Tiroid Hastalarında Yorgunluk Çözümleri
İçindekiler:
Tiroid Hastası Olduğunuzun 6 Gizli İşareti Nelerdir? (Eylül 2024)
Tiroid hastalarından en sık şikayetlerden biri yorgunluk ile ilgilidir. Bu, birçok insanın kötü bir uyku gecesinden sonra veya yoğun ve stresli bir dönemde yaşadığı tipik bir yorgunluk değildir. Bu, günlük işleyişi bozan, zayıflatıcı, amansız bir yorgunluktur.
Yaptığım bir hastamın yaşam kalitesi araştırmasında, ankete katılan on tiroid hastasından dokuzu, yorgunlukta belirgin bir belirti olarak rapor edildi.Bazı tiroid hastalarında olduğu gibi, sabah uyandığınız andan akşam uyumaya kadar yorgun hissedebilirsiniz. Ya da diğerleri gibi, gün boyunca - genellikle öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde - bitkinlik sizi ele geçirdiğinde ve hatta devam etmek için birkaç dakika gözlerinizi kapatmanız gerektiğine dair puanlarınız olabilir. Veya düşük bir dayanıklılığa sahip olabilirsiniz ve bir gece ya da bir egzersiz seansı, birkaç gün boyunca kendinizi yıkık ve bitkin hissetmenize neden olabilir.
Eğer yorgunluk gibi kalıcı bir semptomu olan bir tiroid hastasıysanız, göz önünde bulundurmanız gereken birçok faktör vardır - tiroid tedaviniz optimize edilmişse, altta yatan bir adrenal yorgunluk sorunu var mı ve yorgunluğa neden olabilecek diğer tiroidle ilgili sorunlar var mı?
Öldürdüğünüz Uyku Miktarı
Bununla birlikte, çoğu zaman, en belirgin mesele, hastalar ve uygulayıcılar tarafından sıklıkla göz ardı edilen konu: yeterince uyuyor musun
Ulusal Uyku Vakfı'ndan yapılan bir ankete göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç kişiden biri gece başına 6 saat veya daha az bir süre uyuyor, esasen en iyi şekilde çalışmamız gereken gece 7-7 saat önerilenden daha az. Anketlerinde yetişkinlerin yüzde 40'ı, günlük aktivitelerine müdahale edecekleri gün boyunca çok uykulu olduklarını söyledi.
Ulusal Uyku Vakfı, sadece tiroid hastaları için değil, daha geniş bir nüfusu araştırdı. Tiroid hastalarıyla yaptığım koçluk çalışmalarında, insanların ne kadar yorgun olduklarını söylediklerini sık sık duyuyorum. Ancak düzenli olarak ne kadar uyuduklarını sorduğumda, neredeyse her zaman gece başına 7 saatten az. Bazen bir gece dört veya beş saat kadar azdır. Yorgun olmaları şaşırtıcı değil.
Ben gece başına 7 1/2 ila 8 saatten daha az uykuda iyi yapamayan insanlardan biriyim. Fakat iş ve ev hayatı arasında - ve özellikle de çocuk sahibi olmak - bu kadar uyumak nadiren hoşlandığım bir lüks. Geçmişte, sık sık tiroidimi suçlamak istedim ve belki doktorumla dozajımı değiştirmek ya da enerji takviyeleri hakkında konuşmam gerektiğini düşündüm.
Ama işte bir buluş. Geceleri 8 saatimi geçirdiğimde, arka arkaya birkaç gece geçirdiğimde, hemen çok daha iyi hissediyorum ve enerjikim. Yorgunluğum temel olarak işlev görmem gereken uyku miktarını almakla açıkça bağlantılı.
Uyku Eksikliğinin Sağlık Etkileri
Uyku yorgunluğu hafifletmek için önemlidir, ancak devam eden sağlık için de önemlidir. Çalışmalar, yetersiz uykunun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bazı olumsuz sağlık etkilerinin olabileceğini göstermiştir:
- artmış kalp hızı ve artmış kan basıncı
- artmış inflamasyon
- bozulmuş glukoz toleransı
- Açlık / iştah artışı, kilo alımı
- artmış hipertansiyon riski
- azalmış bağışıklık fonksiyonu
Kaliteli uyku alamıyorsanız, iyi uyku hijyeni uygulayarak başlamalısınız. Bu şunları içerir: Yatağınızı iş, televizyon izleme veya okuma için bir yer olarak kullanmama; düzenli yatma zamanı rutinleri oluşturmak; stres seviyelerini yönetmek, yeterince egzersiz yapmak; uyuklamayı sınırlamak; yatmadan önce kafein gibi uyarıcı maddelerden kaçınılması; akşam saatlerinde yiyeceklerden kaçınılması; yatak odasında gürültü ve ışığı en aza indirgemek; ve diğer sağduyu teknikleri.
Bazı insanlar uyuklamanın - güç uyuklaması olarak bilinenler de dahil olmak üzere - gece uykusuzluğunun giderilmesine yardımcı olabileceğini fark eder.
Daha sağlıklı bir uyku düzenine giremiyorsanız, doktorunuzla, difenilhidramin (yani, Benadryl), melatonin, doksilamin gibi reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere reçetesiz uyku yardımcıları ve şifalı otları denemek hakkında konuşabilirsiniz. (yani, Unisom) veya kediotu kökü, tutku çiçeği veya kava kava gibi bitkisel formülasyonlar. Kronik uyku problemleri için pratisyeniniz antidepresanlar, anksiyete önleyici ilaçlar veya uykuya yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.
Düz Ayaklarla Başa Çıkma Çözümleri
Düz ayak problemlerini tedavi etmenin birçok yolu vardır. Ev egzersizlerinden ortezlere, ameliyatlara kadar, tedavi etmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Öksürük Nasıl Çalışır ve Çözümleri
Öksürük, trakeanızı (hava yolu) sıvıyı, yiyecekleri, partikülleri veya tahriş edici maddeleri temizlemenin bir yoludur. Öksürük ve öksürük için çareler hakkında bilgi edinin.
Çocuklar İçin Tıbbi ve Evde Öksürük Çözümleri
Çocuklar için öksürük ilaçları sinir bozucu belirtilerinizin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Astım dışı öksürüğünüze yardımcı olabilecek ev ilaçları hakkında bilgi edinin.