Vücudunuzu ve Zihininizi Nasıl Gevşetin
İçindekiler:
Yaşamdaki stres kaynaklarıyla karşılaştığımızda, fiziksel ve psikolojik gerilimi taşıyabiliriz ve bu gerilimler birbirlerinden beslenebilir. Fiziksel olarak gergin hissetmek, psikolojik ve duygusal geriliminizi artırabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Tersine, vücudunuzu fiziksel olarak rahatlatmak psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve zihninizi rahatlatmak, vücudunuzdaki gerilimi fiziksel olarak rahatlamanıza ve salıvermenize yardımcı olabilir. Stres tepkiniz artık tetiklenmiyorsa, zorluklara proaktif ve barışçıl bir şekilde yaklaşmak çok daha kolay hale gelir.
Her iki gevşemeyi sağlayan tekniklere hakim olmayı öğrenmek, stres atmanın giderilmesinde oldukça etkili bir yoldur.
Beyninizi ve Vücudunuzu Nasıl Gevşetirsiniz?
Stresli hissediyorsanız ve nasıl rahatlayacağınızı merak ediyorsanız, işte bedeninizde ve zihninizde gerilimi serbest bırakmak için bazı basit adımlar.
Rahatlamanız Gerekenlerin Farkında Olun
Pek çok insan, stresini yok sayarak ve stresörlerin çabuk geçmesini umarak stresinden kurtulmaya çalışmaktadır. Bu nedenle, boğulmuş hissetme noktasına ulaştığınızda strese maruz kalmamak ya da stresli olduğunuzu, stresinizdeki bazı stresleri yönetmek için çalışmanız gerektiğini fark etmeden zorlandığınız bir noktaya gelmeniz sık görülen bir durum değildir. hayat ve ruhun.
Çok fazla stresiniz olduğunda ve rahatlamanız gerektiğinde bilmek önemlidir. Stres belirtilerinizi ve onlar hakkında neler yapabileceğinizi anlamak için bu testi yapın.
Fiziksel olarak rahatla
Vücudunuzun fiziksel olarak gevşetilmesi stresin azalmasına neden olabilir çünkü strese verdiğiniz tepkiyi keser ve tersine çevirir ve zihninizin strese tepki verdiği fiziksel bir strese cevap vererek olumsuz bir geri besleme döngüsünü durdurabilir. Vücudunuzdaki bu tepkiden kaynaklanabilecek gerginlik, duygusal olarak hissettiğiniz stres seviyesini arttırır.
Vücudunuzdaki gerginliği gidermek için birkaç etkili teknik vardır. Fiziksel olarak rahatlamanız için bazı popüler teknikler:
- Nefes egzersizleri
- Progresif kas gevşemesi (PMR)
- Egzersiz
Zihinsel ve Duygusal Olarak Rahatlayın
Stres deneyiminiz, düşüncelerinizi ve duygularınızı içerir. Karşı karşıya kaldığınız (düşündüğünüz) stresörlerle yeterince başa çıkamayacağınızı ve bunun sonucu olarak korku (hissi) yaşayamayacağınızı düşünebilirsiniz; bu durum stres yanıtınıza eşlik edebilir ve hatta sürekliliğini sağlayabilir. Genellikle düşüncelerinizi yeniden incelemek duygusal olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdakiler, düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza ve stresinizi yüzünüze bakarken nasıl rahatlayacağınızı öğrenirken bu döngüyü değiştirmenize yardımcı olabilir:
- Olumsuz kendi görüşmenizi pozitif olarak değiştirin
- Düşüncelerinizi nasıl yeniden düzenleyeceğinizi öğrenin, böylece yaşamınızdaki potansiyel stresleri algıladığınız şekilde daha olumlu ve daha az stresli olun
- Ya hep ya hiç ya hiç düşünme, aşırı genelleştirme, sonuçlara atlama, olumsuz konulara odaklanma, etiketleme ve "gerekir" ifadeleri gibi bilişsel çarpıtmalarınızın ne olduğunu anlayın ve bunların nasıl düzeltileceğini anlayın
- Daha fazla iyimserlik geliştirmek için çalışın
Gevşeme Durumu Nasıl Korunur?
Nasıl rahatlanacağını keşfettikten sonra, daha az genel stres yaşamanız gerekir. Bir sonraki adım, rahatlama durumunun nasıl korunacağını ve gelecekteki stres faktörleriyle uğraştıktan sonra hızlı bir şekilde nasıl rahatlanacağını öğrenmek.Yaşam tarzınıza temel özellikler eklemek, karşılaştığınız streslerle başa çıkmak için daha fazla kaynak toplamanıza ve bu stresörlere karşı daha az reaktif hale gelmenize yardımcı olabilir.
Aşağıdakiler, yaşam stresini rahatlamanıza ve daha kolay yönetmenize yardımcı olacak bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olabilir:
- Solunum egzersizlerini öğrenmek, düzenli egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, bir dergide yazmak ve ilişkileri geliştirmek gibi düşük stresli bir yaşam tarzı yaşamaya gayret gösterin
- Duygusal olarak daha esnek olmayı öğrenin.
Tüm Vücudunuzu Çalıştıran 8 Mini Egzersiz
Zamanında kısa? Bu sekiz mini egzersiz, tüm kas grubunun yanı sıra kardiyo ve çekirdek için tüm bedeninizi yüksek yoğunluklu egzersizlerle hedefler.
Fruktoz Vücudunuzu ve Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Düşük glisemik indeksin sizi aldatmasına izin vermeyin - fruktoz ağırlıklı diyetler yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi birçok sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha fazla bilgi edin.
Vücudunuzu Yağ Yakan Bir Makineye Dönüştürme
Yağ yakmanın en iyi yolu nedir? Vücudunuzun nasıl yağ kullandığını ve yağ yakma ve kilo kaybı için daha etkili egzersiz programlarının nasıl tasarlandığını anlayın.