Yoga Sınıfında Yaralanmayı Önlemek İçin 7 Adım
İçindekiler:
- Nitelikli Bir Öğretmen Bulun
- Gerçekçi Beklentileriniz Var
- Rekabet Etmeyin
- Kendinle Rekabet Etme
- Hizalamaya Yönelik Uygulamaları Seçin
- Yaralanma eğilimli bölgeler
- Kötü Şeyler İyi Yogilere Olduğunda
Morning Yoga Workout ♥ Better Than The Gym | Strength & Stretch (Ekim 2024)
Yoganın faydalarıyla ilgili tüm bu sıkıntılarla, insanların potansiyel tuzaklar hakkında konuşmaya başlamaları sadece bir zaman meselesiydi. Time Magazine ve The New York Times, doktorların yogadan daha fazla yaralandığını gördüler. Bu muhtemelen yoganın artan popülaritesinin bir işlevi olsa da, yıllar boyu uygulamanızın tadını çıkarmanızı önleyecek herhangi bir zedelenme yaşamadığınızdan emin olmak için alabileceğiniz bazı önlemler var.
Nitelikli Bir Öğretmen Bulun
Yakın zamana kadar, yoga öğretmenlerine yıllar boyunca yoğun bir çalışma yaparak bir yoga gurusu öğretildi. Bu harika bir model olsa da, her öğretmenin bu şekilde eğitilmesi artık gerçekçi değil.Amerika Birleşik Devletleri'ndeki nitelikleri standartlaştırmak için, Yoga İttifakı 200 saatlik ve 500 saatlik yoga öğretmeni eğitim programları için kılavuzlar belirlemiştir. Sınıflara girdiğiniz öğretmenlerin en azından bu asgari eğitim miktarını aldığından emin olun. Bu, sakatlanma olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır çünkü bir öğretmen sizi hazır olmadığınız bir şeyi yapmaya zorluyor ya da size kötü bir ayar yapmış. Düzeltilme fikri sizi rahatsız ediyorsa, herhangi bir öğreticiye söylediğinizden emin olun; şüphesiz ki isteklerinize saygı gösterecektir.
Gerçekçi Beklentileriniz Var
Bir dansçı veya jimnastikçi olmadıkça, inanılmaz bir formda fantastik bir atlet olsanız bile, birkaç yoga dersinden sonra bacağınızı başınızın arkasına koyamazsınız.
Bacağınızı asla başınızın arkasına koyamazsınız, özellikle de ara sıra yoga yapıyorsanız. Gelişmiş yoga pozları güç, esneklik, denge ve çoğu zaman uzun yıllar süren pratik gerektirir.
3Rekabet Etmeyin
Yoganın en faydalı prensiplerinden biri, kendi bedeninizi tanımaya ve o beden için doğru olan kararları almaya vurgu yapmaktır. Birçok yoga yaralanması, vücudunuz için hazır olmadığına dair pozlar vermeye çalışırken ortaya çıkar çünkü sınıfta bunları yapan başka birini görürsünüz. Öğretmeniniz bir şeyi denemenizi teşvik etse bile, ne zaman duracağınızı bilmek için bilgeliği geliştirin. Pek çok kez, pozlar üzerinde gelişmiş varyasyonlar öğreten öğretmenlerin duyduğumu duydum, "topuklarınız aşağı olmadıkça, kalçanız yerde, omzunuz dizinizin altında, vb." Gibi şeyleri sadece etrafa bakmak için söyler. oda ve önceki öğrencilere hakim olmadıkları zaman birçok öğrencinin bir sonraki varyasyona ilerlediğini görüyoruz. Yaralanmalar böyle gerçekleşiyor.
Kendinle Rekabet Etme
Rekabet etmeme ruhunu kendinize uzatın. Her gün, her uygulama farklı. Her şeyden önce vücudunuzu dinleyin. Zorlu pozları denemek eğlenceli olsa da, belirli bir günde hissetmiyorsanız yaralanma riskine değmez. Uzun görüşe bak.
5Hizalamaya Yönelik Uygulamaları Seçin
Yaralanmayı önlemenin en iyi yollarından biri, özellikle eski bir yaralanmayı emziriyorsanız ya da sorunlu bir alanınız varsa, uyumu vurgulayan bir yoga tarzı seçmektir. Bazı yoga stilleri, özellikle hızlı tempolu olanlar, hizalamayı vurgulama eğilimindedir. İyi bir hizalamaya sahip olmak, yaralanmayı önlemenin anahtarıdır. İyengar yoga en uyum odaklı. Aynı zamanda çok hizalama yönelimli bir akıcı vinyasa tarzı istiyorsanız, Anusara'yı deneyin. Viniyoga, kişiselleştirilmiş bir uygulama oluşturma vurgusuyla da iyi bir seçimdir.
Yaralanma eğilimli bölgeler
Hamstrings, boyun, bel ve dizler yaralanmaya eğilimli olan bölgelerdir, bu nedenle yaklaşma bu bölgeleri özellikle dikkatle germek için poz veriyor.
7Kötü Şeyler İyi Yogilere Olduğunda
Büyük öneminize rağmen, yanlışlıkla kendinize zarar verebilirsiniz. Böyle bir durumda yaralanmanızı ciddiye alın, bir doktora görünün ve yalnızca iyileştiğinizde uygulamanıza dönün. Herhangi bir öğretmene, yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmadan bahsettiğinizden emin olun, böylece sizi ayarlarken özel dikkat gösterebilir ve durumunuzu daha da artırabilecek pozlar konusunda uyarlamalar sunabilirsiniz.
Kalori Dönüştürücü Adım Adım Adım
Adımsayarınız veya fitness izci sayınıza göre 1000 adımda kaç kalori yaktın? Bu grafiklerle adımlarınızı kalorilere dönüştürün.
HIV'i Önlemek için 8 Basit Adım
Daha yeni önleme araçları, virüse yakalanma riskini azaltmakla kalmayıp başkalarına aktarma riskini azaltarak HIV'e karşı daha fazla koruma sunabilir. Daha fazla bilgi edin.
Köpek Saldırılarını Önlemek ve Isırmaları Önlemek
Yürürken veya koşarken köpekler her zaman endişe kaynağı olabilir. Gevşek veya serbest bir köpek tarafından saldırıya uğramak ve ısırılmamak için bu ipuçlarını kullanın.