Egzersiz ve Emzirme Rehberiniz
İçindekiler:
- Bebeğini aldıktan sonra ne zaman çalışmaya başlayabilirsin?
- Doğum Sonrası Egzersiz Programı Nasıl Başlatılır
- Çalışma ve Emzirme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Emziren Kadınlar İçin Egzersiz Yapmanın Güvenli ve Kolay Yolları
- Yorucu Egzersiz Emzirmeyi Nasıl Etkiler?
- Emziren Anneler için Orta Egzersizin Faydaları
Philips AVENT Anne Okulu - Bebeklerde Gaz Sancısını Gidermenin Yolları - 1 (Eylül 2024)
Egzersiz, dengeli bir diyetle birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Hafif ila orta şiddette fiziksel aktivite emziren anneler için güvenli ve faydalıdır, ayrıca anne sütünüzün miktarını, tadı veya bileşimini etkilemez. Dolayısıyla, bebeğiniz doğduktan sonra günlük rutininize egzersiz yapmayı merak ediyorsanız, emzirmek ve egzersiz yapmak için bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Bebeğini aldıktan sonra ne zaman çalışmaya başlayabilirsin?
Herhangi bir komplikasyon olmaksızın rutin bir doğum yaptıysanız, muhtemelen birkaç gün içinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak, bir epizyotomi veya C-bölümünüz varsa, vücudunuz iyileşene kadar beklemeniz gerekir.
Bebeğinizin doğumundan sonra hala ağrıyorsanız, çok fazla kan akıyorsunuz ya da göğüs enfeksiyonunuz var, egzersiz yapmaya başlamıyorsunuz. Ayrıca, bir doğum sonrası egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz, özel durumunuza göre çalışmaya başlamanın güvenli olduğunu size bildirecektir.
Doğum Sonrası Egzersiz Programı Nasıl Başlatılır
Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta boyunca, yeterince dinlenmek ve anne sütü tedarikinizi kurmak önemlidir. Yani, yavaşça egzersiz yapmaya başlamak istersiniz. Ardından, haftalar ilerledikçe egzersizlerin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Stres ve yorgunluğun anne sütü tedariğinizi azaltabileceğini ve mastit (meme enfeksiyonu) gibi meme sorunları için risk altında bırakabileceğini unutmayın, bu nedenle aşırıya kaçmayın. Çok yorgun veya bunalmış olursanız, bir süre egzersiz yapın ya da durun. Daha sonra tekrar başlayabilirsiniz.
Çalışma ve Emzirme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İşe çıkış yolculuğunuza başladığınızda, akılda tutulması gereken birkaç şey var. Sizi güvenli ve rahat tutmak için bazı ipuçları.
- Bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın.
- Haftada birkaç gün kısa bir süre için çalışmaya başlayın, ardından aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın.
- Acı hissederseniz veya çarpıntı, baş dönmesi, nefes darlığı veya vajinal kanamada artış hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.
- Yaralanmayı önlemek için, rutininize başlamadan önce birkaç dakika ısıtın ve soğumaya başlamak için birkaç dakika bekleyin.
- Dehidrasyondan kaçınmak için bol miktarda sıvı içmelisiniz, bu yüzden antrenmanınızdan önce ve sonra bir bardak su içirin. Egzersiz sırasında bir su şişesi bile taşıyabilir ve mola verdiğinizde bir şeyler içebilirsiniz.
- Çalışmaya başlamadan önce anne sütünüzü emdirin veya pompalayın. Tam göğüsler, egzersiz yapmayı rahatsız edebilir.
- Egzersiz yaparken anne sütünün sızmasından endişe duyuyorsanız göğüs pedleri giyin.
- Size uygun bir destekleyici sütyen takın. Çok sıkı bir sütyen veya yeterince destek sağlamayan biri rahatsız olabilir ve mastit için risk altında olabilir.
- Mastitis geliştirmeye eğilimliyseniz, özellikle vücut ağırlıkları egzersizlerini sınırlandırmalısınız.
Emziren Kadınlar İçin Egzersiz Yapmanın Güvenli ve Kolay Yolları
Seçtiğiniz etkinlik türü, üzerinde harcadığınız zaman kadar önemlidir. Bir egzersiz programı başlatıyorsanız, yavaş başladığınızdan emin olun. Ve bir egzersiz güvenli olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzun ofisini arayabilirsiniz. Başlamak için birkaç güvenli ve kolay yol.
- Bir yürüyüşe ya da yürüyüşe çıkın. Bebeğinizi bir bebek taşıyıcıya taşımak veya bir bebek arabasını itmek, temiz hava almak ve eğlenmek için mükemmel bir yoldur.
- Bir jog al. Kendi başına ya da bebeğinle git. Koşu arabaları çocuğunuzu bir koşuya çıkarmanızı kolaylaştırır. Güvenliğiniz için, çocuğunuzu bebek arabasına emniyetli bir şekilde taktığınızdan emin olun ve bebek arabası devrilmeleri durumunda yaralanmaları önlemek için bebek kaskı kullanın.
- Bir Anne ve Ben egzersiz programına katılın. Bebeği egzersiz rutinine dahil eden bir yoga sınıfı veya başka bir egzersiz sınıfı bulun. Anne ve Ben sınıfları da yeni annelerin buluşması ve sosyalleşmesi için mükemmel bir yoldur.
- Yüzmeye gitmek. Yüzme fantastik, düşük etkili, tüm vücut egzersizidir.
- Evde çalışın. Bir antrenman kullanın ya da koşu bandında bir dans ya da dans yapın. Evde egzersiz ekipmanınız varsa, antrenmana girmeyi daha kolay hale getirir ve yağmurlu günler için idealdir.
- Bir spor salonuna katıl. Birçok spor salonları artık bebek bakımını da sunuyor, böylece bebeğinizi yanınızda getirebilirsiniz.
Yorucu Egzersiz Emzirmeyi Nasıl Etkiler?
Ilımlı bir fitness programına hafif, güvenli ve sağlıklı olmasına rağmen, şiddetli egzersiz, göğüs enfeksiyonuna yol açabilir ve anne sütü tedariğinde azalmaya neden olabilir. Ayrıca anne sütünün tadını değiştirebilir. Yorucu egzersiz, vücudunuzda laktik asit birikmesine ve anne sütüne girerek, genellikle tatlı sütünüzün acı bir tat vermesine neden olabilir. Ter, aynı zamanda, memeleri tuzlu tadı yapan anne sütünün tadı değiştirebilir. Bazı bebekler bu değişikliklerden rahatsız olmazlar, ancak diğerleri emzirmeyi reddedebilir.
Bir Egzersiz Sonrası Meme Reddetmesini En Aza İndirmek İçin:
- Emzirmeden önce bebeğiniz için anne sütünü emzirin veya ifade edin.
- Çocuğunuzu memeye geri koymadan önce yorucu bir egzersiz yaptıktan sonra 90 dakika bekleyin, çünkü laktik asit seviyeleri anne sütü içinde 1 ½ saate kadar kalabilir.
- Egzersiz yaptıktan sonra ve bebeğinizi emzirmeden önce cildinizden ter çıkarmak için bir duş alın veya göğüslerinizi yıkayın.
- Emzirmeden önce, pompa veya el, her memeden biraz anne sütü emer ve atın. Sonra bebeğini hemşire.
- Çocuğunuz emzirmeye başladığında ve devam etmek istemediğinde surat yaparsa, onu zorlama. Bebeğiniz yeterince büyükse, biraz bekleyebilir ve tekrar deneyebilirsiniz. Ya da varsa, çocuğunuza daha önce toplanmış anne sütü ile bir şişe verin. Ancak, genç bir bebeği beslemeyi bırakmayın. Yenidoğan ve genç bebeklerin her 2-3 saatte bir yemeye ihtiyaçları vardır.
Emziren Anneler için Orta Egzersizin Faydaları
Egzersiz yapmak için birçok fayda vardır. Dolaşımınız, kaslarınız, gücünüz ve hatta ruh haliniz için iyidir. İşte emziren anneler yararları çalışan bazı yollar şunlardır:
- Genel sağlık ve refahı artırır.
- Bu, bebek mavilerini kovalamaya, ruh halinizi güçlendirmeye ve kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olan, iyi hissettiren hormonlar olan endorfinlerin salınmasını uyarır.
- Vücudunuzun prolaktini, meme üretiminin üretiminden sorumlu olan hormon düzeyini yükseltir.
- Size enerji verir.
- Stresi azaltmak için yardımcı olur.
- Yağsız kasları artırır ve uyum sağlar.
- Kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir.
- Daha iyi bir gece uykusuna yol açabilir.
- Sağlıklı bir diyet ve emzirme ile birlikte, düzenli egzersiz hamilelik kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Yeni bir anne için, egzersizle ilgili en zor kısım muhtemelen zamanı bulmaktır. Bir ailenin, hane halkının ve işin tüm taleplerini desteklemek zor olabilir ve sonra hala egzersiz yapmak için zaman bulabilir. Bir çocuk bakıcısını işe almak veya eşinizi çocuğunuzu izlemek için bir antrenman yapmak için düzenlemeler yapmak isteyebilirsiniz. Nihayetinde, yapabildiğiniz şeyi yapmalı ve sporadik ise endişelenmeyin. Biraz fiziksel aktivitenin bile hiç olmamasından daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.
Besleyici ve Besleyici Olmayan Emzirme ve Emzirme
Besleyici ve besleyici olmayan emzirme ile memede yutma ve şişede yutma arasındaki farklar hakkında bilgi edinin.
Emzirme ve Sütten kesme hakkında en iyi 6 Emzirme Kitabı
Emzirme doğal olabilir ancak annelerin ne zaman ve nasıl yapılacağı gibi endişelenebileceği pek çok şey vardır.
Emzirme ve Boğaz Nipelleri Rehberiniz
Ağrıyan meme başları ağrılı ama sık görülen emzirme sorunudur. Nedenleri, tedavisi, komplikasyonları ve önlenmesi hakkında bilgi edinin.