Optimal Fitness, Gıda Mitlerini Atıyor
İçindekiler:
- Gıda Mitlerini Boşaltmak
- Karbonhidratlar Beni Yağlandırır
- Sadece Protein Yiyelim
- Yağ yemek beni şişmanlatacak
- Çok Su İçmek Sağlıklı Değil
Water Bottle Flip 2 | Dude Perfect (Eylül 2024)
Karbonhidratları, proteinleri ve yağları çevreleyen yiyecek mitleri, zindeliğin başarısı için nasıl doğru yemek yiyeceği konusunda kafa karışıklığına ve strese neden oldu. Yeni diyet eğilimleri, sürekli olarak bunu yemememizi veya çoğu durumda önemli makro besinleri dışlamamamızı tavsiye ederek ortaya çıkmaktadır. Birçok diyet besin dengesinde eksiktir ve araştırmaya göre eksikliklere neden olabilir. Vücudun optimal zindelik ve genel olarak iyi sağlık için tüm makro besinleri gerektirdiğini anlamak önemlidir.
Gıda Mitlerini Boşaltmak
Sağlıklı beslenme, hiçbir zaman bir yük ya da karmaşık bir süreç gibi hissetmemelidir. Temel makro besinler hakkındaki mitleri ortadan kaldırmak, sağlıklı beslenme konusundaki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücudunuzun sağlıklı ve formda olması için protein, iyi karbonhidratlar ve yağlar gerekir. Tüm makro besinleri tüketmek, başarılı spor beslenme için çok önemlidir.
Temel makro besinlerin uzaklaştırılmasını öneren diyetler sağlıksız bir kırmızı bayrak ortaya çıkarmalıdır. Yemek mitlerini atmak, doğru beslenmenin ilk adımı ve tüm makro besinlerin neden önemli olduğu.
Karbonhidratlar Beni Yağlandırır
Sadece "karbonhidrat" kelimesini söylemek, çirkin yorum ve yükseltilmiş kaşların ters tepmesine neden olabilir. Karbonhidratların sağlıksız olduğuna ve istenmeyen yağ ve kek üstlerinin nedeni olduğuna inanıyoruz. Tüm karbonhidratlar ağır bir darbe aldı ve birçok “fad diyet” tarafından sınırlamaları göz önüne aldı. Yanlışlıkla kilo alımı ve şişmanlığa neden olmakla suçlandılar.
Diyet pazarlaması karbonhidratlar hakkında nasıl hissettiğimizi etkileyen başarılı olmuştur. Maalesef, iddiaların çoğu doğru değildir. Bu yemek efsanesi, bazı diyetlerde çok aşırı hale geldi, karbonhidratlar tamamen bırakıldı.
Karbonhidratlar, optimal sağlık ve formdalık için temel bir makro besin ve birincil enerji kaynağıdır. Bu, vücudun optimum seviyelerde çalışması için çok sayıda karbonhidrat gerektirdiği anlamına gelir.
İyi ve kötü karbonhidratlar ile karbonhidrat yemeye gelince tek dikkat arasında bir fark vardır. İyi karbonhidratları ortadan kaldırmak, arabanızı premium gazla doldurmamak gibi bir şeydir. Vücudumuz sağlıklı karbonhidratlar olmadan işlev göremez.
Araştırmaya göre, karbonhidratların vücudu hastalıklara karşı koruduğu ve kalp problemleri riskini azalttığı belirtiliyor. Sağlıklı karbonhidratların kilo kaybına ve hedef ağırlığın korunmasına yardımcı olduğu söylenir.
Hangi diyetlerin inanmanızı istediğinin aksine, tam tahıllar, bol miktarda meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, formda ve sağlıklı bir vücut için çok önemlidir.
Sadece Protein Yiyelim
Protein, kas iyileşmesi için güç kaynağıdır. Bu, vücudun optimal sağlık ve zindelik için bol miktarda protein gerektirdiği anlamına gelir. Ne yazık ki, birçok solgun diyet, protein alımı söz konusu olduğunda daha iyi bir yaklaşım olarak gereğinden fazla yemeyi benimsemiştir. Bazı diyetler kilo vermenin en iyi yolu olarak sadece protein yemeyi bile önermişlerdir.
Günlük gereksinimlerin üzerinde protein yemek ya da bilimsel öneri bazı durumlarda olumsuz sağlık etkileri olabilir. Vücut fazla protein veya amino asitleri ketonlara dönüştürür. Enerji için çok fazla protein kullanıldığında karaciğer tarafından ketonlar üretilir. Bu işlem karaciğer ve böbreklere ve potansiyel olarak sağlık riskine karşı vergi almaktadır.
Vücut sadece proteinle çalışamaz ve birincil enerji kaynakları olarak karbonhidrat ve yağ gerektirir. Araştırmaya göre, kendi kendine empoze edilen sadece protein diyetlerinin güvenli olmayan bir kilo verme uygulaması olduğu düşünülmektedir.
Protein alımı kişi başına ve besleyici yoğun dengeli bir diyetin önemli bir parçası olarak değişecektir. Yağsız proteinlerden, sağlıklı karbonhidratlardan ve yağlardan çok çeşitli sağlıklı besinler yemek, yağları azaltmak ve kas kazanmak için gereklidir.
Yağ yemek beni şişmanlatacak
Karbonhidratlar gibi yağlar, birçok insanın veba gibi reddetmesine neden olarak olumsuz incelemelere av düşmüştür. Sorun şu ki, tüketen şişman insanların türü. Tüm yağlar eşit üretilmez ve yağ yemek bizi yağ yapmaz. Vücudumuzun verimli çalışması ve hatta yağ kaybetmesi için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır.
Yağlar, diyetimiz için gerekli olan sağlıklı bir makro besin olarak pozitif bir dönüş yapar. Bu, vücudumuzun en iyi sağlık ve zindelik için önemli miktarda ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
Araştırmaya göre, sağlıklı yağ yemek, kilo kaybına ve sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı oluyor. Diyet referansları, günlük kalorilerimizin yüzde 20-35'inin sağlıklı yağlardan gelmesini tavsiye ediyor.
Neyse ki sağlıklı yağların dengeli beslenmenin önemli bir parçası olarak önemini anlamaya başladık.
Çok Su İçmek Sağlıklı Değil
Su alımı tartışmalı bir konu haline geldi. Çok fazla su içmenin sağlığa zararlı olup olmadığını sorgulamaya başladık.
Bol miktarda su içmek, sağlıklı bir vücut ve uygun hidrasyon için gereklidir. Susuz yaşayamazdık ve insan vücudunun yüzde 60'ını oluşturuyor. İçme suyu gerçekten hiç akıllıca değildir ve özellikle susuzluklara uyuyorsanız. Susamışsanız, vücudunuz size su içmenizi söylüyor.
Vücut suyu sever ve bunu hücrelerimizden kanımıza, kalbe, ciğerlerimize ve cildimize kadar her fizyolojik düzeyde kullanır. Suyu, yiyecek gibi gerekli bir besin maddesi olarak düşünmek, su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Parlayan ciltten kilo kaybına kadar birçok sağlık yararı, nemli kalmakla ilgilidir.
Prenatal Vitaminlerin Mitlerini Temizleme
Doğum kusurlarını önlemek için reçetesiz veya reçeteli doğum öncesi vitaminler gereklidir. Bu takviyelerle ilgili bazı yaygın mitlerden debry.
Optimal Sağlık İçin Her Gün Yenen 10 "Süper Gıda"
Beslenme uzmanları ve hekimler tarafından sıkça önerilen 10 süper yemeğin sağlık yararları hakkında bilgi edinin.
Pilates Topuk Popo Egzersizini Atıyor
Pilates topuk atışı en iyi popo tonlama egzersizlerinden biridir. Sırt, hamstrings ve iç uyluklarda çalışır. Bu alıştırmayı nasıl yapacağınızı öğrenin.