Kalorileri Kontrol Etme ve Yeme Yönteminizi Değiştirme İpuçları
İçindekiler:
- Yavaşlatmak
- Küçük tabaklar
- Masaya otur
- Sadece bir tabaktan yiyin
- Servis Tabaklarını Taşı
- Daha iyi Tatlılar yiyin
- Sık sık yiyin
- Ne zaman yersen ye
- Sıvı Kalori
- Masanızdaki Tabağınızdan İsteyin
UCUZA EN İYİ 7 KEYİF ARABASI (Eylül 2024)
Kilo verme yollarına gelince, çoğumuz "ne" değil "nasıl" diye düşünmeye meyilliyiz, yani kilo vermeyi, ne yediğimizden ziyade, ne yediğimizden ziyade, ne yediğimizden ziyade; Genel olarak sağlığımız ve sağlıklı kilonuzu korumamız için yediklerimiz son derece önemli olsa da, nasıl yediğimiz de kilo verebilmemiz için inanılmaz derecede etkili bir faktör olabilir.
Yemek yeme şeklinizde basit değişiklikler yaparak, günde yüzlerce akılsız kaloriden kaçınabilirsiniz. Bu on kilo kaybı ipucu, ilk başta biraz garip gelebilir, ancak bunları bir alışkanlık haline gelinceye kadar yapmaya devam edin, siz de faydaları görmeye başlayacaksınız.
1Yavaşlatmak
Fast food kültürümüzde çok tipik ve çok hızlı yemek için acele hafta içi öğle yemekleri. Zaman kazandıran olsa da belinizi kurtarmaz. Midenin beyine dolu olduğunu söylemesi 20 dakika kadar sürer, ancak ortalama yemek sadece 10 dakika sürer. Talihsiz sonuç, fazla kilolu ya da obez olma riskimizi ortaya çıkaran gereğinden fazla yediğimizdir. Yavaşlama, günde 100 kalori kazandırabilirse, bu kilo başına bir kilo kilo verebilir.
Küçük tabaklar
Aşırı büyük boy tabaklarımızda bir kaşık patates püresi küçük görünüyor. Yiyeceklerinizi 9 inçlik küçük tabaklara koyun, servis büyüklüğünüz daha doğru olacaktır. Bu basit numara, beyninizi "yeterince yemiş" olduğunuzu düşünmeye ikna edebilir, size günde birkaç başka kalori kazandırır.
Masaya otur
Kilerde gezinirken veya hızlı bir atıştırmalık alırken yüzlerce çerez ve cips tüketebiliriz. Bu kaloriler toplanır. Masada otururken her bir yiyecek parçasını yiyin. Ekstra çaba, zayıf arzuları korkutur ve ne kadar yediğinizi gerçekten değerlendirmenizi sağlar.
Sadece bir tabaktan yiyin
Sadece bir tabaktan yemek için çözün. Torbalardan yemek, paylaşılan yemekler (talaş veya patlamış mısır kaseleri gibi) veya doğrudan kaptan yemek ne kadar yediğimizi gizler. Porsiyon boyutlarını düzenlemeye yardımcı olmak için yediğiniz tüm yiyecekleri bir tabağa koymaya zaman ayırın.
5Servis Tabaklarını Taşı
Masanın üzerine servis tabağı koymayın. Bunu yapmak, beyninizin midenize yetişmesine izin vermeden önce ikinci veya üçüncü bir kepçe almayı çok kolaylaştırır. Servis tabaklarını mutfakta bırakın. Hala birkaç saniyeniz olabilir, sadece onları almak için kalkmanız gerekir.
6Daha iyi Tatlılar yiyin
Tatlı bir gurme ol. Sadece bulabileceğin ve alabileceğin en iyi, en pahalı tatlıları ye. Daha az yiyeceksin ve daha çok eğleneceksin. Marketteki kurabiye ve şekerleme koridoru, gerçekten de bu kadar iyi tadamayan şekerli şeyler ile doludur. Tatlı dişinizi beslemeniz gerekiyorsa, 4 dolarlık trüf mantarı bulun ve onları (ölçülü) isteyin.
7Sık sık yiyin
Öğünlerde daha az yiyin, ancak gerekirse daha fazla yemek için birkaç saat içinde geri gidebileceğinizi söyleyin. İz karışımı, fındık, yoğurt ve diğer atıştırmalıkları el altında bulundurun. Bir öğünde memnun hissetmek için ihtiyacınız olan yiyecek miktarını azaltmaya çalışın. Pek çok beslenme uzmanı, aşağıdakine daha yakın bir yemek programı ile yemin eder:
- Kahvaltı
- Kuşluk atıştırması
- Öğle yemeği
- Öğleden sonra atıştırması
- Akşam yemegi
Ne zaman yersen ye
Yemek yediğinde, ye. TV izlemeyin, gazete okumayın, telefonda konuşmayın ya da araba kullanmayın. Sadece ye. Yemeğinize dikkat edin. Servislerinizi izleyin. Dikkat dağıtma yalnızca otomatik yemeye yol açacaktır. Bununla birlikte, sohbet etmek için bir arkadaşınızla veya ailenizle bir yemeğe oturmak yavaşlamak için iyi bir araç olabilir, bu nedenle sağlıklı öğle yemeğinden uzak durmayın.
9Sıvı Kalori
İçtiğiniz kalori miktarını inceleyin. Gazoz, meyve suları, şekerli kahve içecekleri ve alkolü ortadan kaldırarak genellikle günde yüzlerce kaloriyi kesebilirsiniz. İçtiğiniz her şeyin kaydını tutun ve ardından kalorileri toplayın.Günde kaç kalori aldığınızı görünce şaşırabilirsiniz.
Bunun yerine suyla değiştirmeyi deneyin. Küçük bir kafein veya aromaya ihtiyacınız varsa, bir fincan sıcak veya buzlu çay deneyin. Ayrıca diyet gazlı içecekler ve içecekleri atlamayı düşünebilirsiniz. Kalorileri az veya hiç kalmasalar da, tatlı tadı beyninizi ve vücudunuzu daha fazla şeker ister. Kendine bir iyilik yap ve onun yerine su iç.
10Masanızdaki Tabağınızdan İsteyin
İstediğiniz zaman, en az 5 dakika beklemeye çalışın. Yiyecekleri hala özlüyorsanız, aşağıdakileri yapın: küçük bir tabak alın, tabağa çizilen öğenin birkaç ısısını koyun (bir porsiyondan fazla değil - etiketi okuyun!). Ardından paketi bir kenara koyun, tabağınızı masaya koyun ve yiyeceklerinizi dikkat dağıtmadan yiyin. Buna değer olup olmadığını kendinize sorun.
Ayrıca, belirli isteklerin yerine daha sağlıklı ikameler bulmaya da çalışabilirsiniz. Medjool tarihlerinin tatlılığının ne kadar tatminkar, tatlı dişiniz harekete geçtiğinde şaşırabilirsiniz.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Aşırı Yeme Azaltmak İçin İpuçları
Yemeğinizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, dikkatlice yemek yemeyi ve destek aramayı da içeren kanamayı durdurmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler şunlardır.
Stres Yeme - Onu Durdurmak İçin En İyi İpuçları
Stres yemeyi bu 3 yöntemden biriyle durdurabilirsiniz. Bugün onları duygusal yemeklerle mücadele etmek için kullanın ve stresi yönetmek için yeni sağlıklı alışkanlıklar bulun.