9 Fitness Eğitmeni Yapabileceğin Püf Noktaları
İçindekiler:
- 80/20 Kuralını izleyin
- İki Gün Kuralına Uyun
- Güç tren
- Asla Kahvaltı Atlama
- Sevdiğiniz Bir Egzersiz Bulun
- Olumlu Tutum Tutmak
- Limon suyu içmek
- HIIT Yap
- Asla Bir Partiye Gitme ya da Açlık Aşma
Fitness, Pilates ve Sağlıklı Yaşam bu kanalda sizlerle (Eylül 2024)
Gazetecilik diplomasına sahip bir spor eğitmeni ve sağlık koçu olarak bilgileri çok seviyorum. Bilgi Güçtür. Öğrendiklerimizi alabilir ve daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kullanabiliriz. Buradaki zorluk, orada olan bilgilerin miktarı ve bunların nasıl çözüleceğidir. Son sürümden yeni çıkan gerçeklere kadar ne izleyeceğini nereden biliyorsun?
Bilmenizi istediğim şey, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamamanın karmaşık olması gerekmediğidir. Savunmadığım bu “diyet” kelimesi gibi “açık veya kapalı” bir şey değil. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, bir fitness eğitmeni olarak yaptığım dokuz basit numarayı tamamladım ve siz de bunu yapabilirsiniz. Mümkün olan en sağlıklı yaşamınızı yaşamaya hazır olun.
80/20 Kuralını izleyin
Yüzde 80'i veya çoğu zaman sağlıklı beslenin. Bu kuralı takip etmek kolaydır çünkü gününüzü veya haftanızı değerlendirebilir ve yaptığınız seçimlerin çoğunun sağlıklı olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Çoğu zaman temiz yemeyi (gerçek yiyecek!) Yemeyi seçin ve bu yüzde 20'yi kıpırdatma odanız olarak kullanın. Muhtemelen 90/10 gibiyim ama 80/20 hedefleyebilirseniz, bu harika. Çoğu zaman taze ürünler ve yağsız proteinler yerseniz ve hafta sonları bir tabak dondurma yerseniz, kurala uyuyorsunuz. Hoşgörüleri planlayın.
2İki Gün Kuralına Uyun
Seyahat etsem bile, egzersiz yapmadan iki günden fazla üst üste gidemem. Eğer iki gün üst üste kaçarsam, üçüncü günden birinde bir binanın içinde merdiven çıksa bile, egzersiz yapmak için ne gerekiyorsa yapacağım.
Bu kuralı kullanmak, egzersizlerinizin etrafında rutin ve ritim oluşturmanıza yardımcı olur. Kendinize verdiğiniz herhangi bir suçluluk duygusunu atlayabilir ve üçüncü gün tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz. Artık uzun süre boyunca egzersiz yapmanıza yardımcı olacak gerçekçi bir oyun planınız var. “Hayat olur” gerçeğine uyan kurallar, yaşam tarzınıza girebileceğiniz kurallardır.
Güç tren
Kuvvet antrenmanı kas oluşturur, duruş geliştirir, kemik yoğunluğunu güçlendirir ve güven ve yaşam kalitesini arttırır. Kaslara sahip olmak günlük aktivitelerin (bahçecilik, ev onarımı, kiddosları toplamanın) gerçekleştirilmesinde kilit öneme sahiptir ve kişi olarak daha güçlü ve kendinden emin olmanın bir çok yararı vardır.
Kuvvet antrenmanı dejeneratif hastalık riskini ve genel yaşam kalitesini azaltabilir. Yaşlandıkça, güç seviyelerimiz ve metabolizmamız azalır. Bu yüzden egzersiz yaparak vücudunuzu strese sokmak çok önemlidir, böylece daha da güçlenebilir. Artı, ne kadar fazla kas kazanırsan o kadar çok kalori yakarsın!
4Asla Kahvaltı Atlama
Kahvaltı gününüzün tonunu ayarlar. Sabah kahvaltınızı atladığınızda ya da uyandıktan birkaç saat sonra yemek yemediğiniz zaman, açlığınız otobüsü kullandığı için öğle yemeğinde fazla yemek yeme ya da sağlıklı seçimler yapma ihtimaliniz daha düşük olacaktır. Güçlü ve gçlü bir güne başlamak için tatmin edici protein bazlı bir kahvaltı yapın. Karmaşık olmak zorunda değil - en iyi kahvaltılardan bazıları aşçı değil!
5Sevdiğiniz Bir Egzersiz Bulun
Bazı insanlar egzersiz yapmayı sever ve onsuz yaşayamaz, bazıları ise ondan nefret ettiğini iddia eder … ve ortada çok çeşitli görüşler vardır.
Sevdiğiniz egzersiz türünü arayın. Bir aktiviteyi sevdiğinde, kimse seni bunu yapmaya ikna etmek zorunda kalmaz. Her ikisi de yapmayı sevdiğiniz aktiviteler ise, spin dersine gitme veya spor salonunda ağırlık kaldırma taahhüdünüz üzerinde çalışmak zorunda kalmayacaksınız. Belki bir grup sporu seçersin. Yeni bir spor salonuna katılın. Yetişkin dans dersleri bulun. Bir stüdyoda hava yoga yapın veya evde direnç bandı eğitimi yapın. Koşma aşkınız ya da kettlebells ile kendinizi şaşırtabilirsiniz.
Ben profesyonel bir grup fitness bağımlısıyım ve yeterince eğirme, koşullandırma dersleri ve açılış kampları alamıyorum. Peki, telefonun nedir? Belki de doğa, parkurları yürüyüş. Size uygun olanı bulana kadar egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekiyor.
6Olumlu Tutum Tutmak
Olumlu bir tutumla yaşamak vaaz verdiğim ve yaşadığım bir şeydir, çünkü olumsuzluktan üretken hiçbir şey olmaz.Yanımda bilim var çünkü araştırmalar ilk önce mutlu olduğunuzda hayatta başarılı olmanızın daha muhtemel olduğunu gösteriyor. Bu olumlu tutuma sahip olmak ve iyimser olmak size hedefler koyma, kendinize inanma ve zorluklara çözüm aramayı sağlar.
Doğru zihniyet ile yeteneklerinize güvenirsiniz ve hedeflerinize ulaşmak için gerekli adımları atmanız daha olasıdır. Gibi çeker gibi, eğer olumluysanız, size geri gelecek tüm olumlu şeyler için kollarınızı açmak gibi.
7Limon suyu içmek
Her sabah, bir şey yemeden veya içmeden önce - ve kahvemi de içeren - büyük bir bardak limon suyuna uzanırım. Yaklaşık yarım limonu 12 ila 16 ons oda sıcaklığında suya döküp yudumluyorum. Vücudunuz için çok basit, henüz çok iyi! Bu, her zaman kolay bir başlangıç isteyen, daha iyi bir sağlık için ipucu isteyenlerle paylaşmak için en sevdiğim ipuçlarım olmuştur. Limon suyu toksinleri temizler, pH seviyelerinizi dengeler ve bağışıklığınızı artırır.
8HIIT Yap
Tamam, HIIT'e (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara) kısmi geldim çünkü yoğun antrenmanları seviyorum, fakat aynı zamanda HIIT'i de seviyorum çünkü sonuçları göreceksiniz.
HIIT, kısa yoğun egzersiz sürelerinin ve ardından yoğun yoğun egzersiz patlamalarıyla maksimum çaba harcadığınız bir egzersiz türüdür. HIIT egzersiz programları hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerinizi eğitir ve şartlandırır. Daha az zamanda daha fazla yağ ve kalori yakarken, nabzınızı yükseltin ve kardiyovasküler zindelik düzeyinizi yükseltin.
Bu yüksek yoğunluklu antrenmanları yapmayı ve öğretmeyi seviyorum, çünkü kokuyorlar. Kas geliştirin, kalori yakın ve metabolizmayı tek bir egzersizle arttırın! Daha kısa sürede daha iyi vücut? Beni kaydet! Sağ?
9Asla Bir Partiye Gitme ya da Açlık Aşma
Kalorileri izliyorsanız, partiye giden öğünleri atlamanın parti için kalorilerinizi korumanıza yardım edebileceğini düşünebilirsiniz, ancak bu sorun istiyor. Bir partiye gittiğinizde ya da açlıktan pişman olduğunuzda, tüm yanlış şeyleri yenmeniz ve yenmeniz daha olasıdır.
Kapıdan çıkınca aç olmak sorun değil, ama açlıktan ölmeyin, yoksa çok yiyip pişman olacaksınız. Dışarı çıkmadan önce açlığınızı kesecek bir avuç fındık veya sağlıklı bir şey alın.
Kişisel Fitness Eğitmeni Olmak İçin 8 Adım
Eğer fitness sevginizi bir kariyere dönüştürmeyi düşünüyorsanız, başarılı bir kişisel antrenör olmak için atmanız gereken 8 adımı görün.
CPR Eğitmeni Nasıl Olunur?
CPR eğitmeni olmak isteyip istemediğine ya da ihtiyaç duyduğuna dair birçok farklı neden var, ancak birinin olması için atılması gereken birkaç adım var.
Yüksek Protein Düşük Kalorili Aperatifler (Liste ve Püf Noktaları)
Bu düşük proteinli, düşük kalorili atıştırmalıklar listesini kullanın ve düşük kalorili ve düşük kalorili yiyecekleri bulmak için besinleri ve protein alımını arttırın.