Ev yapımı gorp iz mix tarifi
İçindekiler:
- Trail Mix'deki kaloriler
- Temel Trail Mix Gorp Tarif
- Karıştırmaya Ortak İlaveler
- Özel Diyetler için Trail Mix
CK GRUP KAĞIT RULO MASURA SANAYİ (Eylül 2024)
Trail mix veya gorp (iyi eski kuru üzüm ve fıstık), yolda atılacak enerji atıştırmalıklarının doğal cevabıdır. Kuruyemişler, protein ve tuz ikmali sağlarken, üzümler yakıt için karbonhidratlar sağlar. Çoğunlukla, ticari olarak hazırlanmış iz karışımı da çikolata parçaları veya şekerler vardır.
Parkur karışımı, herhangi bir soğutmaya ihtiyaç duymaz ve haftalarca gıda güvenliği açısından güvenlidir, yürüyüş, doğa yürüyüşü ve yürüyüş için mükemmeldir. Önceden paketlenmiş iz karışımı satın alırken, kendi yapmak için daha ucuz ve reçete çok basit. Malzemeler süpermarketteki dökme kutularda kolayca bulunabilir ve en çok keyif aldığınız karışımı yaratabilirsiniz.
Trail Mix'deki kaloriler
Trail karışımı enerji yoğun, daha küçük bir parçada kalori var, ihtiyacınız olan ikmali elde etmek için paketlemeniz gereken ağırlığı azaltır. Fakat bu aynı zamanda porsiyon kontrolünü kullanmanız gerektiği anlamına gelir, böylece çok fazla kalori tüketmezsiniz. Temel yol karışımı şeker ve yağda yüksektir, bu da sürekli enerjinin yanı sıra size hızlı enerji verir.
Ortalama olarak, iz karışımı 131 kalori, 4 gram protein ve ons başına 8 gram yağ içerir. Bir parça karışığı karışımı 693 kalori, 21 gram protein ve 44 gram yağ içerir.
Çikolata parçacıklı iz karışımı, çoğunlukla yağdan gelen bir kaç kaloriye sahiptir. Ortalama olarak, 4 gram protein ve 9 gram yağ ile, ons başına 137 kalori vardır. Bir fincan 707 kalori ve 47 gram yağ içerir.
Temel Trail Mix Gorp Tarif
Klasik yol karışımı gorp tarifi, fındık ve çeşitli kuru meyvelerin eşit kısımlarını gerektirir. Bu örnek, 3 fincanlık bir parça karışım karışımı oluşturur ve orantılarını her bir fincanla kolay tutar. Ölçüm kabını çıkarmanıza gerek yoktur - herhangi bir kupa eşit parçaları karıştırmak için yapılacaktır.
Çikolata parçacıkları kullanabilseniz de, M & Ms tercih edilir çünkü paketinizde veya cebinizde eriyemezler. Tuzlu yer fıstığı, efor için gereken tuz değiştirmesini sağlar.
malzemeler
- 1 bardak tuzlu fıstık
- 1 bardak kuru üzüm
- 1 bardak M & Ms
Karıştırın ve parçalara ayırın. Eğer kalorilerinizi izliyorsanız, bir kerede çok fazla yemediğinizi garantilemek için plastik poşetlerde tek porsiyon halinde tartmak isteyebilirsiniz. Oranları tadına göre ayarlayabilirsiniz.
Karıştırmaya Ortak İlaveler
Çikolatalı veya çikolatalı şekerler olsun ya da olmasın eski kuru üzüm-ve-fıstıkta durmak zorunda değilsiniz. Bakkaldaki çöp kutularına göz atmak ve ekleyebileceğiniz farklı fındık, kuru meyve, şeker ve tuzlu atıştırmalıklar bulmaktan keyif alın. Genel maliyet, paketlenmiş karışımlardan da daha azdır.
- Kurutulmuş meyve: Kuru üzüm, kuru kayısı, tarih nuggets, muz cipsi, elma cipsi, kuru papaya, kurutulmuş kızılcık, kuru kiraz. Bunları kuru üzüm yerine temel reçete ile değiştirebilir veya ayrı bir içerik olarak ekleyebilirsiniz.
- Fındık ve tohum: Fıstık, badem, kaju fıstığı, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası. Ekstra lezzet için füme veya baharatlı fındık düşünün.
- Çikolata: M & Ms, çikolata cips, beyaz çikolata parçaları, keçiboynuzu cips, kurutulmuş hindistan cevizi, Reese'in Adet.
- Tuzlu şeyler: Pretzels, susam çubukları, oryantal pirinç krakerleri, tuzlu "parti karışımı" tahıl.
- Hububat: Kahvaltılık gevrek veya granola.
Özel Diyetler için Trail Mix
Trail mix kalori-yoğun olması anlamına gelir, bu yüzden azaltılmış kalorili diyet üzerindeyseniz kesinlikle porsiyon kontrollü olması gerekir.
Düşük karbonhidratlı bir diyette iseniz, düşük karbonhidrat karışımı yapmak için yollar düşünmelisiniz. Dondurulmuş hindistan cevizi, karbonhidratı azaltmaya çalışıyorsanız veya eklenmiş şekeri olmayan ve fındık ve tohumlara oranla daha azını kullanan kuru bir meyve buluyorsanız, kurutulmuş meyve üzerinde daha iyi bir seçim olabilir.
Fındıklara karşı alerjiniz varsa, fındık için daha güvenli ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği yerine somunsuz bir karışım karışımına ihtiyacınız olacaktır.
Geleneksel gorp glutensiz olsa da, glutensiz bir diyet için güvenli olduğundan emin olmak için hazırlanmış herhangi bir karışım karışımını incelemeniz gerekecektir ve granola, simit ya da işleme sırasında çapraz kontamine olabilen maddeler içermez.
Ev yapımı bebek pilav tarifi ve depolama ipuçları
Bebeğiniz için kendi ev yapımı pirinç gevreklerinizi nasıl yapacağınızı ve artıklarınız olduğunda güvenle saklamayı öğrenin.
Ev yapımı domates soslu klasik Shakshuka tarifi
Bu shakshuka tarifini özel yapan şey, protein bakımından zengin yumurtaları içine sokacağınız eşsiz, ev yapımı düşük FODMAP domates sosu.
Ev yapımı Gorp Trail Mix Tarif
Bu temel ve şık iz karışımı ve gorp tarifleri ile kendi enerji aperatiflerinizi hazırlayın. Yürüyüşlerinizde ve yürüyüşlerde yanınıza alabilir ve paradan tasarruf edebilirsiniz.