Lif: Tiroid Hastalarında Zayıflamadaki Rolü
İçindekiler:
- Fiberin Tiroid Hastaları İçin Faydaları
- Ne Kadar Fibere İhtiyacınız Var?
- Yeterince Lif Nasıl Elde Edilir
- Elyaf Takviyeler
- Tiroid Hastalarında Fiber İle İlgili Önemli Uyarılar
Beslenme Saati - Tiroit Hastalığı- 17 01 2019 (Eylül 2024)
Diyetinizde yeterli miktarda lif almak, tiroid hastalarının çoğunun başarılı bir kilo verme programının parçası olarak takip etmesi gereken temel taktiklerden biridir.
Fiberin Tiroid Hastaları İçin Faydaları
Fiberin herkes için çok faydası var, ama özellikle zayıflayan tiroid - hipotiroidizm - kilo vermeye çalışan insanlar için.
- Fiber kabızlığa yardımcı olur. Hipotiroidizmi olan insanlar sıklıkla sindirimi yavaşlatır ve kronik kabızlık, yetersiz bir tiroid tedavisi görse bile yaygın bir şikayettir. Yeterli miktarda lif elde etmek, bağırsak hareketlerinde düzenliliğin artmasına yardımcı olabilir ve kronik kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
- Lif kan şekeri salınımını en aza indirebilir. Yüksek lifli yiyecekler daha yavaş sindirilir ve şekerleri de daha yavaş salınır. Bu, bu gıdaların daha düşük bir "glisemik indeks" olduğu anlamına gelir. Daha yüksek lifli gıdaların seçilmesi, o zaman, kan şekerinde daha dramatik bir salınımın körelmesine ve bunun sonucunda ortaya çıkabilecek normal insülin tepkisinde (insülin direnci) azalmaya yardımcı olabilir. Karbonhidratların uygun şekilde metabolize edilmesi ve glukozun taşınması zorluğu, aynı zamanda daha yüksek insülin direnci riski olan tiroid hastalarında daha yaygın gibi görünmektedir.
- Lif, yiyeceklerin glisemik yükünü azaltmaya yardımcı olabilir.Yüksek lifli yiyecekleri seçmenin yanı sıra, yüksek glisemik yiyeceklerle birlikte lif takviyeleri de alabilir ve bir anlamda yüksek glisemik yiyecekleri düşük glisemik yiyeceklere "dönüştürür". Örneğin, şekerli tatlıya veya makarnanın kasesine sahipseniz - hem şeker bakımından yüksek hem de glisemik endeksinde yüksek - bazı uzmanlar yemeğinizle birlikte tatsız birkaç kapsül Psyllium almanızı önerir. Psillium mükemmel bir lif kaynağıdır ve yüksek glisemik yiyeceklerle birlikte alındığında sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve yüksek karbonhidratlı bir işlemden veya yemekten sonra tipik olan glikoz yükselmelerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Lif, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir. Yüksek lifli diyet, sağlıksız kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek kolesterol, tedavi edilmemiş hipotiroidizmin bir belirtisi olabilir ve ayrıca, zayıflayıcı bir tiroid için tedavi edilenlerde bile daha yaygındır.
- Fiber kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve sizi daha çabuk doldurur.
Kitabımda yazdığım gibi Tiroid Diyet Devrimi:
Bir çalışma, günde 14 gram lif eklenmesinin, enerji alımında ve vücutta% 10'luk bir düşüşle ve 4 ay boyunca 5 kilogramlık kilo kaybıyla ilişkili olduğunu buldu. Başka bir çalışmada, orta derecede fazla kilolu 53 kadın grubu arasında, günde 1200 kalorinin ardından diyet, 24 hafta boyunca, yarısına bir fiber takviyesi verildi, yarısı plasebo aldı. Günde 6 grama kadar 6 gram lif verildi. İşlemden sonra, elyaf grubu plasebo grubunda ortalama 12.6 kilo karşısında 17.6 kilo verdi.
Ne Kadar Fibere İhtiyacınız Var?
50'ye kadar olan erkekler genellikle günde 30 ila 40 gram lif gerektirir ve kadınların yaklaşık 25 ila 30 gram olması gerekir. Bununla birlikte, tipik Amerikan diyeti, günde yaklaşık 10 gram veya daha az lif içerir.
Yeterince Lif Nasıl Elde Edilir
Olabildiğince lif zengini gıdaları dahil etmek isteyeceksiniz. Kilo Verme Uzmanımız Malia Frey, lifli gıdaların mükemmel bir listesine sahiptir. Ancak unutmayın ki, birçok tiroid hastası tahıllara karşı hassastır ve özellikle buğday ve yüksek lifli tahıllar, ekmekler ve makarnalar lif verebilir, ancak kilo verme çabalarını azaltabilir. Lif kaybına yardımcı olmak için lif kullanırken, en yüksek lifli sebzelere, baklagillere, baklagillere, kuruyemişlere, tohumlara ve daha az miktarda meyvelere odaklanmak isteyeceksiniz.
Hedeflenen lif seviyelerine ulaşmak için çok miktarda yemek yemelisiniz. Günde en uygun lif alımını elde etmek için, diyetinizdeki lif bakımından zengin yiyecekleri vurgulamanın yanı sıra muhtemelen bir lif takviyesi de eklemelisiniz.
Yavaş başlayın, bir günde “10 - 30” dan gitmeyin - intestinal sisteminize uyum sağlaması için zaman vermeniz gerekir ve çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek rahatsızlığa neden olabilir.
Elyaf Takviyeler
Çok sayıda farklı lif takviyesi mevcuttur. Favorilerime dahiller:
- Psyllium. Bir çalışma, yemekten önce 20 gram psyllium alan kadınların daha az yağ yediklerini ve bu yemek sırasında daha hızlı bir şekilde tam hissettiğini ve kilo kaybına yardımcı olduğunu buldu. Psyllium kabuğu, Metamucil gibi ticari ürünlerde bulunur. Ayrıca kapsül halinde psilyum tozu veya tercih edilen formum olabilir. Psillium ucuzdur ve kapsüller içine alındığında kolayca taşınabilir ve alınması kolaydır - su içinde gloppy, çamurlu lif tozu içilmez.
- Guar sakızı - Guar gum yüksek lifli bir tamamlayıcıdır. Toz olarak gelen popüler bir elyaf ürün olan Benefiber'de bulunur. Psilyum da dahil olmak üzere diğer bazı liflerin aksine, guar zamkı tamamen içilmez (meyve suyu, su veya tatlılar gibi), kum veya dökme olmadan çözülür. Meyve suyuna veya suya kolayca ekleyebilirsiniz ve tadı yoktur - orada olduğunu bile bilmiyorsunuzdur.
Tiroid Hastalarında Fiber İle İlgili Önemli Uyarılar
Düşük lifliden yüksek lifli diyete geçiş yaparsanız, diyetinizde dikkat etmeniz gereken iki şey vardır.
Öncelikle, sabahları kahve yemeden veya içmeden en az bir saat önce tiroid ilacınızı aldığınızdan çok dikkatli olun, böylece emiliminiz bozulmaz. Yüksek lifli diyetler tiroid ilaç dozaj gereksinimlerinizi önemli ölçüde değiştirebilir, bu nedenle yüksek lifli bir diyet başlattıktan 6 ila 8 hafta sonra, bir dozaj değişikliğine ihtiyaç duymamanız için tiroid fonksiyonunuzu test ettirmelisiniz.
İkincisi, haçlı sebzelerin çiğ meyve suyuna dikkat edin. Lahana ve ıspanak gibi sebzeler yüksek liflidir ve smoothieslerde popülerdir. Bununla birlikte, ham olduklarında, aynı zamanda tiroidleri yavaşlatabilen, tiroidi (guatr) genişleten ve hatta hipotiroidizmi tetikleyebilen doğal olarak oluşan kimyasal maddeler olan "goitrojenler" de oldukça yüksektir. Meyve suyundan önce bu sebzelerin buğulaması veya hafifçe pişirilmesi, goitrogenik tehlikelerin çoğundan kurtulabilir.
Tiroid Hastalarında Kalp Duygusu
Kardiyolog Dr. Stephen Sinatra ile yapılan bu röportaj, tiroid hastaları için kalp sağlığı konusundaki tavsiyelerine odaklanıyor.
Tiroid Hastalarında Yorgunluk Çözümleri
Yorgunluk hipotiroidizm veya hipertiroidizm olan kişilerin ortak bir şikayetidir, ancak semptomun devam etmesinin ortak bir nedeni genellikle göz ardı edilmektedir.
Tiroid Hastalarında Diş Bakımında Dikkat Edilecekler
Dikkat etmeniz gerekenler ve kendinizi nasıl koruyacağınız da dahil olmak üzere, tiroid hastalarının nasıl diş bakımı yaptığını etkilemesi gereken hususlar hakkında bilgi edinin.