Quadriceps Kasları Nedir?
İçindekiler:
- Quadriceps Ne Yapar?
- Kuadriseps İçin Sık Görülen Yaralanmalar
- Yaralı Kuadrisepslerde Fonksiyon Kaybı
- Kuadrisepsim İçin Egzersizler Yapabilir miyim?
- DipHealth'den Bir Kelime
Uyluk Ön Bölge | KAS ANATOMİ si KONU ANLATIMI -11 (Eylül 2024)
Kuadriseps kasları, uyluklarınızın önündeki bir grup kastır. Adından da anlaşılacağı gibi, kuadriseps kaslarını oluşturan dört ayrı kas vardır.
Dört kaslı kasların bireysel isimleri vardır ve taytlarınızın her birinin önünde farklı pozisyonlarda bulunur. Bu isimler:
- Vastus intermedius: Bu, diğer üçünün altında bulunan dört kasların en derin olanıdır.
- Vastus medialis: Bu kas uyluğunuzun iç kısmında bulunur ve vastus medialis obliqus (VMO) olarak diz kapağınızın yanında biter. Zayıf bir VMO genellikle zayıf dizkapağı pozisyonu ve diz ağrısı ile ilişkilidir.
- Vastus lateralis: Bu dört kas, uyluğunuzun lateral veya dış kısmında bulunur.
- Rektus femoris: Rektus formis, vastus medialis ve lateraller arasında uyluğunuzun üstündeki yüzeysel kastır.
Kuadrisepsler ayrıca sadece kuadlar olarak da bilinir, bu yüzden kuadlar hakkında konuşan birilerini duyarsanız, bu kastedilen, kastedilen gruptur.
Quadriceps Ne Yapar?
Bir sandalyeye oturup dizinizi birkaç kez düzelttiyseniz, dörtlüleri uyluğunuzun ön kısmında çalışırken görebilir ve hissedebilirsiniz. Kuadlarınız kasıldığında bacağınızı diz ekleminizde düzeltirler. Kuadriseps diz kapağının (patella) uzandığından, diz kapağınızın uyluk kemiğinizin ucundaki bir oyukta uygun pozisyonda kalmasına yardımcı olurlar. Dört kaslı kaslarınızdan biri (rektus femoris) ayrıca kalça eklemini geçer ve kalçanızın bükülmesine veya bükülmesine yardımcı olabilir.
Kuadriseps İçin Sık Görülen Yaralanmalar
Dört kaslarda yaralanma meydana gelebilir ve meydana gelebilir. Kuadrisepsiniz büyük bir kas grubudur ve sizi yürümeye, koşmaya ve merdiven çıkmaya devam ettirmek için oldukça fazla kuvvet üretmekten sorumludurlar. Dörtlüleriniz de diz kapağınızı doğru pozisyonda tuttuğundan, tekrarlayan baskılara ve yaralanmaya neden olabilecek kuvvetlere maruz kalabilirler.
Kuadrisepsin yaralanmaları şunları içerebilir:
- Dizkapağı çıkığı. Bazen, dörtlü kasınız diz kapağının hemen altındaki kemiği koparır, bu da yerinden çıkarılan bir diz kapağına neden olur. Bu neredeyse her zaman spor yaralanması veya düşme gibi travmaların sonucudur. Bu durumda, yırtılmış kuadrisepsleri onarmak için sıklıkla ameliyat yapılır. Ameliyattan sonra, normal aktivite ve fonksiyona dönmek için dizlik takmanız ve fizik tedavi almanız gerekebilir.
- Patellofemoral stres sendromu. Diz ağrınız varsa veya bir yaralanmadan kaynaklanan şişlik varsa veya artritiniz varsa, kuadriseps bazen düzgün çalışmayı keser. Bu patella femoral stres sendromu denilen bir durumla sonuçlanabilir. Bu, dörtlüler diz kapağını uygun pozisyonda tutmaya yardımcı olamadığında oluşur, bu da ağrı ve yürümede veya koşmada zorluk çeker.
- İliyobibial bant sürtünme sendromu. Bu durum iliotibial bandınızın diz kapağınızın lateral tarafını geçerken düzensiz bir şekilde sürtünmesinden kaynaklanır. Bu durum eğer quad'larınız zayıf veya sıkıysa ve yürüme veya koşma kabiliyetinizde ağrı ve sınırlı fonksiyona neden olabilir.
- Parezi ve felç. Kuadrisepsiniz omurilik hasarı veya inme nedeniyle zayıflayabilir (kastaki nörolojik zayıflık parezi denilen bir durumdur). Bel ağrıları, bel hizasında 3, zayıflıklara neden olabilen lomber seviye 3'te sıkışmış bir sinire neden olabilir. Bu genellikle ağır bir durumdur ve durumu değerlendirmek ve ilgilenmek için derhal doktorunuzu görmelisiniz.
Uyluk veya dizinizin herhangi bir yerinde zorluk yaşıyorsanız ve kuadrisepsinizin neden olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza ya da PT'ye bir ziyareti kontrol ettirmek için olabilir.
Yaralı Kuadrisepslerde Fonksiyon Kaybı
Kuadriseps kaslarınızı ya da kaslarınızı yaralarsanız, fonksiyonel hareketlilikte zorluk yaşayabilirsiniz. Kuadriseps kaslarınızın yatakta hareket etmenize yardımcı olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Uzanırken alttan inebilmenizi sağlamak için sözleşme yaparlar ve yatakta yatmanıza yardımcı olabilirler.
Kuadriseps kasları da sandalyeden kalkarken çok aktiftir. Oturma pozisyonundan kalkmak için gerekli olan dizleri düzeltmeye yardımcı olurlar. Dörtlüler ayrıca merdivenlerden inip çıkmaktan sorumlu büyük bir kas grubudur.
Tahmin edebileceğiniz gibi, kuadriseps kas grubu da yürümek ve koşmak için esastır. Dörtlüler, yürürken ve koşarken ileriye doğru ilerlemenize yardımcı olur ve hareketsiz dururken düşmenizi önler. Dörtlü kısımlardaki zayıflık, yürüyüş anormallikleri ile sonuçlanabilir ve dörtlüleriniz düzgün çalışmıyorsa, normal yürümeye yardımcı olmak için baston veya yürüteç gibi bir yardımcı cihaz gerekebilir. Fiziksel terapistiniz, dörtlü bir yaralanmadan sonra ihtiyacınız olursa hangi cihazın sizin için uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Kuadrisepsim İçin Egzersizler Yapabilir miyim?
Kuadrisepsinize zarar verirseniz, doktorunuz fonksiyonel hareketliliğin iyileştirilmesine ve kuadrisepslerin gücünü ve esnekliğini arttırmaya yardımcı olmak için sizi fizik tedaviye yönlendirebilir. Fiziksel terapistiniz, özel durumunuza yardımcı olmak için gerçekleştirmeniz için doğru egzersizler için önerilerde bulunabilir.
Temel diz hareketlilik egzersizleri kuadriseps kuvveti ve hareketliliğine odaklanır ve kuadlar için germe egzersizleri kas grubunun esnekliğini arttırır.
Kuadrisepsinizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz ana egzersiz türleri şunlardır:
- Sertlik: Kuadriseps kasları hem kalçayı hem de dizini geçtiğinden, diz ve kalçayı kapsayan egzersizler, kuadların gücünü artırmak için önemlidir. Basit diz güçlendirme egzersizleri dörtlüleri hedef alacak ve ileri kalça güçlendirme egzersizleri de oldukça fazla kuadriseps çalışması içerecektir.
- Esneklik: Kuadriseps kaslarınızın esnekliğini artırmak için yapmanız gereken birçok kolay esneme vardır. Temel kuadriseps gerilmesi yapılabilir ve havlu kuadriseps gerginliği bu kas grubunun esnekliğini arttırmanın harika bir yoludur.
- Denge ve propriyosepsiyon: Denge ve propriyosepsiyon alıştırmaları çoğu zaman kuadrisepslere odaklanır, çünkü bunlar sizi dik ve dengede tutmada çok önemlidir. Temel denge egzersizleri düşmeyi önlemeye de yardımcı olabilir ve dörtlü yaralanmaları ve diz ağrısını tedavi etmek için gelişmiş denge egzersizleri kullanılabilir.
Kuadlarınız için herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir yaralanmadan sonra kalçanızın önünde ağrı hissederseniz, kuadrisepsinize bir şey yapmış olabilirsiniz. Genellikle, dörtlü yaralanmaların rehabilitasyonu kolaydır; biraz dinlenmek ve biraz germek yeterli. Diğer zamanlarda kuadriseps yaralanması ciddi olabilir, bu nedenle doktorunuzla uyluk önünüzün yaralandığını kontrol edin. Kuadrisepsinize zarar vermek acı verici bir deneyim olabilir. Fiziksel terapistinize yapılacak bir ziyaret, kuadriseplerinizin işlevini hızlı ve güvenli bir şekilde normal fonksiyonel hareketliliğe geri döndürmeniz için size yardımcı olmanın anahtarı olabilir.
Büyük Gördüğünüz ve Nasıl Çalışacağınız Kasları
Yüksek oranda kaslı bir görünüm elde etmek için, güzel bir oranda, belirli kasları toplamanız gerekir. İşte odaklanmak için biceps ve abs gibi en iyi olanları.
Quadriceps kası nedir?
Kuadriseps kasları, harekete katılan uyluğun önündeki dört güçlü kastır. Nasıl çalıştıklarını ve nasıl egzersiz yapacaklarını öğrenin.
Antagonist Kasları Nedir?
Bir düşmandan bir agonist tanımıyor musunuz? Bu bilgileri bilmeniz gerekir, böylece güç antrenmanınızı kurmanın yeni yollarını bulabilirsiniz.