Bugün Yürümeye Başlamak için En İyi 10 Neden
İçindekiler:
- Walkers Daha Uzun Yaşar
- Yürüme kilo almayı önlemeye yardımcı olur
- Kilodan Çıkabilirsin
- Yürüme Kanser Riskini Düşürür
- Yürüme, Kalp Hastalıkları ve İnme Riskini Azaltır
- Yürüyüş Diyabet Riskini Düşürür
- Yürüme Beyin Gücünü Artırıyor
- Yürüyüş ruh halini iyileştirir ve stresi hafifletir
- Yürüyüş Erektil Disfonksiyonu Önleyebilir
- Yürümeye Başlamak Çok Kolay
Unreleased Games 3 - Game Sack (Eylül 2024)
Neden yürümeye başlamalısın? Her gün 30 ila 60 dakika yürümek, vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İşte yürümeye başlamak için harika sebepler.
1Walkers Daha Uzun Yaşar
8000 erkeğin Honolulu Kalp Çalışması günde sadece iki mil yürüdüğünün ölüm riskini neredeyse yarı yarıya azalttığını buldu. Yürüteçlerin ölüm riski özellikle kanserden daha düşüktü. Diğer çalışmalarda da benzer bulgular olmuştur - yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam şansınızı arttırırsınız.
2Yürüme kilo almayı önlemeye yardımcı olur
Düzenli aktivitelerinize günde sadece 2.000 adım daha eklerseniz, başka bir pound elde edemezsiniz. Öyleyse, Colorado Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki İnsan Beslenme Merkezi'nden Dr. James O. Hill'in araştırması diyor. Kilo vermek için, daha fazla adımda ekleyin.
3Kilodan Çıkabilirsin
Yürüme gibi egzersizler herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Kilo vermek için ne kadar yediğinizi hala izlemelisiniz. Ancak yürümek, sağlıklı yağsız kas yapmanıza, yağ inçlerini kaybetmenize ve metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olur. Uzun vadeli başarılı kilo kaybedenlerin neredeyse tamamı yürüyüş veya diğer egzersiz programlarını sürdürür.
4Yürüme Kanser Riskini Düşürür
Çalışma sonrası çalışma, yürüyüş ve egzersizin meme kanseri ve kolon kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Yürüme, kanser tedavisi görenlere iyileşme ve hayatta kalma şanslarını artırarak da iyidir.
5Yürüme, Kalp Hastalıkları ve İnme Riskini Azaltır
Kalp hastalığı ve inme hem erkeklerin hem de kadınların en üst katilleri arasındadır. Günde 30-60 dakika yürüyerek yürüyerek riskinizi yarı yarıya azaltabilirsiniz. Kanını hareket ettir!
6Yürüyüş Diyabet Riskini Düşürür
Sağlık için minimum günlük gereksiniminiz ve Tip 2 diyabetin önlenmesi için günde 30 dakika çıkın ve yürüyün. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sağlığı Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırma, günde 30 dakika yürümenin, fazla kilolu olmanın yanı sıra fazla kilolu olmayan kadın ve erkeklerin diyabet riskini azalttığını keşfetti. Yürüyüş aynı zamanda şeker hastalığı olanlar için kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olur.
7Yürüme Beyin Gücünü Artırıyor
29 Temmuz 1999'da yayınlanan Ulusal Yaşlanma Ulusal Konseyi tarafından finanse edilen 60'ın üzerinde insandan oluşan bir çalışma, Doğa Günde 45 dakikalık 16 dakikalık mil hızında yürümenin 60 yaşın üzerindeki kişilerin düşünme becerilerini arttırdığı bulundu. Katılımcılar 15 dakikalık yürüyüşle başlayıp zaman ve hızlarını arttırdılar. Sonuçta, bu yürüme programına katıldıktan sonra aynı kişilerin zihinsel olarak daha keskin oldukları ortaya çıktı.
8Yürüyüş ruh halini iyileştirir ve stresi hafifletir
Yürüyüş ve diğer egzersizler, vücudun doğal mutlu ilaçlarının salınmasına yol açar - endorfinler. Çoğu insan ruh halinde bir gelişme olduğunu fark eder. Davranış Tıbbı Annals dergisinde yayınlanan 9 Kasım 1999 tarihli bir çalışma, düzenli olarak yürüdüğü ve ılımlı bir şekilde egzersiz yapan üniversite öğrencilerinin, yavan patateslerden ya da zorla egzersiz yapanlardan daha düşük stres seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.
9Yürüyüş Erektil Disfonksiyonu Önleyebilir
Erkeklerin her gün iki mil yürüyüş yapmaları için daha iyi neden - yaşamın ortasından itibaren iktidarsızlık riski.
10Yürümeye Başlamak Çok Kolay
İhtiyacınız olan tek şey bir çift rahat ayakkabı ve kapıdan çıkıp koşu bandına girmek. Gün içinde birkaç kısa yürüyüş veya bir uzun yürüyüş yapmanın avantajlarından yararlanabilirsiniz. Sizi doğru ayağa götürmek için bu kolay eğitim size iyi bir duruşla nasıl yürüyeceğinizi ve her gün yürüme sürenizi nasıl artıracağınızı gösterir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar için uyku çözümleri
Yatağa gitmek için çocuk almak kolay değildir. Ve eğer uyumuyorlarsa, sen de değilsin! Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ebeveyn tarafından test edilmiş bu uyku çözümlerinden bazılarını deneyin.
Yeni yürümeye başlayan çocukların güvenli tutmak için en iyi ipuçları
Maceraya bağlı ve yaralanma eğilimli çocuklarınızı evinizin çeşitli yerlerinde ve halka açık yerlerde güvende tutmak için pratik ipuçlarını alın.
Benim yürümeye başlayan çocuk ne zaman yürümeye başlayacak?
Bebekler farklı oranlarda gelişir ve yürümeyi öğrenmek de farklı değildir. Çoğu bebek 13 aya kadar yürümez. Bazıları daha sonraya kadar yürüyemeyebilir.