Yağ Kaybetmemesi Gıda Alımına İlişkin Olmayabilir
İçindekiler:
- Stres ve Yağ Kaybı
- Gut Bakterileri Yağ Olmasını Etkileyebilir
- Alkol alımı yağ kaybını önler
- Gerçekten Doğru Yemek Yiyor musunuz?
- Bonus: Hareket zamanı!
The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding (Eylül 2024)
Vücut yağını azaltmak, özellikle egzersiz yaparak enerji harcıyorsanız ve sonuçları görmüyorsanız, bir mücadele gibi hissedebilirsiniz. Diyetimiz de sürekli sağlıklı olabilir ve vücudumuz hala yağ depolarını bırakmayı reddediyor. Yağ kaybının yetersizliği, gıda alımı veya antrenmanlarla ilgisi olmayan diğer nedenlerden kaynaklanabilir mi?
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken yağ kaybedemediğimizde, nedenin daha derine inmesinin zamanı gelmiştir. Yüksek stresli bir işte misiniz yoksa talihsiz yaşam koşullarından kaynaklanan kronik stres yaşıyor musunuz? Vücudunuz doğru hissetmiyor mu, hastalığa yatkınlıkla uyuşuk mu geliyor? Sosyal hayatınıza ve alkol alımınıza neler oluyor? Hala doğru yağ kaybı için yemek yemiyor olabilir mi? Çok belirgin olmayan nedenlere bakıldığında, yağ atma işlemine başlamak için üst el gerekli olacaktır.
Stres ve Yağ Kaybı
Hepimiz yaşamda stres vardır, ancak düşüncelerimizi, davranışlarımızı ve genel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen kronik bir problem haline gelebilir. Araştırmalar, sürekli stresin birçok birey için bir sorun olduğunu ve sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir. Devam eden stresin, adrenal bezlerin vücudumuzdaki kimyasalları (kortizol) serbest bırakması için aşırı uyarılmaya neden olduğu gösterilmiştir. Kortizol hormonu kilo alımı ve yağ kaybetmemiz ile bağlantılıdır.
Stres yüksek ve sürekli olduğunda, kortizole maruz kalma aşırı yüklenmiştir. Diğer çalışmalar göster "Uzun süre kortizole maruz kalmak iştahınız ve insülin seviyeleriniz sürekli arttıkça kilo almaya neden olabilir." Bu stres reaksiyonunun vücudumuzda, özellikle karın çevresinde, yağ tutması üzerinde büyük bir rol oynadığı gösterilmiştir.
Gut Bakterileri Yağ Olmasını Etkileyebilir
Yağ kaybetmeme cevabı bağırsaklarınızda yaşayan bakteriler olabilir. Hepimizin iyi ve kötü bağırsak bakterileri vardır, ancak ölçek “kötü” tarafa daha fazla sallandığında yağ oluşumunu etkileyebilir. Metabolizmamızın, yediğimiz yiyeceği depolanan yağa dönüştürmeyi tercih eden kötü bakteriler tarafından değiştirildiği ileri sürülmektedir. Basit matematik daha fazla kötü bakteri, daha fazla yağ gerektirir.
Bağırsak bakterilerimizi iyileştirmek için yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek gerekecek. Araştırmalar tüketen besin yoğun gıdaların sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklediğini göstermektedir. Daha sağlıklı seçimler için işlenmiş gıdaları değiştirerek, iyi bağırsak bakterilerini uyarabilir ve yağ kaybını artırabiliriz.
Alkol alımı yağ kaybını önler
Çalışmalar yağ yakmayı bastırmak ve normal metabolik işlemlere müdahale etmek için alkol göstermiştir. Mutlu saatler, yağ kaybetme yeteneğimizi engellediğinde çekici gelmiyor. Alkol tüketimi ile ilgili sorun tipik olarak irade eksikliğidir. Birçoğumuz, özellikle sosyal ortamlarda kendimizi bir içkiyle sınırlayamıyoruz. Alkolde bulunan boş kaloriler vücutta farklı şekilde işlenir ve belinize inç eklemekten başka bir şey yapmaz. Yağ kaybı bir mücadele olmuşsa, alkol alımınızı azaltmak değişiklik yapmak için harika bir yer olabilir.
Gerçekten Doğru Yemek Yiyor musunuz?
Sağlıklı bir beslenme planı olduğunu düşündüğünüz şeyi yediniz ve sonuçların yağ kaybıyla sonuçlanmadığını gördünüz. Neler oluyor? Birkaç şey olabilir ve yiyecek alımınıza dürüst bir şekilde bakmak gerekli olacaktır. Yeterli kalori tüketmemek, vücudunuzu açlık moduna sokarken ve yağ depolarını ayırmada sorun olabilir. Günde çok fazla kalori yemek ve daha büyük porsiyonlar da vücut yağının artmasına katkıda bulunabilir.
Yağsız ve yağsız olarak etiketlenmiş işlenmiş yiyeceklere mi düşüyorsunuz? Diyetinizden temel besinleri yok ettiniz mi? Bunlar, vücut yağını azaltmak için doğru beslenip yemediğinizi değerlendirirken dikkate almanız gereken birkaç önemli soru.
Bonus: Hareket zamanı!
Haftada ne kadar egzersiz yapıyorsunuz ve gerçekten kendinize zorluyor musunuz? Terini alıyor musun? Kalp atış hızınız seans başına en az 20-30 dakika mı artar? Egzersiz, stres azaltma, yağ kaybı ve genel olarak iyileştirilmiş sağlıkla bağlantılıdır. Sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte haftada en az 3 ila 5 kez egzersiz yapmak önemlidir. Yerleşik organlar, istenmeyen yağların artmasına neden olur.
Vücut Yağ Hesaplayıcısı: Anında Vücut Yağ Yüzdesi Alın
Vücudunuzun yağ yüzdesini öğrenmek için bu anlık vücut yağ hesap makinesini kullanın. Daha sonra farklı ölçüm yöntemlerinin nasıl kıyaslandığını ve nasıl yağ kaybedeceğinizi öğrenin.
Neden Herpes, Eşinizin Arızası Olmayabilir?
Birinin yıllarca uçuk olması, bunu bilmemesi ve kurulan bir ilişkide iletmesi ilk salgına yol açabilir. Daha fazla bilgi edin.
Nedenlerin Kabulü Sizin İçin Doğru Olmayabilir
Bir çocuk evlat edinme fikrini keşfederken, nedeninizin bu kırmızı bayraklar listesinde olmadığından emin olun veya devam etmeden önce bunu çözün.