FAI ve Kalça Sıkışmalarında Fiziksel Terapi Uygulamaları
İçindekiler:
- FAI için Birincil Tedavi Olarak Egzersiz
- Başlamak
- Kalça Flexor Streç
- Piriformis Streç
- Kasık streç
- Kalça Güçlendirme
- Çekirdek Güçlendirme
- Denge ve Propriyosepsiyon Egzersizleri
- İşlevsel çalışma
- DipHealth'den Bir Kelime
Introduction to Anatomy & Physiology: Crash Course A&P #1 (Eylül 2024)
Femoroasetabular sıkışma (FAI) kalçalarınızda veya kalçalarınızda kalça ağrısına, bacak ağrısına ve sınırlı hareket kabiliyetine neden olabilecek bir durumdur. FAI'dan kaynaklanan ağrı, normal çalışmanızı veya eğlence faaliyetlerinizi gerçekleştirmenizi engelleyebilir. FAI'niz varsa, hareket aralığını, kuvveti geri kazanmanıza ve genel olarak ağrısız mobiliteyi arttırmanıza yardımcı olmak için fizyoterapistle çalışmaktan faydalanabilirsiniz.
FAI için Birincil Tedavi Olarak Egzersiz
FAI tedavisi için bir PT'yi ziyaret ettiğinizde, ağrı ve hareket işlev bozukluğunuzu yönetmek için çeşitli tedaviler önerebilir. Isı veya elektrik stimülasyonu gibi terapötik yöntemler, ağrıyı kontrol etmek ve kas fonksiyonunu iyileştirmek için kullanılabilir. (Burada bakım kullanılmalıdır; pasif tedavilerin FAI gibi birçok ortopedik durum için çok etkili olduğu kanıtlanmamıştır.)
FAI'niz varsa, büyük olasılıkla, fizyoterapistiniz sizin için egzersizler yazacaktır. Egzersiz, FAI tedavisinde ana aracınız olmalıdır. Niye ya? Çünkü araştırma, doğru egzersizlerin FAI'nin gelecekteki ağrı bölümlerini tamamen kurtarmanıza ve yönetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, FAI için egzersizler yapmak güvenlidir ve sizi kendi tedavinizin kontrolünü ve durumu kontrol altına almanızı sağlar.
Başlamak
İşte bu durumda bir PT ziyareti sırasında karşılaşabileceğiniz kalça FAI için örnek bir egzersiz programı. Egzersizler kalça hareketliliğini ve esnekliğini, kalça direncini, dengeyi ve genel fonksiyonel hareketliliği geliştirmeye odaklanır. Unutmayın, buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ayrıca, doğru şekilde egzersiz yaptığınızdan ve özel durumunuza uygun doğru egzersizleri yaptığınızdan emin olmak için PT'nizle yakın çalışın.
Kalça Flexor Streç
Kalça FAI'si olan birçok kişi iliopsoas adı verilen bir kas grubunda gerginlik yaşar. Kalçanızın ön tarafında bulunan bu kaslar, kalçanızı bükmenize yardımcı olur ve buradaki sıkılık, kalçalarınızı FAI ile otururken ya da bükerken, kalçanızın önündeki sıkışma hissinin bir nedeni olabilir.
Kalça fleksör kaslarınızı germek, FAI egzersiz programınızın önemli bir bileşeni olabilir. İşte nasıl:
- Diziniz yerde iken yarı diz çökme pozisyonuna geçin. Yerdeki diz, germek istediğiniz sıkı kalça fleksörü ile aynı olmalıdır. Diğer ayağınız önünüzdeki yerde düz olmalıdır.
- Sırtınızı göğsünüz dik olarak tutunuz ve vücudunuzu yavaşça ileri doğru hareket ettiriniz.
- Karın düğmenizi omurganıza doğru çekerek karın bölgenizi yavaşça sıkın.
- Popo kaslarınızı sıkın.
- Kalçanızın önünde hafif bir gerginlik hissedersiniz ve diziniz yerde dururken bacaklarınızda uyluk atarsınız.
- Uzatmayı 15 ila 30 saniye basılı tutun ve 3 kez tekrarlayın.
Kalça veya bacağınızda yoğun bir ağrı hissederseniz, gerginliği durdurmayı unutmayın. Germe sırasında hissedebileceğiniz herhangi bir rahatsızlık, bu egzersizin başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde kaybolmalıdır.
2Piriformis Streç
Piriformis kasınız, kalçada, gluteus kaslarınızın altında bulunur. Kalçanızı döndürmek ve dengelemek için kullanılır ve eğer kalça sıkıntınız veya FAI'niz varsa sıkıntılı hissedebilir. Fizyoterapistiniz, FAiform rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak piriformis kasınızı gerdirmiş olabilir. İşte nasıl:
- Dizleriniz bükülmüş olarak sırtınıza yatın.
- Dizinizin üzerine gerilecek olan bacağınızı çaprazlayın, böylece ayak bileğiniz dizinizin hemen üstünde durur.
- Bükülmüş bacağınızı destekleyen bacağınızın uyluğunu alın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Kalçanın arkasında hafif bir çekme hissetmelisin.
- Uzatmayı 15 ila 30 saniye tutun ve sonra dinlenin. 3 kez tekrarlayın.
Piriformis ve arka kalçanız için alternatif bir gerginlik, sırt üstü yatmanız ve dizinizi karşı taraftaki omuza getirmenizdir. Ellerinizle tutun ve kalçanızın ve kalçanızın arkasında bir gerilme hissedene kadar yavaşça çekin. Yine, 15 ila 30 saniye basılı tutun ve 3 kez tekrarlayın. Artan veya kalıcı bir ağrı hissederseniz durun.
3Kasık streç
Kalça FAI'niz varsa, iç uyluk ve kasıklarınızda gerginlik hissedebilirsiniz. Fizyoterapistiniz, PT programınızın bir parçası olarak kas kaslarınızı veya kalça eklemlerinizi uzatmanıza neden olabilir. Kelebek streç adı verilen etkili bir kasık streç yapabiliyorsunuz:
- Sırtınızı dik ve bacaklarınız önünüze oturun.
- Dizlerinizi bükün, uyluklarınızı döndürün ve ayaklarınızı bir araya getirin.
- Eğik dizlerinizin iç uylukunuzda ve kasıklarınızda bir gerilme hissedene kadar yere düşmesine yavaşça izin verin.
- Uzatmayı 15 ila 30 saniye basılı tutun ve 3 kez tekrarlayın.
Kalçanızda ağrı arttığını düşünüyorsanız, durmayı unutmayın. Bu durumda, fizyoterapistinize danışın.
4Kalça Güçlendirme
Fiziksel terapistiniz kalça FAI'niz için ilk değerlendirme ve değerlendirme yaptığında, kalçanızdaki kasların çevresinde zayıflık bulabilir.Kalça güçlendirme üzerinde çalışmak, kalça FAI'si için egzersiz programınızın bir bileşeni olabilir. PT'de (veya bir ev egzersiz programının bir parçası olarak) yapabileceğiniz egzersizler şunları içerebilir:
- Köprüler
- Tekli Bacak Köprüleri
- Top Köprüler
- İstiridye kabukları
- Kalça zamları
- Düz bacak yükseltir
- Yanal bant yürüme
- İzometrik kalça artışı
Bu egzersizler günlük olarak yapılabilir veya PT'niz her gün yapmanız için onları reçete edebilir. (Bazen, kalça kaslarınız için bir veya iki gün dinlenmenin tadını çıkarmak, FAI'nizi yeniden canlandırırken en iyisidir.)
5Çekirdek Güçlendirme
Kalça FAI'niz varsa, çekirdek egzersiz yapmaktan faydalanabilirsiniz. Niye ya? Çünkü çekirdeğinizi oluşturan karın - karın, kalça kasları ve bel kasları - hepsi pelvise bağlı. Pelvisiniz kalça ekleminizin soketini barındırır, bu nedenle göbeğinizin optimal nöromüsküler kontrolünü elde etmek ve pelvis FAI egzersiz programınızın önemli bir bileşeni olabilir.
PT'nizin çekirdeğiniz için size verebileceği bazı alıştırmalar şunları içerebilir:
- Pelvik eğim
- Pelvik saat
- Köprü
- Eğilimli düz bacak yükseltme
Çekirdek egzersizleri 15 ila 20 tekrarlar için yapılabilir. PT'niz size her bir egzersizi nasıl yapacağınızı gösterebilir. Sadece ağrıya neden olan herhangi bir egzersizi durdurmayı unutmayın.
6Denge ve Propriyosepsiyon Egzersizleri
FAI rehabilitasyon programınızın bir diğer önemli bileşeni, denge ve propriyosepsiyon eğitimi olabilir. (Propriyosepsiyon, vücudunuzun nerede olduğu ve çevre ile nasıl etkileşime girdiğinin farkındalığıdır.) Dengenizi geliştirmek, pelvik ve alt ekstremite pozisyonunuzu kontrol altına almanıza, kalça ekleminizi baskılamanıza ve FAI'den gelen ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir.
Denge egzersizleri basit bir tek bacak duruşu ile başlayabilir. Bakiyenizi 30 saniye tutarak tek ayak üstünde durabilirsiniz. Bu egzersizi daha zorlaştırmak için gözlerinizi kapatmayı veya yastık ya da katlanmış bir havlu gibi sabit bir yüzeyde durmayı deneyin.
Gelişmiş denge egzersizleri şunları içerebilir:
- Tek bacak ağız kavgası
- Top atma ile tek bacak ayakta
- Bir BOSU veya BAPS panosu kullanma
- Bir denge tahtası üzerinde ayakta veya tahta sallanmak
Egzersizle dengeyi iyileştirme konusunda önemli bir uyarı: Dengenizin zorlandığı durumlar yaratmalısınız, ancak bunu yaparken de güvende olmalısınız. Dengenizi kontrol altında tutmak ve düşmeyi önlemek için yakınlarda sabit bir şeyler bulunduğundan emin olun.
7İşlevsel çalışma
FAI’dan kaynaklanan kalça ağrınız normal çalışmanızı veya rekreasyonel aktivitenizi gerçekleştirmenizi engelliyorsa, PT en uygun fonksiyona geri dönmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Kalça ağrınız normal işlerinizi yerine getirmenizi engelliyorsa, PT'niz işle ilgili görevlerinizi yerine getirmeniz için stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir. Spora katılımın sınırlı olması durumunda, terapistiniz spor alanına geri dönmek için sizinle birlikte çalışabilir. FAI egzersiz programının bu aşamasında yapabileceğiniz egzersizler ve aktiviteler şunları içerebilir:
- Düzgün atlama ve inmeyi öğrenme
- Tekli bacak atlama testi ve eğitimi yapmak
- Kalça, pelvis ve alt ekstremitelerin dengesini ve nöromüsküler kontrolünü optimize etmeye devam etmek
Unutmayın, FAI rehabilitasyon programınız sizin özel ihtiyaçlarınıza uygun olmalıdır. Siz ve fizyoterapistiniz, en iyi fonksiyon seviyenize dönmenize yardımcı olacak en iyi egzersiz ve egzersiz programını hazırlamak için birlikte çalışmalıdır.
DipHealth'den Bir Kelime
Kalça FAI'niz varsa normal hareket aralığını, kuvveti ve ağrısız fonksiyonel mobiliteyi tekrar kazanmanıza yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak güvenilir bir müttefik olmalıdır. FAI acı verici bir durum olsa da, egzersizler - bu programdakiler gibi - normal aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmenize yardımcı olabilir.
Mesleki Terapi veya Fiziksel Terapi: Bilmeniz Gerekenler
Omzunuz, dirseğiniz veya el yaralanmanız için fizyoterapist mi yoksa meslek terapisti mi görmelisiniz? PT ve OT arasındaki fark nedir?
FAI ve Kalça Sıkışmalarında Fiziksel Terapi
Kalça için femoroasetabular sıkışmadan (FAI) yapılan fizik tedavi kalçanın hareket alanını ve gücünü arttırmada ve ağrılarını azaltmada yardımcı olabilir.
Toplam Kalça Protezi Sonrası Fiziksel Terapi
Tamamen kalça proteziniz (THR) varsa, normal hareketliliğinizi yeniden kazanmak için hastane, ev veya ayakta tedavi kliniğindeki fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.