Metabolizma ve Kilo Nasıl Bağlanır?
İçindekiler:
- Ağırlık Nasıl Kazanıyoruz? Nasıl Kilo Veririz?
- Metabolizma ve Ağırlık Nasıl Bağlanır?
- İstirahat Metabolik Hızı Ne Belirliyor?
- RMR nasıl ölçülür
- Egzersiz Metabolizma Hızı
- EMR nasıl ölçülür
Metabolizmam Yavaş, Neden Kilo Veremiyorum? ?Metabolizma Hızlandırmanın En Etkili 6 Yolu (Eylül 2024)
İnsanlar kilo vermek hakkında konuştuklarında, genellikle metabolizma ve kilo hakkında konuşabilirler. Kalorileri yanınızda oturandan farklı bir şekilde yakarsınız ve metabolizma nedeninin merkezinde yer alır.
Ağırlık Nasıl Kazanıyoruz? Nasıl Kilo Veririz?
Enerji dengesi, birçok faktörden oluşan karmaşık bir süreçtir. Kazanma, kaybetme veya vücut ağırlığını korumamız büyük ölçüde üç şeye bağlıdır:
- yaşamı sürdürmek için ihtiyacımız olan kalori miktarı (metabolizmamız)
- etkinlik boyunca yaktığımız kalori sayısı
- tükettiğimiz kalori sayısı
Metabolizma ve Ağırlık Nasıl Bağlanır?
Metabolizma, yaşamı sürdürebilmek için vücutlarımızda doğal olarak gerçekleşen fiziksel ve kimyasal süreçleri tanımlar. Bu süreç aynı zamanda doku onarımı, sindirim, nefes alma, düşünme, gülme, aktivite vb. İçin ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi de sağlar. Bu süreçte, tükettiğimiz bazı besinler, enerji sağlamak için vücut etrafında kırılır ve hareket ettirilir; yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olmak için sentezlenmiştir.
Metabolizma genellikle kalorilerde ölçülür. Bir kişinin vücut ağırlığı ve aktivite düzeyine bağlı olarak ortalama kalori gereksinimi vardır, ancak her kişinin metabolizması farklıdır. Vücut ağırlığını yönetmek ve egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmak için, benzersiz günlük kalori gereksinimlerinizi anlamak yardımcı olur. Bu farklı gereksinimler aşağıdakilere bölünebilir:
- Dinlenme Metabolizma Hızı
- Olimpik veya profesyonel bir sporcu olmadıkça veya sürekli antrenman yapmadığınız sürece, her gün yaktığınız kalorilerin% 70'i yukarıda belirtilen temel yaşam süreçlerini sürdürmek için kullanılır. Buna dinlenme metabolizma oranı (RMR) denir. RMR, tüm gün kanepede oturursanız vücudunuzun hayatta kalması için ihtiyaç duyacağınız kalori miktarıdır.
- Aktivite Kalori Gereksinimleri
- Eğer tüm gün kanepede oturmuyorsanız, hareket, aktivite ve egzersiz ile ek kalori yakacaksınız. Birçoğumuz için, bu toplam günlük kalori harcamalarımızın yaklaşık% 30'unu oluşturur.
İstirahat Metabolik Hızı Ne Belirliyor?
Metabolizma ve günlük kalori ihtiyaçları genellikle aşağıdakiler tarafından belirlenir:
- Genetik - Bazı insanlar doğal olarak daha yüksek bir metabolizmaya sahiptir.
- Yaş - 40 yaşından sonra, metabolizma her on yılda yaklaşık% 5 düşme eğilimindedir.
- Cinsiyet - Erkekler, kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir.
- Yükseklik - Taller insanlar kısa bireylerden daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.
- Vücut Kompozisyonu - Daha fazla kas veya daha fazla vücut ağırlığına sahip olanlar, ince insanlardan daha yüksek bir dinlenme metabolizmasına sahip olma eğilimindedir.
- Etkinlik - Daha fazla hareket ederseniz, RMR'niz o kadar yüksek olur.
- Çevre - Aşırı sıcaklıkları da RMR'yi etkileyebilir. Örneğin kış sporcuları soğuk havalarda egzersiz yaparak daha fazla kalori yakarlar.
RMR nasıl ölçülür
RMR ve aktivite kalorilerinin bir tahminini sağlayan günlük bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Bazı sporcular, metabolik analizör kullanarak dolaylı kalorimetri ile daha hassas bir ölçüm yapmayı tercih ederler, ancak, RMR için tahminlerin çoğunun, daha spesifik testlerle elde edilen sonuçlara çok yakın olduğu gösterilmiştir.
Egzersiz Metabolizma Hızı
Hepimizin biraz farklı dinlenme metabolizma oranımız olduğu gibi, hepimizin de farklı bir egzersiz metabolizma oranı (EMR) vardır. Belli egzersiz formlarında farklı enerji ihtiyaçlarımız var ve çeşitli yoğunluk ve sürelerde farklı tepki veriyoruz. Daha fazla kalori yakmaya çalışanların yanı sıra enerji tasarrufu yapmaya çalışan sporcular için vücudunuzun egzersiz metabolik hızını bilmek de yararlıdır. EMR'nizi bilerek, performansınızı artırmak, kilo vermek, enerji tasarrufu sağlamak ve aşırı ya da kronik yaralanmaları önlemek için egzersiz programınızı özelleştirebilirsiniz.
EMR nasıl ölçülür
Egzersiz metabolik testlerinin çoğu, çeşitli egzersiz yoğunlukları sırasında VO2, VCO2 (dışarı verilen karbon dioksit hacmi) ve kalp atış hızını ölçer. Sonuçlar bir sporcunun bir olay için optimal pacing veya kilo kaybı için optimal kalori yakmalarını belirlemesine yardımcı olabilir.
Bu testler, yerel fitness eğitimi kliniklerinde ve sağlık kulüplerinde daha yaygın hale gelmektedir. Bir egzersiz metabolizması testi yaptırmak istiyorsanız, yerel spor tıbbı kliniğinize veya fitness merkezinize danışın.
Dinlenme ve egzersiz sırasında bireysel metabolizmanızla ilgili tüm istatistikleri ve verileri bile bilseniz bile, büyük bir şekil almak, kilo vermek ve kas inşa etmek için tek gerçek yol hala uygun eğitim ve temel spor beslenme ile ilgilidir.
Göğüs Sıkılığı Astıma Nasıl Bağlanır?
Göğüs sıkılığı klasik bir astım semptomudur. Bunu başka bir ciddi durumdan kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuza rapor etmeli ve taranmalıdır.
Obezite ve Zorbalık Nasıl Bağlanır?
Çalışmalar, saldırganlığın hem zorluğun bir sebebi hem de etkisi olduğunu göstermektedir. Obez çocuklara niçin hedeflendiğini ve çocuğunuz zorbalıksa ne yapılacağını öğrenin.
Metabolizma ve Ağırlık Nasıl Bağlanır?
Enerji dengesi, birçok faktörden oluşan karmaşık bir süreçtir. Vücut ağırlığımızı arttırıp, kaybetmememiz veya korumamamız büyük oranda metabolizmamıza bağlıdır.