Gout ile Başa Çıkmak

Gut, ürik asit azaltıcı ilaçların ve diğer anti-gut ilaçlarının kullanımıyla büyük ölçüde kontrol edilebilirken, tekrarlayan veya şiddetli ataklardan muzdarip olmanız halinde kullanabileceğiniz bir dizi öz-yönetim aracı vardır. Onlar, yediğiniz yiyecekleri, gelecekteki saldırıları önlemenize bile yardımcı olabilecek küçük, günlük "düzeltmeler" e kadar her şeyi kapsar.

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı faktörlerinin gut riskini arttırabileceği gibi, sağlıksız davranışların değiştirilmesi de riskinizi büyük ölçüde azaltabilir. Bu amaçla, en büyük üç değiştirilebilir risk faktörü diyetinizi, kilonuzu ve tükettiğiniz alkolü içerir.

Diyet

Gut semptomları genellikle pürin açısından zengin yiyecekler yiyerek tetiklenir. Purine, vücut tarafından parçalandığında ürik asit haline gelen birçok gıdada bulunan organik bir maddedir. Ürik asit, gutun ve düşmanın acı çeken kişidir.

Riski azaltmak için:

• Bira ve kabuklu deniz ürünleri gibi kaçınmak veya sınırlamak için ihtiyacınız olan yüksek pürüssüz gıdalara aşina olun.
• Taze meyve, taze sebzeler, tam tahıllar, sert kabuklu yemişler ve yoğurt ve yağsız süt gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleri gibi gut-sağlıklı gıdaların alımını arttırın.
• Ürik asitin azaltılmasına yardımcı olduğuna inanılan C vitamini açısından zengin besinler tüketin.
• Ilımlı kahve de yardımcı olabilir.
• Tatlı bir muamele için, ürik asit azaltıcı etkisi olan taze kirazları da yiyin.
• Bakliyat ve meyve içecekleri de dahil olmak üzere, fruktoz ile tatlandırılmış içeceklerden kaçının, çünkü bu ürik asitin böbrekler tarafından atılmasını yavaşlatabilir.

Kilo kaybı

Aşırı kilolu ya da obez olmak, muhtemelen ürik asit seviyenizi artırarak, gut hastalığınızın riskini artırır. Metabolik sendromla ilişkili aşırı viseral (abdominal) yağınız varsa risk daha da artar.

Riskinizi azaltmak için sadece kilo vermeye değil, yavaş yavaş yağ yakmak için tasarlanmış bir egzersiz planına odaklanın. Bu gerektirir yavaş ama kararlı yaklaşım, ideal olarak, gutta deneyimli bir beslenme uzmanı ve metabolik sendromda deneyimli bir fiziksel eğitmen ile.

Aşırı agresif bir antrenman planına başlamak, özellikle etkilenen eklem üzerine aşırı stres uygularsanız veya susuz kalınırsa, gut saldırısını tetikleyebilir. Benzer şekilde, kendinizi bir çarpışma diyetine sokmak semptomları tetikleyebilir.

Alkol

Alkol, ılımlı miktarlarda bile ürik asitin yükselmesine neden olabileceği için sorunludur. Şimdiye kadar, kötünün en kötüsü, bira mayasıyla yapılan en yüksek pürelerden biri olan biradır. Sık gut saldırılarına eğilimliyseniz, biranın yanı sıra viski ve diğer tüm damıtılmış alkol formlarını bırakmak ya da sıkı bir şekilde sınırlamak tavsiye edilir.

Ama bu tamamen içmekten vazgeçmek zorunda olduğun anlamına mı geliyor? Belki evet ve belki hayır. Çalışmalar, şarapların gut saldırılarına bağlı olup olmadığına büyük ölçüde bölünmüştür ve bazıları kadınların erkeklerden daha az acı çekebileceğini göstermiştir.

Herkes aynı şekilde gut geçirmediğinden, içmeye duyarlı bir yaklaşım izlemelisiniz. Göz önünde bulundurulması gereken bazı stratejiler arasında:

• Kokteyller için arkadaşlarınızla dışarıdaysanız, günümüzde çoğu bar ve salon alkolsüz seçenekler sunar. Ancak, yine malzemeyi izleyin ve genellikle fruktoz ile tatlandırılmış meyve suyuyla yapılan meyveli içeceklerden kaçının.
• Bir içki içmeyi tercih ederseniz, kendinizi biriyle sınırlandırın ve bir akşam boyunca daha az alkol tüketmeniz için su verin. Ayrıca fazla alkolün bir kısmını almak için atıştırmalık veya yemek yemelisiniz.
• Ayrıca, bir içki içtikten sonra bir bardak veya iki su alınız. Bu sadece sisteminizdeki alkolü sulandırmakla kalmaz, daha dolgun ve başka bir içki sipariş etme olasılığınızı daha da arttırır. Ayrıca idrara çıkmayı teşvik edecek ve böbreklerinizin çalışmasını sağlayacaktır.

Öte yandan, şiddetli veya tekrarlayan ataklarınız varsa ve içmemekte güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun ve tedavi seçeneklerini sorun.

Pratik

Eğer akut gut atağı geçirirseniz, durumunuzu tedavi etmek için atabileceğiniz acil adımlar vardır. Semptomlar bir atakın erken döneminde artmaya başladıkça, hızlı hareketler size çok fazla acı ve acı çekebilir.

Bazı go-to ipuçları arasında:

• Aleve (naproksen) veya Advil (ibuprofen) gibi nonsteroidal antienflamatuar ilaç (NSAID) alarak işe başlayın.
• Ayağınız varsa, ayağınızın üst kısmındaki ayağın kaldırılması, bazı zonklama ağrılarını ve rahatsızlıklarını hafifletebilir.
• Etkilenen eklem üzerinde bir buz paketi kullanın, ancak paketi ince bir havlu ile kapattığınızdan emin olun ve donmasını önlemek için bir defada 15-20 dakika boyunca cilt üzerinde tutun.
• Bir filmi seyrederek, bir arkadaşınızla konuşarak, kitap okuyarak veya sakinleştirici müzik dinleyerek mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.
• Eğer baş parmağınız etkilenmişse (ve büyük olasılıkla), eski bir çift çorabın alın ve ayak parmağınızın yapışması için yeterince büyük bir delik açınız. Bu küçük düzeltme ayak parmağınızı baskı altında tutarak ayaklarınızı sıcak tutabilir.
• Yatağınızı yapın, böylece ayağınız yatak çarşaflarının altından yapışabilir.Akut atak sırasında, bir kağıdın ağırlığı bile aşırı derecede acı çekebilir.
• Yürümeniz gerekiyorsa, bir baston kullanın veya doktorunuzdan veya ev sağlık bakım deponuzdan bir çift koltuk değneği alın.
• Sürüşe zarar verebileceğinden ve hatta bir kazaya neden olabileceğiniz için araba kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, bir taksi alın ya da bir arkadaşınızdan sizi sürmesini isteyin.
• Eğer Zyloprim veya Uloric gibi ürik asit azaltıcı ilaçlar kullanıyorsanız, durmayın. Bu ilaçların bazıları tedavinin erken aşamalarında atakları tetikleyebilir. Yapsalar bile, zorlamak zorundasın.
• Pozitif kal. Eğer bir şey varsa, kendinize bir saldırının sonsuz olmadığını ve gelecekteki saldırılardan kaçınmak için atabileceğiniz adımlar olduğunu hatırlatın.

Bununla birlikte, semptomlarınız 48 saatten sonra düzelmiyorsa veya bir haftadan uzun sürüyorsa, doktorunuzu arayın ve randevu alın.

Eğer tedavi görüyorsanız, terapinizde değişiklikler yapmanız veya diğer yaşam tarzı müdahalelerini keşfetmeniz gerekebilir. Eğer değilseniz, tedavi seçeneklerini keşfetmenin vakti olabilir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Richette P ve Barden T. "Gut." Lancet. 2010; (9711) 375: 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
• Neogi T, Chen C, Niu J ve diğ. "Tekrarlayan gut saldırılarının riskine dair alkol miktarı ve tipi: İnternet tabanlı bir vaka-geçiş çalışması." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
• Zhang Y, Chen C, Choi H ve diğ. "Pürin açısından zengin besin alımı ve tekrarlayan gut atakları." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-1453. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.