Güz Gücü Eğitimi, Seansa Geri Dönmek İçin Harekete Geçti
İçindekiler:
- Neden Güçlendirme Önemlidir?
- Modifiye Push-Up
- Üst vücut
- Omuz havai basın
- Üst vücut
- Temel çömelme
- Alt gövde
- Geriye doğru hamle
- Alt gövde
- Önkol Plank
- çekirdek
- Rusça büküm
- çekirdek
Bosch Condens 2500 W Yoğuşmalı Kombi (Eylül 2024)
Bir kez daha düştüğünde, her yerdeki okullar tekrar oturuma geri döndü. Sınıflara, ödevlere ve takvimlerimizi dolduran yoğun programlara geri dönelim. Güz, bir yenileme sezonu, hedef belirleme ve size ve güç antrenman rutininize geri dönmek için ideal zamandır.
Neden Güçlendirme Önemlidir?
Özellikle yaz aylarında kardiyovasküler egzersiz yapmak genellikle daha kolaydır. Birçoğumuz yaz boyunca daha fazla yürüyüş yaparak, etrafta çocuk koşturup, yüzerek veya çim biçerek ve bahçeyle biçerek geçiririz. Hareketi muhtemelen bu yaz sizin için sorun değildi. Sağlam bir kuvvet eğitimi programı, kasıtlı planlama ve zamanlanmış yürütme gerektirir. Ne yapacağınızı ve hangi ekipmana ihtiyacınız olacağını bilmeniz gerekir. Ancak başka bir şekilde kalori yakıyorsanız neden rahatsız ediyorsunuz?
Vücudunuzda kuvvet antrenmanı yapmanın ve kas geliştirmenin faydaları anlaşılmaz. Daha fazla kaslı insanlar daha fazla kalori yakar, daha iyi kemik yoğunluğuna sahiptir ve yaralanmalara daha az eğilimlidir. Gerçek şu ki, bir kilo kilo, vücudunuzdaki bir kilo kilodan çok daha fazla sürüyor. Bu daha küçük kot pantolon ve daha fazla üste eşittir.Bununla birlikte, halihazırda ideal boyutunuzda olsa bile, bunu göz önünde bulundurun: 35 yaşından sonra, kasıtlı olarak tutmak için çalışmazsanız, vücudunuz kas kütlesini kaybetmeye başlar.
Kulağa oldukça basit geliyor.
Öyleyse başlayalım. Bu sonbaharda gerçek kuvvet antrenmanı yapmayı taahhüt edelim. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı hareketler. Aşağıda iki alt gövde, iki üst gövde ve başlamak için iki çekirdek hareketi bulunur. Karıştırın ve istediğiniz şekilde eşleştirin. Her hafta en az 20 dakika boyunca haftada üç kez antrenman güçlendirme hedefini yapman yeterli. Bu egzersiz için, sizin için uygun olan bir dizi halter gerekir. Yeni başlayanlar 8-10 pound düşünmek isteyebilirken, diğerleri muhtemelen biraz daha fazlasını yapabilirler.
Modifiye Push-Up
Üst vücut
Herhangi bir kuvvet antrenman rutininin temeli iyi bir iticidir. Vücudunuzu diğer egzersizlerden daha fazla güçlendirir, ancak aynı zamanda deli gibi çekirdeği de hedefler. Sadece yavaş git ve formun hakkında seçici ol. Bu açıklama sizi dizleriniz üzerinde başlatır, ancak güçlendikçe, hepsi dizlerinizden çıkıncaya kadar her seansa birkaç parmakla push-up eklemeye başlarsınız! Bakalım 10-12 şınav çekebilir misin?
Omuz havai basın
Üst vücut
Güçlü omuzlar harika görünür, ancak daha da önemlisi omuz hava presi çok fonksiyonel bir rol oynar. Ne sıklıkta ağır şeyler kaldırmanız gerektiğini düşünün! Bu hareket, döndürücü manşette yaralanmadan da kaçınmanıza yardımcı olur. Yine, formunuzu izleyin ve iyi bir omurga hizalaması için abs'nizi çekiştirin. Seçtiğiniz ağırlığa bağlı olarak, 12-15 presleri hedefleyin.
Temel çömelme
Alt gövde
Basit ama güçlü, iyi bir basit ağız kavgası sadece bacaklarınızı ve glütlerinizi güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda genç kalmanıza da yardımcı olur. Nasıl? Kalça fleksörlerinizi gererek ve size iyi hareketler sağlayarak. Yaşlı insanlar karışıyor, çünkü sıkı ve esnek değiller. Göğsünü yukarıda tut ve gözlerini öne sür, ama derinlere in. Bunu zorlaştırmak için halter tutabilirsiniz. 12-15 derin ağız kavgası yapmaya çalışın.
Geriye doğru hamle
Alt gövde
Geriye doğru bir hareket, size ileri ya da sabit bir hareketin tüm gücünü verir, ancak dizlerde ve sırtta daha yumuşak olur. Açıklamayı dikkatlice okuyunuz ve dizlerinizin kalçalarınız ve ayaklarınızla nerede büküldüğüne dikkat ediniz. Bunu zorlaştırmak için halter tutabilirsiniz. Alternatif olarak sağa ve sola, bacak-16 toplam başına yaklaşık 8 civarında.
Önkol Plank
çekirdek
Çekirdekte bir şey yapılması söz konusu olduğunda, tahtalar her zaman ilk tercihtir. Karnınızdaki her kasta çalışırlar ve belinizi güçlendirir. Belinizi sarkmaktan kaçının ve tutarken bacaklarınızı ve bacaklarınızı sıkın. 30 saniye deneyin ve bir dakikaya kadar devam edin!
Rusça büküm
çekirdek
Belinizi işe koymaya gelince - oblikleriniz - Rus büküm hile yapar. Ayrıca rektusu ve enine abdomini hedefler. Güçlendikçe ayaklarınızı yere basıp kaldırmaya devam edin. 16-20 toplam büküm için deneyin.
Gebelik Kaybından Sonra İşe Geri Dönmek
Hamilelik kaybından sonra, işe geri dönmeye hazır olduğunuzda bir noktaya gelecektir. İşinize geri dönüşü kolaylaştırmak için yararlı ipuçlarını öğrenin.
Radar'a Geri Dönmek için Blnd Insight Taktikleri
Sinsi ol, yaratıcı ol ve az görerek cesur ol. Hayatın radarına geri dönmek için başkalarına nasıl net sinyaller gönderebileceğinizi öğrenin.
Bir Temizliği Bitirmek ve Düzenli Yemek Yemeğe Geri Dönmek
Bir temizleme veya detoks diyetinden sonra, ters reaksiyonları önlemek için yemeğe yavaşça geri dönmek önemlidir. Nasıl yapılacağını öğrenin.