Kuruyemiş Yeme Kalp Hastalıklarını Önlemeye Yardımcı Olacaktır
İçindekiler:
Damar Tıkanıklığı, Bitkisel Tedavi? Sarmaşık, Sağlık Videoları, Serdar Akgün (Eylül 2024)
Kardiyovasküler sisteminiz için fındık yemenin sağlıklı olduğu açıktır.
Yıllar boyunca yapılan birçok çalışma, haftada dört ya da beş kez bir kuruyemiş yemenizin koroner arter hastalığı (KAH) riskinizi yüzde 40'a kadar önemli ölçüde azaltabileceğini şiddetle önerdi. (Fındıkların çoğunda bir ons üç ila dört yemek kaşığı arasındadır.)
Fındık tüketiminin ayrıca kardiyovasküler ve genel ölüm riskini azalttığı görülmektedir.
Kanıtlar bilimsel olarak kesin olarak kabul edilmese de, toplanan veriler FDA için belirli fındık - badem, fındık, ceviz, antep fıstığı, ceviz ve yer fıstığı yemeklerinin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini söyleyen resmi bir açıklamada bulunmaya zorlayıcıdır..
Fındıkta Ne Kadar Kanıt Var?
Oldukça az sayıda çalışma fındık yemek, kardiyovasküler risk ve mortalite arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Örneğin:
- Bazı küçük randomize çalışmalar, ceviz yemenin LDL kolesterolünde önemli bir düşüşe yol açtığını göstermiştir.
- Doktorlar Sağlık Çalışması'nda haftada iki veya daha fazla fındık yiyen erkeklerde toplam koroner ölüm ve ani kalp ölümlerinde önemli düşüşler oldu.
- Adventist Sağlık Çalışması'nda, haftada dört kereden fazla fındık yemek kalp krizi ve kalp ölümü riskinin azalmasıyla ilişkiliydi.
- Somun tüketimi ile ilgili mevcut araştırmaları analiz eden sistematik incelemeler, hem erkek hem de kadınlar için fındık yemenin, KAH ve diğer kardiyovasküler hastalıkların azaltılmış oranları ile tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm oranlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Fıstıktan ne haber?
Genellikle soru, aynı yararların teknik olarak baklagil olan fıstık ile değil de yer fıstığı ile görülüp görülmediği sorusudur. Cevap basitçe evet. Yerfıstığı, "gerçek" kuruyemişlerle aynı faydalı şeyleri içerir ve aynı kardiyovasküler yararlarla ilişkilendirilmiştir.
Önlemler
Bu dünyada hiçbir şey özgür değil. Fındık sizin için iyi olsa da, dikkate alınması gereken bazı sakıncaları vardır:
- Kuruyemiş kalori ile yüklenir. Bir avuç fındık yaklaşık 150 kalori içerir. Bu nedenle, kalp sağlıklı bir diyete dahil edilmeleri gerekirken, sadece eklenmemeli, başka bir kalori kaynağı ile değiştirilmelidirler. Aksi taktirde, genişleyen bel bölgenizdeki faydalar ihmal edilebilir.
- Şekerli kaplamalı fındıklar diyetinize daha fazla kalori ekler.
- Hipertansiyonunuz varsa, tuzlu kuruyemişler tansiyonunuzla ilgili sorunlara neden olabilir.
- Brezilya fıstığı nispeten büyük miktarda doymuş yağ içerir ve kardiyovasküler riskin azalması ile ilişkilendirilmemiştir.
Nasıl Diyetinize Somun Takılır
- Ne zaman fındık yemelisin? Mükemmel bir zaman yok. Atıştırmalık olarak servis yapmanın tadını çıkarabilir veya salatalarınıza biraz serpebilirsiniz, hatta balık gibi proteinlerin üzerine kırma ve ekmek kırıntılarının yerine ezilmiş somunları bile kullanabilirsiniz.
- Düz somunlar en iyisidir - hiçbir şeyle kaplanmış ve tuzlanmamış.
- Fındık kaynaklı kilo artışını önlemek için, fındıkları başka bir şeyle, özellikle işlenmiş yiyeceklerle ve sağlıksız atıştırmalıklarla veya tatlılarla değiştirin.
- Salata, makarna ve balık yemeklerine biraz fındık ekleyin.
Diyabet İlaçları: Kalp Hastalıklarını Önleme ve Tedavi Etme
Tip 2 diyabeti olan kişilerde genellikle yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol vardır. Kombinasyon kalp krizi ve felç riskini arttırır.
Yeni Bir Kalp Monitörü İnmeyi Önlemeye Yardımcı Olabilir
Açıklanamayan inmenin nedenini tespit etmek için yeni bir implante edilebilir kalp monitörü kanıtlanmıştır. Açıklanamayan inme ve bilim ve teknolojideki son gelişmelerin inmeyi önlemeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kuruyemiş Yeme, Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olacak
Kuruyemişlerin önemli ölçüde düşük ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu ve sağlıklı yaşlanma karşıtı bir diyetin önemli bir parçası olduğunu öğrenin.