Üniversite Öğrencileri için 7 Sağlıklı Beslenme İpuçları
İçindekiler:
- Sağlıklı bir diyet yemek
- Her öğüne bir parça meyve veya renkli sebze peyniri ekleyin
- Bazı Ekstra Kalsiyum Kaynaklarında Çalışma
- Daha fazla su iç
- Akıllı Telefonunuzu kullanın
- Yemek Salonunda Yeni Şeyler Deneyin
- Güvenli ve Sağlıklı Yurt Odası Aperatifleri
- Ev Arkadaşı Yemeği Kulübü Başlat
Güldür Güldür Show 215.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Eylül 2024)
Sağlıklı bir diyet yemek
Bir kolej öğrencisi olarak, bedeninizi yaşamınızdaki çok yoğun bir süre boyunca tüketmek için doğru bir şeyler yemelisiniz - sınıf zamanından çalışma zamanına ve çalışma zamanına (ve hatta bazı oyun zamanlarına).
Doğru yemek için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Belki de doğru yemek yemenin ne demek olduğundan emin değilsin. Öyleyse şununla başlayalım:
Sağlıklı bir diyet yemek, sizin için uygun yiyecekler biçiminde doğru protein, yağ ve karbonhidrat dengesini elde ettiğiniz anlamına gelir. Bu, her gün iki veya daha fazla fincan sebzeye, bir fincan meyve, yaklaşık birkaç porsiyon tahıl ve iki veya üç iyi protein porsiyonuna ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
En sık karşılaşılan hatalar, yeterince meyve ve sebze veya yüksek lifli yiyecekler yemek ve çok fazla kızarmış yiyecek, abur cubur ve şekerli atıştırmalık yiyecekler ve soda yemektir.
Üniversite öğrencisi olarak daha sağlıklı yemek yemeyle ilgili ipuçları için bu slayt gösterisini çevirin.
2Her öğüne bir parça meyve veya renkli sebze peyniri ekleyin
Çoğu insan yeterli meyve ve sebze alamaz. Bu üzücü çünkü sadece sağlığınız için iyi değiller, meyveler ve sebzeler de lezzetli. Bu yüzden ilk ipucum yapabileceğiniz her öğüne meyve veya sebze eklemek. Çok kolay - ne yaptığınıza dikkat etmeniz yeterli.
Aslında, bunu yediğiniz hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Kahvaltıda, bir kase mısır gevreğine veya yulaf ezmesine dilimlenmiş meyve, kuru üzüm veya taze meyveler ekleyebilirsiniz. Veya bir bardak portakal suyu veya greyfurt suyu için.
Öğle yemeğinde sandviçinize gitmek için yeşil fasulye seçin veya çıtır çıtır havuç yiyin. Yemeğinizi dondurma yerine elma veya muzla bitirin.
Akşam yemeği aynı şekilde çalışır. Arkadaşlarınızla pizza yemeyseniz bile, birlikte oynayabilirsiniz. Pizzanıza yan salata sipariş edin ya da en azından yağlı etler yerine sebzeleri toplayın.
Her gün 2 ila 3 bardak sebze ve bir porsiyon veya iki meyve hedefleyin.
3Bazı Ekstra Kalsiyum Kaynaklarında Çalışma
Kalsiyum her türlü şey için gereklidir - kanın pıhtılaşması, kas ve sinir fonksiyonu, sağlıklı dişler ve güçlü kemikler. Aslında, 30 yaşına ulaşana kadar kemik kütlesi oluşturuyorsunuz; o zaman kemiğe kalsiyum eklemek zorlaşıyor. Bu zamandan yararlanın ve her gün bol miktarda kalsiyum alın.
Süt ve süt ürünleri iyi bilinen kalsiyum kaynaklarıdır. Taze meyveler, kuruyemişler ve ballı Yunan yoğurtunu düşünün ya da öğünlerinizde bir bardak süt için. Peynir de mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır - ancak kalorileri izleyin. Bir porsiyon peynir sadece bir ons veya iki kadardır. Bu iki zar büyüklüğünde.
Süt sizin işiniz değilse, hala bol miktarda kalsiyum kaynağı vardır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar ve soya sütü, pirinç sütü veya badem sütü gibi inek sütü alternatifleri size bol miktarda kalsiyum sağlayacaktır.
Her gün yaklaşık üç porsiyon kalsiyum bakımından zengin yiyeceğe ihtiyacınız var. Yeterince alamadığınızı düşünüyorsanız, diyet takviyesi alabilirsiniz. Özellikle kış aylarında D vitamini takviyesi almak isteyebilirsiniz.
4Daha fazla su iç
Vücudunuzun suya ihtiyacı vardır ve susuz kaldığınızda kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz. Ayrıca, suyun sıfır kalorisi vardır, bu nedenle kilonuzu izlemeniz gerekirse iyi bir içecek. Suyun biraz sıkılabildiğini biliyorum, bu yüzden dilimlenmiş meyve veya salatalık ile lezzet ekleyin.
Suyunuzun nereden geldiği önemli mi? Muhtemelen hayır - musluk suyu mükemmel derecede iyi olmalıdır, ancak nasıl işlendiğine bağlı olarak lezzetlerden hoşlanmayabilirsiniz. Şişelenmiş su satın alabilir veya bir su filtresi sürahisi kullanabilirsiniz.
Köpüklü su da iyidir - ama aromalı çeşitleri seçtiğinizde dikkatli olun. Bazıları az miktarda meyve aroması içerir, ancak bazı aromalı köpüklü sular temelde şekerli alkolsüz içeceklerdir, bu yüzden etiketleri dikkatlice okuyun.
5Akıllı Telefonunuzu kullanın
Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz bazı ciddi harika beslenme uygulamaları vardır. Bazı uygulamalar kalorilerinizi sayar ve bazıları size ipuçları, tavsiyeler ve tarifler sunar. Bir uygulamayı kullanmak sizi motive edebilir ve bir kalem ve kâğıt yemek günlüğünden daha kullanımı kolaydır.
En azından ben öyle düşünüyorum - uygulamaların ve sosyal ağların gerçekte ne kadar etkili olduğu konusunda çok fazla araştırma yok, ancak umut verici göründüğüne inanıyorum.
Fooducate, sizinle alışverişe götürebileceğiniz harika bir uygulama. Herhangi bir pakette barkodu tarayın, uygulama iyi bir seçim olup olmadığını söyleyecektir.
Uygulamalar hakkında daha fazla bilgi için Beslenme ve Diyetetik Uygulama İnceleme Sayfası Akademisine gidin.
6Yemek Salonunda Yeni Şeyler Deneyin
Üniversite yemekhaneleri hem nimettir hem de lanettir, çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla yemek var. Neredeyse her gün yeni bir şey deneyebilir veya her gün sevdiğiniz şeyleri seçerek rahat bir rotaya geçebilirsiniz.
Bu bahşiş muhtemelen seçici yiyenler için en yararlı olanıdır. Yemek salonunda maceralı olun.Onlardan nefret edeceğinizden emin olsanız bile, tüm bu yeni yiyecekleri deneyin. Zamanla, daha önce nefret ettiğinden emin olduğun yiyecekleri sevmeyi öğreneceksin. Ve bu iyidir, çünkü çeşitli yiyecekler yerseniz sağlıklı, dengeli bir diyet yemek daha kolaydır.
Demek yaptığınız işte. Her zamanki menü seçimlerinizle başlayın ve daha önce bir şeyler ısırmayacak kadar küçük bir parça daha ekleyin; Kırmızı biber veya zeytin gibi bir şey. O zaman bir veya iki ısırmayı ye.
Ertesi gün tekrar yapın ve ondan sonra tekrar. Aslında, sevmeye başlamadan en az on kez yeni bir yemek denemeniz gerekebilir.
7Güvenli ve Sağlıklı Yurt Odası Aperatifleri
Yurdunuza ya da küçük dairenize geri döndüğünüzde atıştırmak için bir şeyler içmek güzeldir ve daha fazla beslenme almak için iyi bir yol olabilir. Bu sizin için iyi olan aperatifleri seçtiğiniz sürece. Tabii ki, alanınızı düşünmeniz gerekebilir. Yurttaki buzdolabınız doluysa (ya da yoksa), oda sıcaklığında tutmaya hazır aperatifler stoklamalısınız.
Şeker, bir bardak ramen erişte, bir paket cips ve rafınızda uzun süre oturabilecek şeyler almaya özendirilmiş olabilirsiniz. Sorun, bu atıştırmalıkların birçoğunun sizin için iyi olmaması - aşırı yağ, şeker ve kalorinin fazla olması. Ve tüm bu besleyici değil.
Bunun yerine bu aperatifleri deneyin:
- Kabın açılmasından sonra fındık ve tohumlar birkaç gün oda sıcaklığında kalır.
- Pirinç kekleri iyi tutar ve kalorileri düşüktür. Aromalı pirinç keklerini deneyin veya oda sıcaklığında da iyi bir miktar somun yağı ekleyin.
- Kuru üzüm, kuru üzüm, kuru kayısı ve diğer kuru meyveler gibi kuru meyveler oda sıcaklığında tutulabilir. Taze meslektaşlarına kıyasla bazı besin değerlerini kaybediyorlar;
- Patlamış mısır tam tahıllı bir çerezdir. Hava atışı en iyisidir, ancak normal patlamış mısır da iyidir (fazladan tereyağı tutun).
Ve bu notta, derinin veya kabuğun sağlam olduğu sürece bazı taze meyveleri muhafaza edebilirsiniz - muzlar, elmalar, portakallar ve armutlar oda sıcaklığında birkaç gün saklanabilir. Ama kötü gitmeden önce onları ye.
8Ev Arkadaşı Yemeği Kulübü Başlat
İşte kampüs dışında yaşayan kolej çocukları için en sevdiğim ipucu ve ev yapımı yemekleri ve aile yemeklerini kaçırmanız özellikle iyi. Oda arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla bir akşam yemeği kulübü başlatın. Paylaşılan aile tarzı bir yemek için haftada bir veya iki gece seçin. Her yemek için yemekleri kimin getireceğine veya hazırlayacağına karar ver.
İşin güzel yanı, yemek yapmayı seven arkadaşlarınız için yer var - yemek pişirme becerilerini grupla paylaşabiliyorlar - ve yemek yapma konusunda ilk şeyi bilmeyen arkadaşlarınız için yer var - diğerlerinden öğrenebilecekler.
Kızartma tavuk, patates püresi ve birkaç garnitür gibi kolay bir şeyle başlayın.
Temizlemeyi unutma - bunun da paylaşılması gerekiyor. Ve masraf var - oturun ve yemeği planlamak için biraz zaman ayırın, böylece herkesin bütçesine uyuyor. Zaman geçtikçe, grubunuz daha karmaşık yemekler denemek ve belki de ailenizi davet etmek isteyebilir.
Ya da belki değil.
Pizza Beslenme Gerçekler ve Daha Sağlıklı Yapmak İçin İpuçları
Bir dilim pizzada kaç kalori var? Bu pizza beslenme gerçekleri, sağlık yararları kontrol edin ve daha sonra pizza yağ ve kalori kesmek için öğrenmek.
Birinci Nesil Üniversite Öğrencileri İçin 5 Büyük Zorluk
Birinci nesil üniversite öğrencilerinin karşılaştığı en büyük 4 zorluk ve arkadaşların ve ailenin onlara nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Üniversite Öğrencileri Okulda Zorbalık Nasıl Durdurabilir?
Bir eylem planı geliştirmek, üniversitedeki zorbalık durumunun kontrolünü elinize almanıza yardımcı olabilir. Her üniversite öğrencisinin izlemesi gereken en iyi adımları öğrenin.