Vegan Marul Sarma Tarif
İçindekiler:
Ebegümeci yemeği tarifi Pirincli - Vegeterian, Vegan Tarifler (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 410 Yağ 26g Karbonhidrat 34g Protein 14g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 (Her biri 2 sarma) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 410 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 26g | 33% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 387 mg | 17% |
Toplam karbonhidrat 34 g | 12% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 9g | |
5g Eklenen Şekerler içerir | 10% |
Protein 14g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 148mg | 11% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 541mg | 12% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Böbrek hastalığı olan kişilere sık sık yerfıstığı ve soya gibi baklagilleri sınırlamaları söylenir, ancak bu tarifte böbrek diyetiyle ilgili kurallara uymaya devam ederken bu gevrek marulla sarılmış her iki öğeyi de içerir.
Potasyum ve fosforlu gıda seçimlerinde porsiyon çok önemlidir. Bu tarif, bu seçenekleri düşük potasyumlu sebzeler ve beyaz pirinç ile dengeler. Sebzelerde olduğu gibi yeterli miktarda lif alımı da düzenli kalmak ve kanınızdaki kabul edilebilir potasyum seviyelerini korumak için önemlidir.
Özellikle kronik böbrek hastalığı olan insanlar için yaratılmış olmasına rağmen, neredeyse herkes bu Asya esintili yemeğin tadını çıkarabilir.
malzemeler
- ¼ fincan beyaz pirinç, kuru
- 1 su bardağı karnabahar
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı zencefil, taze
- 2 çay kaşığı kahverengi şeker
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
- 1 çorba kaşığı susam yağı
- 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- ¼ pound (4 ons) fazladan sert tofu
- 1 çorba kaşığı kanola yağı
- ½ fincan havuç, rendelenmiş veya rendelenmiş
- 4 orta yaprak bib veya tereyağlı marul
Hazırlık
1. Fırını önceden 400F'ye ısıtın.
2. Pirinci paket talimatlara göre pişirin, tuz ya da tereyağı atlayın.
3. Karnabaharı çok küçük parçalar halinde doğrayın ve pirinç benzeri bir kıvama getirin.
4. Sarımsak ve zencefil kıyma. Sarımsak, zencefil, kahverengi şeker, yer fıstığı yağı, soya sosu, susam yağı ve pirinç sirkesini küçük bir karıştırıcıda karıştırın. Kenara koyun.
5. Tofuyu bir kağıt havluyla kurulayın. Lokma büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Kanola yağıyla fırlayın ve 20 dakika 400F'de pişirin, yarıya kadar çevirin.
6. Pilav pişirilirken, ısıyı kapatın ve karnabahar içinde karıştırın.
7. Tofinin pişirilmesi bittiğinde, bir kaseye alın ve yer fıstığı tereyağı sosu ile karıştırın.
8. Marul yaprakları bir tabağa koyun. Pirinç / karnabahar karışımı ile doldurun, sonra havuç, sonra tofu rendelenmiş. Üzerine kalan artık sosları gezdirin.
Madde Değişimi ve İkameleri
Bulabiliyorsanız önceden “kesilmiş” karnabahar kullanın. Bu tarif için 2/3 bardak ölçün.
Diğer marul türleri ikame edilebilir, ancak bib ve tereyağlı marul en iyisidir.
Sıcak seviyorsanız ezilmiş kırmızı biberle doldurun.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Tofuyu ne kadar kuru kurutursanız, pişirildiğinde daha net olur.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Carb Counts ve Marul Sağlık Faydaları
Karbonhidrat ve lif sayımı, kalori, beslenme bilgisi, glisemik yük ve düşük karbonhidratlı tariflere bağlantılar dahil olmak üzere marul bilgileri.
Iceberg Marul Beslenme Gerçekleri ve Sağlık Faydaları
Iceberg marul, salatalara ve sandviçlere keyifli bir gevrek getiriyor, ancak besinsel olarak yoğun değil. Bir sağlık diyetinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Düşük Kalorili ve Düşük Yağlı Orkinos Sarma Tarif
Hızlı ve kolay ton balığı sarma tarifi düşük kalorili ve az yağlı olmasına rağmen tatmin edici ve sağlıklı bir yemek yapmak için tüm tadı hala vardır.