Emzirirken Ne Yenmez?
İçindekiler:
- Ne zaman Emziriyorsanız ve Ne Yapmalısınız?
- Alkol
- Mercury Deniz Ürünleri Yüksek
- Kafeinli Yemekler ve İçecekler
- Yağlı Etler ve Kızarmış Gıdalar
- Abur cubur
- Bazı Otlar ve Baharatlar
- DipHealth'den bir kelime
Çocuk doğunca neler yapılmalı? - atv (Eylül 2024)
Emziren bir anne olarak, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa, emzirdiğiniz için sevdiğiniz yiyeceklerden herhangi birini yemeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Elbette, diyetiniz hakkında endişelenmeniz doğaldır, şimdi çocuğunuza anne sütü veriyorsunuz. İyi haber şu ki, emzirirken dikkatli olmanız gereken birkaç şey var.
Ne zaman Emziriyorsanız ve Ne Yapmalısınız?
Emzirirken neredeyse her şeyin tadını çıkarabilseniz bile, sınırlamanız gereken bazı şeyler vardır. Çocuğunuzu memeden düşürdüğünüze kadar seçim yapmak için bazı daha iyi seçeneklerle birlikte tekrar açmanız veya onlardan kaçınmanız gereken yiyecekler.
Alkol
Emzirirken, düzenli olarak alkol almanız önerilmez. Şimdi ve sonra akşam yemeği ile bir kadeh şarap veya bir ya da iki kez arkadaşlarınızla bir şeyler içmek genellikle sorun değil. Ancak, sadece ara sıra bir içkiden daha fazlasına sahipseniz, şunları yapabilirsiniz:
- Anne sütü tedariğinizde düşüşe neden olur
- düşme refleksinizi etkileyin
- Bebeğinize anne sütünüzden geçin
Alkol de çocuğunuza bakma yeteneğinizi bozabilir. Ayrıca, anne sütü yoluyla alkolle tekrar tekrar maruz kalmak çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için tehlikeli olabilir.
Bunun yerine ne seçmek için: Neyse ki, alkolün tadını çıkarabileceğiniz çeşitli lezzetli içecekler var. Alabilirsin:
- En sevdiğiniz kokteylin alkolsüz bir versiyonu
- alkolsüz bira veya şarap
- bir sarsıntı ya da bir smoothie
- kireç ile kulüp soda
- köpüklü su veya aromalı su
- soğuk çay
- limonata
- soda
- Kahve
- Çay
- sıcak çikolata
Sadece emziriyorsanız ve alkolden uzak durduğunuz için, keyifli içecekleri kaçırmak zorunda değilsiniz.
Mercury Deniz Ürünleri Yüksek
Merkür, ağır bir metal ve yeryüzünde bulunan doğal bir elementtir. Balıklarda metilmercury adı verilen bir çeşit civata bulunur ve bazı balıklar diğerlerinden daha fazla cıva içerir. Civarda yüksek balıklar şunları içerir:
- Köpekbalığı
- Kılıçbalığı
- tilefish
- kral uskumru
Çok fazla civa sizin ve emzirilen çocuğunuz için tehlikeli olabilir. Sürekli, uzun süreli maruz kalma insanlar için zehirli ve zehirlidir. Beyin, sinir sistemi ve böbrekler de dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü etkiler. Merkür zehirlenmesi bile ölümcül olabilir.
Merkür anne karnında ve anne sütü ile aşırı seviyelere maruz kalan bebeklerde daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Çok fazla cıva, konuşma, koordinasyon, dikkat, hafıza ve öğrenme ile ilgili sorunlara yol açan beyin ve sinir sisteminin gelişmesiyle ilgili sorunlara neden olabilir.
Bunun yerine ne seçmek için: Bazı balıklar diğerlerinden daha fazla civa olduğu için emzirirken balık yemekten kesinlikle kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Balık ve diğer deniz ürünleri türleri önemli bir protein, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonlarda civa olanlardan uzak durun, ancak daha güvenli deniz ürünleri seçeneklerinin tadını çıkarmaya devam edin:
- Somon
- morinaya benzer bir tür balık
- Tilapia
- pisi balığı
- kedi balığı
- karides
- Deniz tarağı
- Yengeç
Merkürde daha düşük olan bu deniz mahsulleri seçeneklerinin haftada iki veya üç kez tadını çıkarabilirsiniz.
Tuna: Farklı seviyelerde civa farklı ton balığı türleri vardır.
- Ahi, bigeye ve mavi yüzgeçli orkinos daha fazla miktarda civa içerir. Bu tür tonların miktarını sınırlayabilirsiniz.
- Yellowfin ve albacore (beyaz) ton balığı, daha az cıvaya sahiptir ve yaklaşık bir haftada bir servis yapabilmektedir.
- Hafif konserve ton balığı cıvılda en düşüktür. Haftada iki ila üç porsiyon güvenebilirsiniz.
Kafeinli Yemekler ve İçecekler
Her gün bir ya da iki fincan kahveye sahip olmak sorun değil, ama bundan daha fazlasını almak istemezsiniz. Aşırı kafein alımı hem siz hem de çocuğunuz için sorunlara neden olabilir. Sadece kahve de değil. Kafein bulunabilir:
- Çay
- soda
- çikolata
- Enerji içecekleri
- baş ağrısı ilacı
Yani, birkaç fincan kahve, bir soda ve biraz çikolata varsa, kafein bunu fark etmeden çabucak toplanabilir. Çok fazla kafein, anne sütünü tedarikinizde bir düşüşe neden olabilir. Ayrıca, kafein, anne sütünüzün içine giren başka bir madde olduğundan, aşırı kafein, bebeğinizin de dahil olduğu sorunlara neden olabilir:
- jitterler
- sinirlilik
- uyumakta zorluk
- kolik belirtileri
Bunun yerine ne seçmek için: Öğleden sonra fazladan bir fincan kahveye veya bir sodaya ulaşmak için cazip gelebilirsiniz, ama denemeyi düşünün:
- kafeinsiz kahve veya çay
- bir meyve güler yüzlü
- laktasyonu destekleyen bir bitki çayı
O öğleden sonra boyunca ilerlemek için ihtiyacın olan şey olabilir.
Yağlı Etler ve Kızarmış Gıdalar
Kızarmış yiyecekler ve yağlı etler, doymuş yağlar ve tuz bakımından yüksektir. Emzirirken ihtiyaç duyduğunuz besinleri size vermezler. Yani, aşağıdaki gibi gıda alımını sınırlandırmalısınız:
- domuz pastırması
- sosis
- sosisli sandviç
- derin kızarmış gıdalar
- soğuk kesim
Doymuş yağ ve tuz oranı yüksek olan yiyecekler kilo alımına neden olabilir ve diyabet, yüksek tansiyon, inme ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Doymuş yağ, kanınızda kötü kolesterol düzeyini artırabilir ve sizi kalp hastalığı için daha yüksek bir risk altında bırakabilir. Çok fazla tuz vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Ekstra su, böbreklerinizin daha çok çalışmasını sağlar ve zamanla şişme ve yüksek tansiyona yol açabilir. Biraz da olsa iyi olur, ama kızarmış veya yağlı yiyecekleri aşırıya kaçmak istemezsiniz.
Bunun yerine ne seçmek için: Kesinlikle etin var. Protein ve demir gibi ihtiyacınız olan mükemmel bir sağlıklı besin kaynağıdır. Sadece seçerek daha iyi seçimler yapmak istersiniz:
- kırmızı etin yağsız keser
- tavuk
- Türkiye
- balık
Ve, bir pişirme yöntemine karar verirken, kızartma veya ızgara kızartmadan daha sağlıklıdır.
Abur cubur
Şeker, tatlılar ve tatlılar harika bir tadı, ama sadece boş kaloriler. Emzirirken ihtiyaç duyduğunuz sağlıklı kaloriler değiller. Sık sık cips, kurabiye ve dondurma tadını çıkarabilirsiniz, ancak ılımlılık anahtarıdır. Çok fazla abur cubur ve şeker, genel sağlığınızı etkileyebilir ve şunlara yol açabilir:
- kilo almak
- şeker hastalığı
- yorgunluk
Yediğiniz yiyecekler de anne sütünüze lezzet katıyor. Araştırmalar, bebeklerin anne sütüyle gıdalara maruz kaldıklarında, daha sonra bu tat ve gıdalar için tercih edilmesinin daha muhtemel olduğunu göstermektedir. Emzirirken sağlıklı beslenerek, çocuğunuzun gelecekte daha iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
Bunun yerine ne seçmek için: Çıtır çıtır, tatlı ya da tuzlu iştahınızı tatmin etmek için harika lezzetler şunlardır:
- kesilmiş sebzeler
- taze meyve
- fındık ve tohumlar
- yoğurt
- fıstık ezmesi
- kurutulmuş meyveler
- tam tahıl gevreği
Eğer hızlı bir atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda hazır ve eğer hazırsanız, abur cuburlara sağlıklı alternatifler seçmeniz daha olasıdır. Öyleyse, planlayın ve daha iyi seçeneklerle dolaplarınızı ve buzdolabınızı hazırlayın.
Bazı Otlar ve Baharatlar
Bazı ot ve baharatların anne sütü teminini azalttığı ve hatta emzirmeyen veya sütten kesilmiş kadınların anne sütünü kurutmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Yemeğinizi tatlandırmak için aşağıdaki ot ve baharatlardan birazını kullanmanız herhangi bir soruna yol açmayacaktır. Ancak, bazı bitkilerden çok fazla tüketirseniz, süt kaynağınızda bir daldırma görebilirsiniz. Bu otlar şunlardır:
- adaçayı
- Biberiye
- Kekik
- nane
- nane
- maydanoz
Bunun yerine ne seçmek için: Tüm bitkilerin kullanımını önlemek veya azaltmak zorunda değilsiniz. Yukarıda listelenenlerin yerine, aşağıdaki gibi otlar deneyin:
- Sarımsak
- zencefil
- Rezene
- alfalfa
Bu otlar sadece yemeğinize lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda birçok emziren anne süt ürünlerini arttırmak için onları kullanır.
DipHealth'den bir kelime
Tüm dünyada kadınlar her türlü diyette çocuklarına kaliteli anne sütü veriyorlar. Sağlıklı bir anne sütünü tedarik etmek için mükemmel bir şekilde yemek zorunda değilsiniz. Yani, dengeli bir diyet yemeye çalışırken, en iyi yiyen değilsen kendini dövme. Her gün ihtiyaç duyduğunuz kalorileri elde etmek için elinizden geleni yapın ve yukarıdaki yiyecekleri olabildiğince sınırlandırmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışın. Tek seferde büyük değişiklikler yapmak zor, bu yüzden bir seferde daha sağlıklı alternatiflere geçmek için çalışmak daha kolay olabilir. İhtiyacınız olan bu ekstra vitaminleri ve besinleri almak için prenatal vitamininizi de almaya devam edebilirsiniz. Ve elbette, diyetiniz hakkında endişeleriniz varsa veya herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Emzirirken Emzirmek Bebeğinizi Emzirebilir mi?
Çocuğunuz nefes alırken bebeğinizin burnunun göğsünüze gömülmesinden endişeleniyor musunuz, böylece çocuğunuz nefes alamıyor mu? İşte bazı yararlı öneriler.
Emzirirken Göğüsleri Değiştirmeli miyim?
Emzirirken memeleri değiştirir misin? Yoksa bir taraftan mı, yoksa her iki tarafa mı emziriyorsun? Her birinin faydalarını öğrenin.
Emzirirken Göğüslerinize Nasıl Bakım Yapılır?
Emzirirken memelerinize nasıl bakabilirsiniz? İşte rahat tutmak ve yaygın göğüs sorunlarının bazılarını önlemek için dokuz ipucu.