döşeme ve Sebze Sarması
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 213 Yağ 8g Karbonhidrat 28g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 3 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 213 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 1 mg | 0% |
Sodyum 306mg | 13% |
Toplam karbonhidrat 28g | 10% |
Diyet Lif 8g | 29% |
Toplam Şeker 4g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 118mg | 9% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 478mg | 10% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Birkaç dakika içinde, bilişsel sağlık ve zihinsel çeviklik için faydalı olan doyurucu kepekli tahıllar ile yapılan lezzetli bir şal elde edebilirsiniz. Fitokimyasalları ve antioksidanları nedeniyle, kepekli tahıllar bir dizi beyin arttırıcı fayda sunar, ayrıca bilişsel azalmanın yavaş olduğu gösterilen anti-enflamatuar koruma sağlarlar. Günde en az üç porsiyon kepekli tahıl alıyor musunuz?
Brokoli, kalp sağlığı için yararlı olan ve aynı zamanda beyin sağlığına yardımcı olan C vitamini, lifi ve folat gibi faydalı B vitaminleri sunar. Günde bir sebze porsiyonu bilişsel bozulmaya karşı korunabilir ve Alzheimer hastalığına bağlı olabilecek hafızayı koruyabilir. Ayrıca araştırmalar, bu tarifte yer alan siyah fasulye gibi bakliyatların zihinsel keskinliğini kaybetmeye karşı koruma sağladığını gösteriyor.
malzemeler
- 2 su bardağı brokoli ve havuç salatası
- ½ fincan marine edilmiş enginar göbeği, doğranmış
- ½ fincan siyah fasulye
- 3 ila 4 dal taze kişniş, kaba kıyılmış
- 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı balzamik sirke
- 1 çay kaşığı Dijon hardalı
- 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
- Tatmak için biber ve tuz
- 3 adet 10 inç tam tahıl sarma
Hazırlık
- Orta bir kasede, lahana salatası, enginar, fasulye ve kişniş; Birleşene kadar hafifçe karıştırın.
- Küçük bir kapta, birlikte yağ, sirke, hardal, yoğurt, tuz ve karabiber çırpın. Lahana salatası karışımının üzerine dökün. İyi kaplanıncaya kadar birlikte atmak.
- Tamamladı bir kesme tahtası üzerinde sarın. Ambalajın her birine lahana salatası yerleştirin. Onları topla ve servis et. Keyfini çıkarın!
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu ambalajlar, dilimlenmiş biber, mantar ve salatalık gibi çeşitli sebzelerle lezzetli.
Farklı bir lezzet ve doku için sebzeleri ızgaralayın. Sıcak biber veya bir miktar sriracha ile ısıtın ya da lahana sosu içinde bir çiseleyen bal ile tatlandırın. Doğranmış tavuk veya hindi göğsü, küp tofu veya biraz badem ve doğranmış antepfıstığına atıp biraz daha protein ekleyebilirsiniz.
Lahana Salatası yerine kıyılmış marul, ıspanak veya lahana kullanabilirsiniz. Yeşilliklerinle yaratıcı ol. Fesleğen, dereotu veya biberiye gibi taze otları atmaktan çekinmeyin. Daha kremsi bir ısırık için sebzeleri eklemeden önce, bir kat avokado veya humus sarın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Doldurmadan önce ızgaradaki veya mikrodalgada bulunan sargıları 30 saniye ile bir dakika arasında ısıtabilirsiniz.
Her sarımı ikiye bölün ve gazpacho veya salatalık çorbasıyla servis yapın. Sıcak bir yaz günü için mükemmel. Bu tarif aynı zamanda taze sıkılmış bir kireç ile beyaz bir şarap spritzer veya bir bardak köpüklü su ile iyi bir şekilde eşleşir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kremalı Kakao Matcha Latte Tarif
Sadece doğru miktarda tatlı olan bir matcha kakao latte yudumlayın ve iki majör antioksidan oyuncunun anti-enflamatuar faydalarını toplayın.
Kremalı Güneybatı Tavuk için Kolay Düşük Carb Tarif
Düşük karbonhidratlı tava tavuk yemeği, konserve yeşil şili ve rendelenmiş peynir kullanarak, 20 dakika içinde masada yiyebileceğiniz bir tanesidir.
Bebeğinizin Tırnaklarını Döşeme Nasıl
Bebek tırnaklarını kesmek zor olmak zorunda değildir. Bebeğinizin tırnaklarını kesmeyi kolaylaştıran bazı hızlı ipuçları.