Maraton çalıştıran arasında ne kadar beklemek
İçindekiler:
Sapanca Ultra'nın 13k parkurunda Uzun koşu antrenmanım | Asla Durma Vlog547 (Eylül 2024)
Ne kadar zor çalıştırdığına bakılmaksızın, 26.2 mil koşmak vücudunda bir ücret alır ve iyileşmek için uygun adımları atmak önemlidir. Çalışmayı yavaşça yavaşladığınız bir "ters tapering" programını takip edin.
Kendinizi Pacing
Eğer maraton sırasında bunu kolaylaştırdı ve koştuğunuzdan kilometrelerce en az 90 saniye koştuysanız ve koşan herhangi bir acıya sahip değilseniz, o zaman 4-6 hafta sonra başka bir maraton koşmanız için iyi olmalısınız. senin maratonun. Kalbinizi gerçekten bir ay sonra başka biriyle koşturuyorsanız, yarıştan önce uzun bir koşu yapmak zorunda değilsiniz. İki hafta boyunca kolaylaştırın ve ardından önceki maratonda yaptığınız iki haftalık daralma programını takip edin. Dört haftadan uzun bir süre geçtiyse, en az iki hafta boyunca kolaylık sağladığınızdan emin olun ve ardından kalan haftalar için maraton eğitim programınızı alın.
En yüksek hızda
Maratonunu tüm potansiyelinizle, mevcut kondisyon düzeyinize göre çalıştırırsanız, başka bir yarıştan önce 4-6 ay beklemek en iyisidir. Başka bir maraton antrenman programına başlamadan önce vücudunuzun iyileşmesine (en az egzersiz yapmanıza ya da çok uzun koşular) izin vermek için en az üç hafta beklemek istersiniz. İdeal olarak, koşucular gerçekten yılda iki maratondan fazla koşmamalı.
Tabii ki, bazı koşucular yılda iki maratondan daha fazla koşuyorlar ve kesinlikle sorun yok, ama bu riskli olmadığı anlamına gelmiyor. Vücudunuzu dinleyin ve maratonları sık sık çalıştırmayı denemenin güvenli olup olmadığını belirlemek için antrenörler ve / veya sağlık profesyonelleri ile konuşun. Biraz daha kısa yarışlarla yapışmaktan daha iyi olabilir ve birkaç ay sonra bir maratona kademeli bir şekilde daha fazla yükselirsiniz.
Tüm Vücudunuzu Çalıştıran 8 Mini Egzersiz
Zamanında kısa? Bu sekiz mini egzersiz, tüm kas grubunun yanı sıra kardiyo ve çekirdek için tüm bedeninizi yüksek yoğunluklu egzersizlerle hedefler.
Maraton Koşusu Arasında Ne Kadar Beklenmeli?
Bir maratonu bitirdin ve bir sonraki için çok heyecanlısın. Bir maratondan ne kadar sonra bir sonrakini koşabileceğini öğren.
Ebeveynleri Beklemek İçin Bebek Ayı Tatili
Bir bebek ay bebek öncesi tatil olarak bilinir hale geldi, ama dahası var mı? Hamile kadınların tatilden önce alması gereken başka tür ve önlemler vardır.