Flourless Muzlu Kahvaltı Kurabiye
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
YULAFLI KURABİYE-ŞEKERSİZ DİYET KURABİYE-SAĞLIKLI DİYET TARİFLERİ (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 170 Yağ 6g Karbonhidrat 26g Protein 5g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (Her biri 2 kurabiye) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 170 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 6g | 8% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 21mg | 7% |
Sodyum 14 mg | 1% |
Toplam karbonhidrat 26g | 9% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 9g | |
4g Eklenen Şekerler içerir | 8% |
Protein 5 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 50mg | 4% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 217mg | 5% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Kahvaltı kurabiyeleri son zamanlarda hızlı bir seçenek haline geldi. Bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır, ancak genellikle bunları normal çerezlerden ayıran yulaf, fındık ve muz gibi besleyici bileşenler içerir.
Bu kurabiyeler unsuzdur ve doğal olarak muz ve akçaağaç şurubu ile tatlandırılmıştır. Yulaf, chia tohumu ve kuru üzüm, lif ve doku sağlarken, ceviz ve yumurta da bir miktar protein sağlar. Ayrıca fındık ve chia tohumu sayesinde sağlıklı yağlara sahiptirler. Tüm bu beslenme halindeyken yemek kolay bir doldurma kahvaltı ekler.
malzemeler
- 2 su bardağı yulaf rulo
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1/4 su bardağı ceviz
- 1/4 su bardağı kuru üzüm veya kurutulmuş kızılcık
- 1/4 fincan mini çikolata cips
- 3 büyük çok olgun muz, püresi
- 1 büyük yumurta
- 1/4 su bardağı badem sütü
- 1 çorba kaşığı gerçek akçaağaç şurubu
- 1 çay kaşığı vanilya
Hazırlık
- Fırını 350F'ye ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömen veya silikon bir fırın matı ile kaplayın.
-
Büyük bir kapta yulaf, chia tohumu, tarçın, ceviz, kuru üzüm ve çikolata parçalarını birleştirin. Muzları ezin ve yumurta, badem sütü, akçaağaç şurubu ve vanilya ile çırpın.
-
Karışımı kuru bileşenlere dökün ve karıştırmak için karıştırın. Yemek kaşığı hazırlanan çerez kağıdına yığılarak boşaltılır ve hafifçe düzleştirilir.
-
15 ila 20 dakika pişirin. Tamamen soğuması için bir soğutma rafına çıkarmadan önce fırın tepsisinde 5 ila 10 dakika soğutun. Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın ve gerektiğinde yeniden ısıtın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kuru üzüm ve ceviz yerine şekersiz kuru meyve veya sevdiğiniz tuzsuz fındık kullanın.
Akçaağaç şurubu yerine bal veya agave nektarı kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kurabiye, tereyağı veya yağı olmadığından yayılmayacaktır. Fırınlamadan önce hafifçe düzleştirin.
İsterseniz, ısıtmadan önce çerezleri mikrodalgada 15 ila 20 saniye boyunca tekrar ısıtın.
Proteini daha da fazla pompalamak istiyorsanız, çerezlerin yanında bir kap Yunan yoğurtunun ya da haşlanmış yumurtaların tadını çıkarabilirsiniz. Siz de bir parça meyve kapın, sizi saatlerce tam ve enerjik tutacak yuvarlak bir kahvaltı yapacaksınız!
Porsiyon büyüklüğü iki çerez olduğundan, ortalama çerezinizden çok daha besleyici olan hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık için sadece bir tane yiyebilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Glutensiz Düşük Carb Muzlu Ekmek Tarifi
Bu düşük karbonhidratlı muz ekmeği, karbonhidrat miktarını azaltan ve bunu lezzetli bir glütensiz tarif yapan un yerine badem unu kullanır.
Vegan Muzlu Kahverengi Pirinç Lapası
Pişmiş pirinç, muz püresi, kremsi soya sütü ve hoş kokulu kakule, rahat ve zengin tatmak için bir kahvaltı püresi oluşturur.
On-the-Kahvaltı Kahvaltı Burrito Tarif
Koleksiyonunuzda bu börek tarifini aldığınızda kahvaltıyı atlamanız için hiçbir mazeret yok