Karbonhidratlar Ağırlık Kazandırır mı?
İçindekiler:
- Karbonhidratlar Kilo Vermez Ama Fazla Kaloriler Yapmaz
- Karıncaya Geldiğinde Akılda Tutulması Gereken Birkaç Şey Var
Hangi besinler kasların daha hızlı gelişmesini sağlar? (Eylül 2024)
Karbonhidratlar düpedüz kafa karıştırıcı olabilir: Bazı kaynaklar, karbonhidratın kilo kaybına ve kilo almasına neden olabileceğini iddia eder; diğerleri karbonhidratın bir diyet olduğunu söylüyorlar. Karbonhidrat hakkında gerçeği öğrenmek için okumaya devam edin.
Orada karbonhidratların diyetiniz için zararlı olabileceği söylentileri var. Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo kaybı için çok popüler olan dönemlerden geçmiştir. Ama işte anlaşma:
Karbonhidratlar Kilo Vermez Ama Fazla Kaloriler Yapmaz
Karbonhidratlar anlık kilo almaya neden olmaz, ancak nişastalı karbonhidratlar kalori yoğunluğu eğilimi gösterirler. Ve eğer çok fazla kalori yerseniz, bu kalorilerin karbonhidratlardan mı yoksa başka bir besinden mi kaynaklandığını muhtemelen kilo alırsınız. Elbette, diyetiniz oluşursa sorun olur. sadece karbonhidratlar, ama onları tamamen atlıyorsanız sorun da olur. Karbonhidratlar diyetinizde önemli bir rol oynar; Vücudunuza enerji sağlarlar. Oyunun adı bir denge: USDA, bir yetişkin günlük kalori alımının yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan geldiğini ve bunun da geriye kalan kalori miktarının bir protein ve yağ karışımından geldiğini tavsiye ediyor.
Karıncaya Geldiğinde Akılda Tutulması Gereken Birkaç Şey Var
1. Tüm karbonhidratlar eşit oluşturulmaz.
Bazı karbonhidratlar sağlığınız için diğerlerinden daha iyidir. İşlenmiş beyaz ekmek ve kek gibi gıdalarda yaygın olan rafine karbonhidratları sınırlamak önemlidir. Arıtma işlemi, bütün tahılların ekstrakte edilmesi, lif ve besin değerinin çoğunun giderilmesi ve sizi şekerli karbonhidratlar ve boş kalorilerle bırakması anlamına gelir.
Günlük karbonhidrat kotanızı doldurmanın daha iyi bir yolu, yulaf, kepekli tahıllar, fasulye, yeşil sebzeler ve patates gibi tüm gıdalarda bulunan karmaşık karbonhidratlardır. Karmaşık karbonhidratlar şeker bakımından düşüktür ve lifte yüksek olma eğilimindedir. Ve lif, diğer karbonhidratlardan daha fazla sindirmek için uzun sürüyor, bu yüzden sizi tatmin ediyor ve uzun bir süre dolu hissediyor. Bu benim için kesinlikle doğru - eğer elma gibi birşeyler pişirirsem, günün ilerleyen saatlerinde bir şekerleme barına ulaşmam çok daha az olasıdır.
2. karmaşık karbonhidrat bile kalori yoğun olabilir, bu yüzden porsiyonlarınızı izleyin.
Her zaman beslenme etiketlerini ve porsiyon porsiyonunu okuyun. Kalori-yoğun karbonhidratları zevkle tüketmenin en sevdiğim yollarından biri de, porsiyonlar gibi düşük kalorili gıdalarla porsiyon büyüklüğünü arttırmaktır: Karbonhidratların sağlığından yararlanma, artı büyük bir miktar ve düşük kalorili bir sayım!
Ayrıca, porsiyon boyutlarını sebzeler ile nasıl dolduracağınızı da öğrenmelisiniz.
Pırasadaki Karbonhidratlar ve Besinler
Bütün sebzelerde pırasalar, kalp hastalığı riskini azaltabilecek besin maddeleriyle dolu düşük karbonhidratlı bir sebze olarak kabul edilir.
Manyok Beslenme Gerçekler: Kalori, Karbonhidratlar ve Faydaları
Cassava, önemli bir karbonhidrat kaynağı olarak hizmet edebilen ve diğer önemli besinleri içeren nişastalı bir kök sebzedir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Çok Ağırlık Ağırlık Çalışabilir Miyim?
Ağırlıkları fazla zorlayabilir misin? Çok uzun bir süre boyunca kuvvet antrenmanının kas yapısını sınırlandırıp gerçekte performansı azaltabileceğini öğrenin.