Vegan Muzlu Kahverengi Pirinç Lapası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Değiştirme ve Değişimleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Sağlıklı Şekersiz Sütsüz Dondurma Tarifi | Nicecream | Vegan (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 312 Yağ 5g Karbonhidrat 62g Protein 8g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 (her biri 1 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 312 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 5 g | 6% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 143mg | 6% |
Toplam karbonhidrat 62 g | 23% |
Diyet Lif 6g | 21% |
Toplam Şeker 19g | |
4g Eklenen Şekerler içerir | 8% |
Protein 8g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 172mg | 13% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 653mg | 14% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sabah beslenmenizi artırmak için yulaf ezmesi ve tatlılar (ve daha da iyisi, bu kahverengi pirinç lapası!) Gibi yiyeceklere öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Keten tohumu, kalp hastalığı, osteoporoz, meme kanseri ve menopoz semptomları riskini azaltabilecek, zengin bir ligna kaynağı, faydalı antioksidan ve fitoöstrojen özellikli fitokimyasallardır. Keten tohumu, faydalı omega-3 yağ asitlerini ve antioksidan özelliklerini maksimize etmek için öğütülmelidir.
Püresi muz, yulaf lapasına kalınlık ekler, ayrıca, muzlar kalp fonksiyonu için çok önemli olan ve iskelet ve düz kas kasılmasında kilit rol oynayan mineral potasyumun harika bir kaynağıdır.
malzemeler
- 1.25 su bardağı pişmiş kısa taneli kahverengi pirinç
- 1 su bardağı vanilya soya sütü
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- Servis için 2 adet orta boy muz, 1 adet püresi ve 1 adet dilimlenmiş
- 1/8 çay kaşığı öğütülmüş kakule
- 1/16 çay kaşığı tuz (yaklaşık 1 tutam)
Hazırlık
1. Pişmiş kahverengi pirinç, soya sütü, muz püresi, kakule ve tuzu kabarmaya başlayana kadar orta ateşte bir tencerede ısıtın. Karışımı sık sık karıştırın.
2. Pirinci bir miktar sıvı emmeye başlayana ve karışım yulaf ezmesi gibi görününceye kadar ısıyı kısık ateşte 5 dakika kadar pişirin.
3. Kase içine alın ve her bir kaseye dilimlenmiş muzun yarısı ve fazladan soya sütü serpin.
Madde Değiştirme ve Değişimleri
Sonbahar aylarında, muzları A vitamini bakımından zengin balkabağı püresi ya da lifli elma püresi ile değiştirin.
Soya sütünü sevmiyor musun? Her türlü süt bu tarifte işe yarayacak. Pirinç, badem ve çoğu tip somun / tohum sütünün kalorilerde düşük olduğuna dikkat edin, ancak porsiyon başına sadece bir gram protein sağladığını unutmayın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Öğütülmüş keten tohumu nispeten hızlı bir şekilde sertleşebilir, bu nedenle bir çanta satın alın ve tazeliğini korumak için dondurucuda hava geçirmez bir sıkıştırılmış çanta veya kapta saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç yemem mi?
Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç mi yersiniz? Evet, çünkü kahverengi pirinç lifte daha yüksektir ve bir bütün tahıl olarak kabul edilir.
Bebekler için Kahverengi Pirinç Beslenme Bilgileri
Kahverengi pirinç işlenmiş muadili beyaz pirinçten daha besleyicidir. Bebeğinizi sunmak için harika bir tahıldır ve tahıl olarak kullanılabilir.
Beyaz Pirinç Yerine Kahverengi Pirinç Yiyim mi?
Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç mi yemelisiniz? Evet, çünkü kahverengi pirinç lif bakımından daha yüksektir ve tam tahıllı olduğu düşünülmektedir.