Menopozda Kadınlar İçin D Vitamini Faydaları

30'lu, 40'lı veya 50'li yaşlarda bir kadınsanız, D vitamini düşünmenin zamanı geldi. Bu küçük vitamin harikası, birçok vücut işleminde merkezi bir rol oynar ve menopoz döneminde kadınlar için A listesindedir. Çalışmalar bunu kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet, kanser ve kilo alımını önlemeye bağladı. Bu küçük bir vitaminde çok fazla önleme gibi görünüyorsa, öyledir. Bununla birlikte, sorun yetişkinlerin yarısı kadarının D vitamini eksikliği ve bu nedenle fayda alamaması.

D vitamini, C vitamini veya B vitaminleri gibi diğer vitaminleri yaptığınız gibi düşünebilirsiniz. Ancak D vitamini, bir vitaminden çok bir hormon gibi işlev görmesi bakımından benzersizdir. İnsülin ve tiroid hormonu gibi diğer hormonlardaki eksikliklerden de bildiğimiz gibi, hormonal bir eksikliğin çok sayıda görünüşte alakasız sorunlara yol açabileceği.

Menopoza girerken D vitamini alımınızın farkında olmanız önemlidir, çünkü araştırmalar, yaşlandıkça daha yaygın olan birçok hastalık ve durumun önlenmesindeki rolünü keşfetmektedir. D vitamini kalsiyum emici ve kemikleri oluştururken bir yardımcı olarak farkında olabilirsiniz, ancak sizi hastalık ve sağlık sorunlarından koruyan birçok başka süreçte rol oynar.

D vitamini tedavisine veya önlenmesine yardımcı olabileceği koşullardan bazıları şunlardır:

osteoporoz

D vitamini vücudunuzun kalsiyum kullanabilmesi ve kemiği doğru şekilde yapabilmesi için kritik önem taşıdığından, 40 yaşın üzerinde veya osteoporoz için risk faktörü olan kadınların yeterli miktarda D vitamini aldığından emin olmalısınız. kemik direncini korumak için bir cephe önleme ve tedavisi.

Kanser

D vitamini ile yaklaşık 30 kanser türünün, özellikle de kolon, prostat ve meme kanserlerinin önlenmesi arasında bir ilişki olduğunu gösteren binlerce çalışma yapılmıştır. Bunlardan, belki de yeterli bir D vitamini seviyesine en güçlü destek, D vitamini ile sadece kolon kanseri riskini azaltmakla kalmayıp, halihazırda mevcut olan kanserlerde kötü huylu büyümeyi azaltmaktır.

Buradaki ironi, çoğu yüzde yüz sağkalım oranına sahip olan melanom dışı cilt kanserlerini önlemeye çalışırken hepimizin mükemmel güneş kremi kullanıcıları haline geldiğidir. Güneş kremi cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olmakla birlikte (en azından neredeyse yüzde 100 hayatta kalma oranına sahip cilt kanseri türü olan melanom dışı cilt kanseri riski), aynı zamanda yararlı D vitamini de engelliyor. güneşten korunma hakkındaki mesajlarını yeniden düşünüyorlar ve güneşten koruyucu uygulamadan önce güneşte birkaç dakika geçirmenin çok iyi bir fikir olabileceğini belirtiyorlar.

Bu düşünceyi biraz daha açık bir şekilde ifade etmek için, hayatta kalma oranları düşük olan kanser riskinde bir artış karşılığında yüksek oranda tedavi edilebilen kanser riskini azaltmak için erken ve liberal güneş kremi uygulama konusundaki önerilerimizi yeniden düşünüyoruz. Aslında, cilt kanseri en ölümcül olan melanom riski, D vitamini eksikliği olanlarda (D vitamini emilimini azaltan güneş ışığına maruz kalmanın azalmasıyla ilgili olarak) artmıştır.

Sadece D vitamini eksikliği kanser riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kanser tedavilerinin bazılarının D vitamini eksikliği, örneğin kanla ilişkili kanserler için kullanılan rituksimabın tedavisinde de işe yaramayacağını öğreniyoruz D vitamini düzeyi düşük olanlarda daha az etkilidir.

Depresyon

D vitamini, düşük ruh hali ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Menopoz yıllarında duygudurum belirtileri yaygın olduğundan, duygudurum sıkıntınızı en aza indiren her şey dikkatinize değer. Mevsimsel afektif bozukluktan (SAD) muzdarip ve kış mevsiminde ruh halinizin düşük olduğunu fark ederseniz, bu karanlık aylarda D vitamini alımınızı artırmak isteyebilirsiniz.

Şeker hastalığı

Yeterli D vitamini seviyesinin vücudunuzun insülin kullanma kabiliyeti ile güçlü bir ilişkisi var gibi görünmektedir. Düşük seviyede D vitamini seviyesinin vücutta insülin salınımında, insülin direncinde ve tip 2 diyabette azalmaya yol açtığını gösteren birçok çalışma yapılmıştır. Başka bir deyişle, yalnızca D vitamini vücudunuzun insülin kullanımını daha etkili kılmakla kalmaz, aynı zamanda hem tip 1 hem de tip 2 diyabeti önler veya en aza indirir. Halen düşük D vitamini düzeyleri ile diyabet arasındaki olası nedensel ilişkiyi inceleyen birkaç çalışma devam etmektedir.

Kalp-damar hastalığı

Östrojen azalmaya başladığında, kadınlar kalp hastalığı için erkeklerle aynı riskleri almaya başlar. D vitamini kalp hastalığının önlenmesinde rol oynar, ancak araştırmalar değerlerine göre karıştırılmıştır. D vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili gibi görünse de, bunun neden böyle olduğu net değildir.Bazı çalışmalar D vitamini takviyesini kardiyovasküler risklerin iyileşmesiyle ilişkilendiremedi. Diğer çalışmalar kalsiyumun kalp hastalığı riskini artırdığını, ancak D vitaminin bu riski etkileyip etkilemeyeceğini açıkça ortaya koydu.

Kalp hastalığı konusunda endişeleriniz varsa, D vitamini ve kardiyovasküler hastalıklarla ilgili olarak en son araştırmamızın bize neler söylediği hakkında doktorunuzla konuşun.

Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon)

D vitamini eksikliği, kalp ve kan damarlarınızı etkileyebilir. Yüksek tansiyon kardiyovasküler sisteminizin risk altında olduğunun bir belirtisi olduğu için, bu riski azaltan herhangi bir şey kalbinizin koruyucu olabilir. Araştırmalar, D vitamini ve kalsiyumla takviyenin, hipertansiyonu olan insanlar için kan basıncı ölçümlerini düşürebileceğini göstermiştir. Yine de herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar kalsiyum takviyesi almamalıdır; örneğin, böbrek taşı öyküsü olanların, bu ilaçlardan herhangi birini almadan önce doktoruyla konuşması gerekir.

şişmanlık

Bazı nedenlerden dolayı, fazla kilolu kadınlar daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Düşük seviyelerin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığı veya obezitenin seviyeleri azaltıp azaltmadığı bilinmemektedir, ancak birliktelik mevcuttur. Araştırmalar kalsiyum ve D vitamini takviyesini kadınlar için kilo alımını önlemeyle ilişkilendirdiğinden, menopoz yıllarına girerken hem D vitamini hem de kalsiyum alımına dikkat etmek için mükemmel bir bahanedir. Ağırlığı korumayı kolaylaştıran her şey, genel sağlığınız için temettü öder.

Diğer Sağlık Koşulları

D vitamini, irritabl barsak sendromu, kas zayıflığı, multipl skleroz, osteoartrit, çölyak hastalığı, diğer otoimmün hastalıklar, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu, kronik ağrı ve astım ve alerji gibi diğer durumların tedavisinde ve önlenmesindeki rolü üzerinde çalışılmıştır. Eylemlerinin ne kadar yaygın olduğunu ve sağlıklı bir vücut çalışması için ne kadar bütünleşik olduğunu anlamaya başladık.

D Vitamini Testi

Bu bilgiyi okuduktan sonra, muhtemelen D vitamini seviyenizin ne olduğunu merak ediyorsunuz. Nüfusun çoğunluğunun eksik olduğu düşünülürse, bu sormak için iyi bir sorudur. Neyse ki, doktorunuz tarafından yapılan basit bir kan testi ile D vitamini düzeyinizin ne olduğunu kolayca öğrenebilirsiniz.

D Vitamini Seviyenizi Nasıl Artırır veya Korursunuz?

D vitamini diyetiniz, güneş ışığına maruz kalmanız veya bir takviye ile alınabilir.

Diyetteki D vitamini: D vitamini, sağlıklı bir diyetle elde edilmesi zor olabilecek bir vitamindir. Beslenme kuralları, yaşınıza bağlı olarak günlük 200 ila 800 uluslararası birim (İÜ) almanızı önerir. Buna karşılık, kanser önleme çalışmaları, maksimum önleme için günlük 1000 ila 2000 IU'luk bir alım yapılmasını önermektedir. Sütü iyi bir kaynak olarak duyuyoruz, ancak her sekiz onsluk cam için 100 IU'da, bu, pek çok nedenden dolayı sağlıklı olması muhtemel olmayan bir miktar süt için yeterli önleme için günlük 20 bardak süt anlamına gelebilir. Yağlı balıklar ayrıca size biraz D vitamini verebilir. Başka bir deyişle, ortalama bir insanın diğer vitaminlerin aksine, sağlıklı bir diyette D vitamini alması zordur.

D vitamini kaynağı olarak güneş ışığı: Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ancak enlemesine ve güneş kremi kullanımına bağlıdır. Kanada'da yapılan bir 2016 araştırması, Ocak ayında kısa kollu bir tişörtle dışarı çıkma şansınız olsa bile, yılın çoğunda güneş açısının yeterli D vitamini almak için çok düşük olduğunu; Kanada'da sağlıklı olması muhtemel olmayan bir şey. Öte yandan, hoş bir günde gömlek kılıflarında 15 dakika dışarıda kalmak vücudunuzun 5000 IU veya daha fazla D vitamini üretmesine neden olabilir. Daha önce belirtildiği gibi, bilinçli güneşten koruyucu kullanımımız sayesinde, akciğer kanseri ve kolon kanseri gibi daha ölümcül kanser riski için daha düşük bir cilt kanseri riski taşıyor olabiliriz.

Her gün dönüşte güneş koruyucu reklamları dinliyor olsak da, büyük olasılıkla değişimin kenarındayız. Dergide 2016 yılı incelemesi Dermatoendocrinology yetersiz güneş maruziyetinin ortaya çıkmakta olan bir sağlık sorunu olduğunu (D vitamini eksikliğinin yanı sıra diğer nedenlerden dolayı) ve güneşten kaçınma mesajının yeterli miktarda vitamini almak için yeterli yanmayan güneşe maruz kalma durumundan birinin değiştirilmesi gerektiğini belirtir. D.

D vitamini takviyeleri: Birçok kişi D vitamini takviyesi almayı seçmektedir, ancak önce doktorunuzla konuşunuz. Takviye başlamadan önce D vitamini seviyenizi kullanmanızı tavsiye edebilir. Doktorunuz ek yardım almanız gerektiğine inanıyorsa, alınacak en iyi doz hakkında onunla konuşun. Vitamin yağda çözündüğü için, en azından bir miktar yağ içeren bir yemekle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir. Kullandığınız D vitamini takviyesi türü önemli olabilir. Birçok doktor D3 vitamini kullanmanızı tavsiye eder ancak doktorunuzla konuşun.

Çok D Vitamini Alabilir misiniz?

Sağlıklıysanız ve böbrekleriniz iyi çalışıyorsa, diyet kaynaklarından ve güneş ışığından çok fazla D vitamini almak zordur. Çok fazla D vitamini alabilirsiniz, ancak, özellikle çok yüksek bir doz takviyesi almayı tercih ederseniz. Çok fazla D vitamini ile oluşabilecek yan etkilerden biri ağrılı böbrek taşlarıdır. Yine, doktorunuzdan D vitamini seviyenizi kontrol etmesini ve gerekirse bir ilave doz önerisi (D3 vitamini) önermesini isterseniz, bu potansiyel riski önlemek genellikle mümkündür.

Alt çizgi

Orta yaşantınıza girerken, korunma, yaşa bağlı sağlık koşullarına karşı en iyi savunmanız olur.D vitamini güçlü, sağlıklı ve olumlu kalmanıza yardımcı olan merkezi bir oyuncudur.