Aşırı Yeme Azaltmak İçin İpuçları

Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Aralık 2024)

PKOS'lu kadınların kanama yemeye karışması yaygındır. Bir tıkanıklık, (çoğu iki saatlik bir süre içinde) kesinlikle çoğu insanın benzer bir zaman diliminde ve benzer şartlar altında yiyebileceğinden ve bölüm sırasında kontrolden çıktığını hissetmekten daha büyük bir miktar yiyecek olarak tanımlanır. Zaman zaman kanama yeme olayı çok ciddi olmasa da, haftalık kanama kilo almaya katkıda bulunabileceğinden ve fiziksel ve duygusal sağlığınızı etkileyebileceğinden tehlikeli olabilir. Haftalık kanama, kanama yeme bozukluğu veya bulimia nervoza gibi bir yeme bozukluğunu da gösterebilir.

Yemeğinizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, aşağıdakiler size yardımcı olabilecek bazı önerilerdir.

Dikkatle yiyin

Ne yediklerinin farkında olan insanlar, yemeklerinden daha çok memnun kalıyorlar ve aşırı yemek ya da aşırı yemek istemeleri daha az. Bilinçli veya dikkatli yeme, vücudunuzla uyum içinde olmayı ve açlığın, dolgunluğun belirtilerini, yemeğin tadı, dokusu ve duyumlarını tanıyarak gerçekleşir.

Çoğu zaman müşterilerime, yalnızca hangi yemekleri yediklerini ve ne zaman yediklerini yazdıkları ve aynı zamanda ne kadar aç olduklarını ve ne kadar memnun olduklarını not ettikleri gıda dergilerini de tutacağım. Bunu sıfırdan 10'a kadar bir derece ölçeği kullanarak, sıfıra tamamen açken ve 10'u aşırı şükran günü yemeği dolmasıyla uygulayabilirsiniz.

Yemek yemeden önce ne kadar acıktığınızı görmek ve yemek boyunca kendinize danışın.Ne kadar memnun olduğunu görmek için. Fikir, yemek yediğinizi düşündüğünüzde yemeyi bırakmaktır.Bir sonraki öğüne veya atıştırmaya kadar size yetecek kadar yiyecek. Yemeklere oturup yavaş yemek, dikkat dağıtmadan yemek yapmanıza yardımcı olabilir.

Yapısı Yemek ve Snacks

Gün boyunca düzenli yemek ve atıştırmalıkların yapılandırılması, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve istek ve hipoglisemik (düşük kan şekeri) bölümlerini önleyebilir veya azaltabilir. Bu, her üç ila beş saatte bir yemek yemeyi ve kepekli tahıllar, bol miktarda protein ve öğünler ve atıştırmalıklar için biraz yağ dahil olabilir. Sık sık yemek yemek, çok fazla aç kalmaktan kaçınmanıza ve yemek yemeye zorlama dürtüsünü tetiklemenize yardımcı olabilir.

Yemek planı

Hepimizin randevularımızı, önemli tarihlerimizi ve program zamanlarını yazdığımız Yapılacaklar listesine sahibiz, ancak çok azımızın tekrarlayan "akşam yemeği için ne" ikilemiyle sonuçlanan yemek planımızı planlamak için zaman ayırıyoruz.

Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlamak, neye sahip olacağınıza karar verme stresini ve baskısını alır.ve aşırı yemeyi önleyebilir. Ayrıca daha sağlıklı beslenmeye devam etmenize yardımcı olabilir. Kendinizi kaç kez fast-food için durduğunu veya sağlıksız yemekler alırken buldunuz, çünkü evde yemek yemeyi planlamıyor veya doyurucu bir öğle yemeği doldurmamışsınız. Bunun yerine, önümüzdeki birkaç gün ne yiyeceğinizi düşünmek için önce hafta sonları veya geceleri belki biraz zaman geçirin ve sağlıklı atıştırmalıklar için planlamayı unutmayın.

Bir liste yap

Yiyecekleri suistimal etmeden duygularla baş etmenin etkili yollarını öğrenmek, kanama yemeye yönelik tedavinin önemli bir parçasıdır. Örneğin, müşterilerime yiyecek içermeyen bir şeyler yapmak istediklerini hissettiklerinde yapabilecekleri olumlu şeylerin bir listesini yapmalarını sağlıyorum. Buna yürüyüş, okuma, günlük tutma, arkadaş arama, internette gezinme veya banyo yapma gibi etkinlikler dahil olabilir. Ek olarak, bir zihinsel sağlık uzmanıyla çalışmak bireylerin duygusal tetikleyicilerini tanımlamasına yardımcı olabilir ve farkındalık ve davranış değişimini teşvik edebilir.

İnsülin Düşürücü İlaçlar ve Takviyeler Alın

Kanatlı yeme davranışını azalttığı belirtilmese de, metsozin gibi insülin düşürücü ilaçlar alan PCOS'lu kadınların daha az karbonhidrat isteğinin azaldığını ve genel olarak gıdaya ilginin azaldığını fark ettim. Aynı şekilde, diyet takviyesinin inositol alınması da insülin ve frenleme isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir, böylece daha az kanamaya neden olabilir.

Destek Ara

Bazen, özellikle uzun yıllar devam etmekte olan, kanatlı yemeğini kendi başınıza atlatmak çok zor olabilir. Düzenli olarak PKOS konusunda uzmanlaşmış diyetisyen bir beslenme uzmanı ile beslenme ve yeme bozuklukları, daha bilinçli bir yiyici olmanıza ve yemeğinizde değişiklik yapmanıza yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. Yiyecekler bazen sağlıksız bir şekilde yoğun duygularla baş etmenin bir yolu olduğundan, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir zihinsel sağlık uzmanıyla çalışmak da önemlidir.

Yemeğinizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Aşağıdaki linkler, aşırı yeme konusunda daha fazla bilgi sağlayacaktır veya bölgenizde bir Yeme Bozukluğu Uzmanı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Aşırı Yeme Bozukluğu Derneği

Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği

Yeme Bozuklukları İttifakı Farkındalığı

Binge Yeme ve Aşırı Yeme Arasındaki Farklar

Aşırı yeme ve aşırı yeme arasında ayrım yapmayı öğrenin. Tıkınırcasına yeme bozukluğunu araştırın ve aramak için uyarı işaretlerini öğrenin.

Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları

Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.

Aşırı Yeme ve Aşırı Beslenme Arasındaki Farklar

Aşırı yeme ve aşırı yemek yeme arasında ayrım yapmayı öğrenin. Kanatlı yeme bozukluğunu araştırın ve aranacak uyarı işaretlerini öğrenin.