Süt Kalsiyum Tüketiminizi Artırmanın Yolları
İçindekiler:
- Daha Çok Süt İç
- Sebzelerinize Peynir Ekleyin
- Smoothie Yap
- Süzme Peynir yiyin
- Granola ve Kahvaltıda Meyveli Yoğurt
- Otlu Beyaz Mezeler Yap
- Kahvaltı için bir Smoothie Bowl var
- Salataya Parmesan Peyniri Ekle
- Bir Caffe Latte var
- Peynir ve Meyveli Kaboba servis yapın
- Yoğurt Parfe Yap
- Caprese Salatası Yap
- Peynirli ve Sebzeli Sandviç Yap
- DipHealth'den Bir Kelime
National Eat a Red Apple Day | FUN | An apple a day keeps the doctor away [KM+Bonus S02E24] (Eylül 2024)
Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler için gereklidir ve sinirlerinizin çalışması ve kaslarınızın düzgün bir şekilde büzülmesi ve gevşemesi için de gereklidir. O kalsiyumu yediğiniz yiyeceklerden alırsınız.
Kalsiyum bakımından zengin birçok süt ürünü olmayan yiyecek bulunsa da, süt o kadar mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ki, bir gıda grubu olarak nitelendirilebilir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, her gün yaklaşık üç porsiyon süt gerekir.
Sütün olumsuz tarafı doymuş yağda yüksek olabilmesidir. Ve uzmanlar doymuş yağların sizin için kötü olup olmadığını tartışsalar da, ihtiyacınız olan bir şey değillerdir, bu nedenle yağ ve kalorileri uzak tutmak için yağsız ve az yağlı süt ve süt ürünlerini seçin.
Bazı kalsiyum bakımından zengin ve lezzetli ipuçları için hazır mısınız? Her gün bol miktarda kalsiyum almak için süt ürünlerini kullanmanın 13 yolu.
1Daha Çok Süt İç
Uzun bir bardak soğuk süt içmek, muhtemelen süt tüketmenin en temel yoludur. 8 onsluk bir porsiyon sütün her gün ihtiyaç duyduğunuzun üçte birine yakın olan yaklaşık 300 miligram kalsiyumu vardır (yetişkinlerin çoğu günde yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ister).
2Sebzelerinize Peynir Ekleyin
Yeşil sebzelere biraz peynir eklenmesi iki şeyi başarır. Birincisi, kalsiyum alımınızı arttırıyorsunuz ve ikincisi, çok fazla lezzet katıyorsunuz (bu yüzden seçici yiyiciler için mükemmel).
Sebzelere peynir eklemek kolaydır, sadece sıcak pişmiş sebzelerin üzerine rendelenmiş peynir serpin. Servis boyutlarına dikkat edin, bir porsiyon çedar peyniri porsiyonu sadece yaklaşık 1/3 bardaktır ve yemeğinize yaklaşık 200 miligram kalsiyum ve 170 kalori ekler. Diğer bir seçenek, 1/3 fincan porsiyon başına yaklaşık 225 miligram kalsiyum için peynir ve süt ile yapılan bir peynir sosu yapmaktır.
Smoothie Yap
Süt veya kalsiyum ile yapılan bir yüzlü içmek günlük kalsiyum alımınıza katkıda bulunur, ayrıca tüm bu sağlıklı meyveler ve sebzeler ile birlikte gelen tüm vitamin, mineral ve liflerden faydalanırsınız.
Temel bir meyve yüzlü meyve, süt veya meyve suyu, yoğurt ve buz içerir, ancak birçok yaratıcı ve lezzetli yüzlü tarifleri vardır. Fazladan ilave kalorilere ihtiyaç duyulmadığından fazladan şeker veya şurup gerektiren yüzlü tariflere dikkat edin.
4Süzme Peynir yiyin
Süzme peynir sütle karıştırılmış lordan yapılan taze, yumuşak bir peynirdir. Bir fincan az yağlı peynir, yaklaşık 140 miligram kalsiyum ve yaklaşık 160 kaloriye sahiptir. Süzme peyniri diyet dostu bir garnitür olarak veya kızarmış ekmek veya simit (tam yağlı krem peynir yerine) olarak servis edin. Süzme peynir de çoğu meyve ve çilek ile hoş bir şekilde eşleşir.
5Granola ve Kahvaltıda Meyveli Yoğurt
Az yağlı veya yağsız Yunan yoğurdu kalsiyum ve protein yüklüdür, bu nedenle çıtır granola ve sulu nar taneleri ile birleştirdiğinizde mükemmel sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. Yunan yoğurtunu en çok seviyorum çünkü pürüzsüz, kremsi bir dokusu var. Ahududu, yaban mersini veya dilimlenmiş çilek de aynı şekilde çalışır ve hepsi mükemmel bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır.
6Otlu Beyaz Mezeler Yap
İşte basit ve sağlıklı bir iştah açıcı fikir. Şişlerin üzerine 1 inç otlu beyaz peynir küpü koyun ve zeytin, salatalık ve nane yaprağı ekleyin. Her biri yaklaşık 84 miligram kalsiyum ve yaklaşık 50 kaloriye sahiptir. Veya beyaz peynir parçalarını zeytinli ve pide dilimli bir kasede servis edin.
7Kahvaltı için bir Smoothie Bowl var
Bir yüzlü kase, daha kalın olması dışında içtiğiniz bir yüzeye benzer, bu nedenle cam ve saman yerine bir kase ve bir kaşık kullanırsınız. Herhangi bir temel yüzlü tarifi alın ve daha fazla buz veya kuru yulaf veya büyük bir kaşık fıstık ezmesi gibi önemli bir şey ekleyin. Smoothie kasenizi de kalınlaştırmak için daha fazla yoğurt (ve daha fazla kalsiyum) kullanabilirsiniz.
Güler yüzlü kaseler genellikle sadece iyi beslenme için değil, aynı zamanda muhteşem renkler için taze meyveler ile yapılır. Güler yüzlü kasenizi fındık, tohum, granola ve kuru veya taze meyvelerle süsleyerek iş veya sanat yapın.
8Salataya Parmesan Peyniri Ekle
Parmesan peyniri, diğer peynir türlerine göre daha düşük yağ ve kalorili olan sert ve kuru bir peynirdir. Bir ons Parmesan peyniri yaklaşık 300 miligram kalsiyuma ve 100'ün üzerinde kaloriye sahiptir. (Gerçek olanı kullanın - yeşil renkli toz haline getirilmiş rendelenmiş şeyler hiçbir yerde lezzetli olamaz.)
Yeşil salataya Parmesan dilimleri ekleyin. Bir Sezar salatası veya basit, ama lezzetli, roka salatası için mükemmel bir üst.
9Bir Caffe Latte var
Bir kahve latte espresso ve buğulanmış süt ile yapılan bir kahve içeceğidir ve hemen hemen her şehir bloğunu dolduruyor gibi görünen kafelerde bulunurlar. Yalnız kahvenin sağlığa faydaları olabilir ve süt eklediğinizde sağlıklı bir kalsiyum almanız da mümkün.
Caffe latte'nizi yağsız süt sipariş ederek yağsız ve sağlıklı tutun ve sadece boş kaloriler ekleyen aromalı şurupları atlayın.
10Peynir ve Meyveli Kaboba servis yapın
En sevdiğiniz taze meyveleri ve peyniri ve şişleri alın ve bu peyniri ve meyve kepçelerini yapın. Çedar veya İsviçre peyniri veya parçalanmayacak veya şişlerden düşmeyecek bir tür peynir gibi bir şey seçin. Çeşitli peynirleri ve meyveleri birleştirin veya elma ve kaşar peyniri gibi basit bir şeyle yapıştırabilirsiniz.
11Yoğurt Parfe Yap
Yoğurt, taze meyveler ve kıyılmış fındık veya granola ile yapılan bir parfe çökmekte ve tadı kokuyor, ama sizin için gerçekten çok iyi. Yoğurt kalsiyumla doldurulmuş ve meyvelerde bu vitamin ve mineraller var.
Farklı bir şey için, ananas parçaları ve kızarmış hindistan cevizi ile yapılan tropik yoğurt parfesine ne dersiniz? Ya da belki yoğurt şeftali ve doğranmış cevizler ve badem ile katmanlı.
12Caprese Salatası Yap
Caprese salatası, genellikle zeytinyağı, tuz ve karabiberle süslenmiş domates, mozzarella peyniri ve fesleğen ile yapılan sade ve lezzetli bir salata. Mozzarella peyniri, diğer peynir türlerine göre kalori bakımından daha düşüktür, çünkü yağ bakımından düşüktür. Bir onsta 200 miligramdan fazla kalsiyum ve 75'den az kaloriye sahiptir.
13Peynirli ve Sebzeli Sandviç Yap
Bir hamburger ya da hindili sandviçe peynir eklemenin alışılmadık bir yanı yok, ancak sandviçinizi sebzelerle ve peynirle doldurmanın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünüyorum. Sağlıklı ve lezzetli bir öğle yemeği için tam tahıllı ekmek, gevrek salatalık, serin domates dilimleri, bebek ıspanak yaprakları ve en sevdiğiniz peynirlerden birini veya iki dilimini seçin.
DipHealth'den Bir Kelime
Kalsiyum o kadar önemlidir ki, her gün kalsiyum bakımından zengin besinler yemelisiniz. Süt ürünleri bu önemli mineralde yüksektir ve süt ürünleri doymuş yağda yüksek olmasına rağmen, akıllıca seçtiğiniz sürece, süt ve diğer süt ürünleri sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Kilo Kaybı Güveninizi Artırmanın 7 Yolu
Kilo verme güveninizi artırmayı öğrenin ki egzersiz ve diyet daha kolaylaşsın. Bugün başlayın ve profesyonellerin kullandığı püf noktalarını kullanın.
Günlük su alımınızı artırmanın 8 kolay yolu
Her gün sizin için yeterli miktarda su içmekte zorlanıyorsanız, bu yaratıcı ipuçları size yardımcı olacaktır.
Tıbbi Sepetinizin Güvenliğini Artırmanın Yolları
Tıbbi el arabalarının emniyet altına alınması önemli bir husustur. Paradan tasarruf etmek ve hırsızlığı önlemek için tıbbi sarf malzemelerini kilitlemek için araba güvenliği seçeneklerini keşfedin.