Büyük Gördüğünüz ve Nasıl Çalışacağınız Kasları

“180” Movie (Aralık 2024)

Büyük bir kas tanımlamasıyla büyük görünmek, rekabetçi olmayan spor eğitmenleri ve vücut geliştiricilerinin yanı sıra daha profesyonel ve rekabetçi vücut geliştiricilerinin hedefi.

Kozmetik olarak kaslı ve çekici görünmek için yapmanız gereken tek şey, tüm kaslarınızı rastgele bir şekilde toplamaktır, daha bilimsel bir yaklaşım benimseyebilir ve bireysel kas ve kas gruplarına katıldığınızdan emin olabilirsiniz. Bu yüksek tanımlı görünümün çoğundan sorumludur. Tabi ki, kasları kapatan yağ tabakasını bırakmalısın. Büyük görünmek için 10 kas.

1. Göğüs kasları

"Pecs" göğsün kaslarıdır. Bunlar pektoralis majör ve pektoralis minör kaslardır. Tezgah presleri, pec'leri geliştirmek için iyi bir alıştırmadır. Düşük vücut yağına sahip iyi tanımlanmış pekler -% 10'un altında - ve küçük bir bel bu iyi görünümlü üst vücudun önemli bileşenleridir.

2. Trapezius Kasları

"Tuzaklarınız", sırtın etrafına ve boynun kenarlarına yayılan fan benzeri kaslardır. Vücut geliştiricilerde önemli ölçüde çıktıklarını görebilirsiniz. Tuzaklarınızı bu tür epik oranlara inşa etmek istemeyebilirsiniz, ancak omuz kaslarıyla birlikte tuzakları arttırmak, daha hafif, daha zayıf bir görünüm sağlayabilir. Eğimli sıra, tuzaklar için iyi bir alıştırmadır.

3. Dörtlü

"Dörtlü", üst bacağın (uyluk) önündeki kaslardır. Bunlar rektus femoris, vastus lateralis ve vastus intermedius içerir. Herhangi bir tipte ağız kavgası olan dörtlüleri topla.

Birçok genç, gündelik ağırlık antrenörü üst vücut, özellikle de kollar ile takıntılıdır. Bu fantastik, dengeli bir görünüm için, üst ve alt vücut üzerinde çalışmanız gerekir, bu da bacak anlamına gelir.

4. Buzağılar

Buzağılar gastroknemius ve soleus kaslarını içerir; gastroknemius, alt bacağına çoğunlukla iyi bir tanım veren büyük kastır. Bu kasları, ayağın ön kısmıyla birlikte ağırlığa karşı ittiğiniz herhangi bir egzersiz ile geliştirin, topuklular yükselir. Ayakta topuğu dambıl ile birlikte veya olmadan yükseltmek bir örnektir.

5. Biceps

Üst kolun biseps kasları (biceps brachii) önemli çalışma kaslarıdır ve aynı zamanda sağlam göğüs ve omuzlar ile birlikte geniş bir genişlik ve hacim hissi sağlar. Dumbbell veya halter kol bukleler popüler egzersizlerdir, ancak kablo bukleleri de çeşitli kollar için çeşitli ve kasın biraz farklı bir şekilde kavranması için yararlıdır.

6. Triceps

Triceps kasları üst kolun arkasındadır. Büyük triseps, kollarınızı yeterli pazı kaslarıyla bile daha iyi gösterir. Onları ihmal etme. Pushdown'ları, ek yük uzantılarını ve dip noktalarını kullanın.

7. Glütler

"Glutes", popülasyonunuzun kaslarıdır - gluteus maximus, medius ve minimus. Herkes, Olimpik bir sprinter gibi güzel, yuvarlak, sert bir popo istiyor. Vücudunuzun yağını alçaltmanız ve bu kasları deadliftler, köprüler, kalça uzantıları ve bacak presleri ile geliştirmeniz gerekir.

8. Hamstrings

Hamstrings, biseps femoris, semitendinosus ve semimembranosus dahil olmak üzere birkaç kastan oluşur. Bacak bukleler ve iyi sabahlar ile hamstrings şeklini geliştirin.

9. Lats

"Lats" latissimus dorsi, koltuk altından dışarıdaki üst sırtın biraz büyük kaslarıdır. İyi geliştiğinde, bazı seçkin yüzücülerde olduğu gibi, dışarı doğru çıkma eğilimi gösterirler. Lat pulldowns ile lats oluşturun.

10. Sızmalar

"Kalıntılar", ön, orta ve arka deltoidleri içeren büyük, bileşik omuz kaslarıdır. Güçlü üst vücut görünümünü vermek için göğüs, kol ve sırt kaslarıyla güzelce giderler. Onları her türden satırlarla ve yükseltmelerle toplayın. Onlar için oradalar.

11. Abs

Ve bir ikramiye için - tabii ki, bir çoğu favori kas grubu gibi görünen tek ve tek karın kasları. Sorun şu ki, dalgalanan, maruz kalanlar muhtemelen herkes için mümkün değil. Genetik, bu bölümdeki en iyi bakıcıları belirler. Öyle bile olsa, sert kaslar, rektus abdominis, ana kas üzerinde çalışarak katı görünümlü abs alabilirsiniz - erkeklerde% 8 vücut yağının altında ve kadınlar için% 12 altında. Egzersizi, ruloları, bisikletleri ve kaptanın koltuğu kullanın.