Asla Olmamanız Gereken 10 Temel
İçindekiler:
- Katmanlı Giyim
- Yürüyen ayakkabılar
- Yürüyüş Çorapları
- Şapka
- paket
- Su
- Güneş kremi
- Güzergah Planı
- Kimlik, Para ve Cep Telefonu
- Anahtarlar
HER MÜSLÜMANIN BİLMESİ GEREKEN DÎNÎ BİLGİLER (Eylül 2024)
Yürümeye başlamaya hazırsın, ama ihtiyacın olan her şeye sahip misin? Yürüyüş harika bir spor aktivitesi çünkü gerçekten ihtiyacınız olan birkaç şey var. Ancak tüm gereksinimlerinizi alırsanız, rahatça yürüyebilecek ve hatta yaralanmayı önleyebileceksiniz.
1Katmanlı Giyim
Gerçekten terleme yapacaksanız, tişörtülerin çok iyi olmadığını biliyor muydunuz? Bunun yerine, taban tabakanız olarak nefes alabilen, terleyen bir gömleğe başlamak için, pamuk yerine CoolMax gibi teknik bir kumaştan başlamak istiyorsunuz. Hava faktörü ise rüzgar geçirmez, suya dayanıklı bir ceket isteyeceksiniz. Soğuksa, polyester mikrofleece veya yünten oluşan bir yalıtım katmanı eklersiniz. Artık ısındıysanız bir tabaka çıkarabilir veya üşüyorsanız bir tabaka koyabilirsiniz.
2Yürüyen ayakkabılar
Şimdi iyi bir spor ayakkabısı ile ayaklarınıza yatırım yapmanız gerekiyor.Herhangi bir parçalanmış, destekleyici olmayan spor ayakkabı veya esnek olmayan tekne ayakkabılarında yürümek yaralanma için bir tuzaktır. Ayaklarınıza bir iyilik yapın ve bölgenizdeki alışveriş merkezindeki indirimli ayakkabı yerine ciddi koşuculara hitap eden mağazayı arayın. Ciddi koşu ayakkabısı mağazasında, size uygun bir şekilde uyacak ve sizi doğru çalışacak ayakkabılara sokacaklar. Yürüyüş hayatınızı genişlettikçe, farklı yüzeyler ve koşullar için bir ayakkabı dolabı inşa edeceksiniz: performans yürüyüş ayakkabıları, iz ayakkabıları, hatta iz sandaletleri. Her tarzda, esnek, düz ve alevlenmemiş topuğu olmayan ayakkabılar arayın.
Yürüyüş Çorapları
Artık doğru ayakkabılara sahipsin, iyi çoraplar almalısın. O ciddi koşu ayakkabısı mağazasına gidiyorsanız, onlara çorapları sorun. Fitness yürüyüşü için pamuklu çorap giyilmesini ortadan kaldırmak için bir görevim var. Pamuk, cildinizin yanında nemi tutar ve kabarcık oluşma riskini arttırır. Bunun yerine, CoolMax, polipropilen veya yün gibi teknik, ter emici kumaştan yapılmış çoraplar istiyorsunuz. Bu çoraplar ayaklarınızı kuru ve mutlu tutmanıza yardımcı olur. Ayağınızı ayakkabınıza sokacak çok fazla dolgu ile bir çorap seçmediğinizden emin olmak için yürüyüş ayakkabınızla çorapları denediğinizden emin olun.
Şapka
Başınızı güneş yanığından koruyun, soğuk havalarda yalıtın. Faturaları olan kapaklar çoğu hava için harika. Ürün reçetesi gözlerinizi gölgelendirmeye yardımcı olur ve yağmurlu suları yüzünüzden ve gözlüklerinizi ıslak havalarda tutmanıza yardımcı olabilir. Geceleri yürürken yansıtıcı desenleri veya yansıtıcı şeritleri olan şapkaları bulabilirsiniz. Soğuk havalarda soğuk kulaklar alırsanız, kulak örtüleri içeren bir başlığa geçin veya bir kulak kalkanı ekleyin.
paket
Kalçalarınızdaki yükü ellerinizde bir şey taşımak yerine dengelemek için bel çantası veya sırt çantası kullanmak akıllıca olacaktır. Sadece birkaç maddeye ve su şişenize ihtiyaç duyduğunuzda lüks bir çanta takabilirsiniz. Bir su şişesi olmadan, bu akıllı temel taşıyıcılardan biri mükemmeldir. Daha fazla taşıma kapasitesi için hafif bir sırt çantası ya da daha konforlu kayışlarla bir sırt çantası yapacak. Bir saatten uzun yürüyüşler için, küçük bir hidrasyon sırt çantası (Camelbak gibi) güzeldir, böylece yürürken yudumlayabilirsiniz.
6Su
Yürüyüş aerobik bir aktivitedir ve yürürken su kaybedeceksiniz. Yürüyüşünüzden yaklaşık bir saat önce bol su ile bol su ile başlamalısınız. Sonra yürürken, spor hekimliği uzmanlarına göre susadığınızda kendinizi içmelisiniz. Bunu rahat bir şekilde yapabilmek için yanınızda su taşımanız veya rotanızı planlamanız gerekir, böylece her 20 ila 30 dakikada bir su çeşmesine kolayca erişebilirsiniz. Suyunuzu nasıl taşımalısınız? Elinde değil. Bu bir kiloluk ağırlık taşımak gibi ve omuz ve el bileği gerginliği için bir tuzaktır. Bir çeşit paket kullanın.
7Güneş kremi
Açık havada yürümek, yüzünüzdeki güneşin ve sırtınızdaki rüzgarın harika bir deneyimdir. Ancak bu elementler uzun vadede cildinize zarar verebilir. Güneş kremi olmadan yürümek, ayakkabısız yürümek gibidir. Her ikisi de temel koruma sağlar. Yürüme egzersiz sürenize uyması için yüksek bir SPF seçin ve giymeye başlamayın. Kulaklarınız ve burnunuzla özel özen gösterin. Dudaklar dudak parlatıcısını veya ChapStick'i güneş kremi ile takdir edecektir. Ve eğer şapka giymiyorsan kel yerini de unutma!
8Güzergah Planı
Amaçsızca dolaşıyor musunuz veya sadece sıkıcı bir rotaya bağlı kalıyor musunuz? Yürümeyi planladığınız yerde su, tuvalet, gölge ve kaldırımlar olacak mı? Güvenlik için orada yürüyen başka insanlar var mı? Çevrimiçi haritalama uygulamasıyla vaktinizi önceden planlayabilirsiniz. Akıllı telefonları olanlarınız, harita işlevleriyle yürürken bunları etkili bir şekilde kullanabilir. MapMyWalk gibi çeşitli uygulamalar sayesinde telefonunuzla takip etmek için rota indirebilirsiniz. Teknolojideki bu gelişmelerle, hücre menzilindeyken kaybolmak için küçük bir bahane bulunmuyor. Evet, hala basılı haritalar var!
9Kimlik, Para ve Cep Telefonu
Yanlışlıkla oldu. Acil durumlar olur. Sizi bir çukurda bilinçsiz bulurlarsa, sevdikleriniz önemli sağlık bilgileri de dahil olmak üzere sizinle kimliğinizi bildiğinizden memnun kalacaklardır. Cep telefonu kullanıyorsanız, bu sizi tanımaya ve iletişim kurmak isteyebileceğiniz kişilere hızlı erişim sağlamanıza da yardımcı olabilir. İhtiyacınız olduğunda bir içecek ya da atıştırmalık satın almak için birkaç dolar da (ya da diğer ülkelerde eşdeğeri) taşıyabilirsiniz.
10Anahtarlar
Kapıyı kapatıp anahtarlarınızı evin içinde veya arabada bıraktığınızı fark etmekten daha rahatsız edici bir şey var mı? Kilitli kapılar hayatın bir gerçeğidir ve yürürken anahtarları taşımak için uygun bir yol bulmanız veya onları saklamak için güvenli bir yer bulmanız gerekir; böylece geri döndüğünüzde kullanıma hazır olurlar. Yine, egzersiz kıyafetlerine güvenli bir fermuarlı cep içermeyen tasarımcılara lanetler!
Yumurta Donörü IVF: Bilmeniz Gereken Temel Bilgiler
Yumurta donörü IVF süreci, maliyetleri ve başarı oranları hakkında şaşkınlık var mı? Süreç boyunca neler bekleyebileceğinizi ve IVF için nasıl tasarruf edeceğinizi öğrenin.
Kabız Olduğunda Asla Yememeniz Gereken Gıdalar
Kabız olduğunda, işleri daha da kötüleştirmek istemezsin. Kabızlığınız azalıncaya kadar geçmek istediğiniz yiyecekleri okuyun.
Zorba Bir Gençe Asla Söylememeniz Gereken 5 Şey
Zorbalık tartışmak asla kolay değildir, ancak yapılması gerekir. Zorba bir çocuğa asla söylemeyeceğin 5 duyarsız şeyi ve bunun yerine ne söyleyeceğini keşfet.