Asit cezirden kurtulmanın 12 kolay yolu

Tatillerden sonra hastalarımın mide ekşimelerini nasıl durdurabilecekleri konusundaki sorularım aklıma geldi. Birden fazla akşam yemeği partisinden, özel içecekler ve lezzetli yiyeceklerden sonra hastalarım daha fazla asit reflü belirtileri yaşama eğilimindedir. Bu yüzden, sizi yıl boyunca mide yanmanıza yardımcı olmak için yapılacak ya da yapmayacak şeyler konusunda çalışmaya karar verdim.

Belirtiler Neden Oluşur?

Reflü, mide asidi veya mide içeriği yemek borunuzda geriye doğru aktığında gerçekleşir. Hastalar bu fenomeni genellikle mide ekşimesi olarak tanımlarlar. Mide ekşimesi çok yaygındır ve aslında bir hastalığın parçası olarak kabul edilmeyebilir. Ancak, uzun süredir devam eden sık mide ekşimesi ve reflü, yemek borunuzun iç yüzeyini tahriş edebilir ve gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) neden olabilir.

Mide ekşimesi genellikle tedavi edilebilir bir sorundur. Hastalar çoğu zaman belirtilerini yaşam tarzı ve diyet modifikasyonuyla başarabilirler. Ayrıca belirtileri azaltmaya yardımcı olan reçetesiz satılan ilaçlar da vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar kronik mide ekşimesi üstesinden gelmek için daha güçlü bir tedaviye veya hatta cerrahi işlemlere ihtiyaç duyabilir.

Reflü tedavi edilebilir bir hastalık olarak kabul edilmekle birlikte, uygun olmayan tedavi uzun vadede ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Asit reflü belirtileri yaşarsanız, doğru bir tanı koymak ve etkili bir tedavi almak için önce bir doktora danışın.

Belirtilerinizi en aza indirmenize yardımcı olabilecek 12 basit strateji. Asit reflü semptomlarını azaltmak için, yemek yerken ve yemekten sonra, gün boyunca dört önemli nokta olan "Kuralların Kurallarını" unutmayın.

Gün Boyunca Yapmanız Gereken Dört Şey

1. Aktif kalmak: Bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışın. Çalışmak için zamana sığması zor olsa da kesinlikle buna değer. Kilo kaybı, reflü semptomlarını hafifletir.
2. Sigara içme: Reflü altında yatan nedenlerden biri mide ve yemek borusundaki kasların zayıflığıdır. Nikotin, bu zayıflığa neden olabilecek bir maddedir. Ayrıca, mümkünse partilerde ve diğer etkinliklerde ikinci el sigaradan kaçınmaya çalışın.
3. Gece geç saatte yemek yemeyin: Akşam yemeği partilerinde çoğu kişi gecenin geç saatlerinde çalıştığından bu zor olabilir, ancak günün erken saatlerinde ağır yiyecekleri ve ana öğünlerinizi yemeye devam edin. Akşam yemeği için erken ve hafif bir yemek yiyin ve gece yarısı partilerinde küçük, hafif atıştırmalıklara tutun.
4. Alkol alımınızı sınırlayın: İster akşam yemeği partisinde şarap isterse süper kase sırasında bira olsun, herhangi bir alkol reflüleri kötüleştirebilir.

Yemek Yerken Yapmanız Gereken Dört Şey

1. Yağlı mezelerden kaçının: Cips, dip, peynir ve derin yağda kızartılmış yiyecekler gibi yiyecekler midenin boşalma zamanını yavaşlatır. Bu, daha fazla asit ve mide içeriğinin özefagusunuza geri akmasını ve mide yanmasına neden olmasını sağlar.
2. Su ile hidrat: Soda için su değiştirin ve narenciye ve greyfurt, portakal ve domates gibi meyve sularından kaçının. Bu tür içecekler midenizde aşırı asit oluşumuna neden olur.
3. Hafifçe sezon: Baharatlı yiyeceklerin yanı sıra soğan ve sarımsak gibi şeyler de sıklıkla GERD'li insanları rahatsız eder ve mide ekşimesini daha da kötüleştirir.
4. Daha küçük plakalar kullanın: Büyük öğünler yemek belirtileri tetikleyebilir, bu nedenle gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi deneyin.

Yedikten Sonra Yapılacak Dört Şey

1. Kahve ve tatlıları sınırlayın: Çikolata ve kafein favori olabilir, ancak sıklıkla semptomları tetikler.
2. Yavaşlatmak: Bir yemekten sonra fiziksel egzersiz geri akışa neden olabilir.
3. Yemekten sonra nane atlayın: Nane bir başka mide ekşimesi tahriş edicidir.
4. Uyanık kal: Lezzetli yemekler yemek uykunuzu getirebilir, ancak kestirmek için dürtüyle savaşın. Yedikten sonra üç saat içinde yatmak, asit reflü semptomlarının alevlenmesine neden olabilir.

Bu küçük değişikliklerle, GERD'den muzdarip olsa bile mide yanmanıza yardımcı olabilirsiniz. Sadece Fours Kuralını hatırlayın; asit reflü'nüzü azaltabilir hatta ortadan kaldırabilirsiniz!