IBS'den Kabızlıkla Mücadele
İçindekiler:
- Diyet lifi ekleme
- Yeterli Su İçmek
- Biraz Egzersiz Yapın
- Laksatifleri Yedekleyin
- Kabızlıktan Kaynaklanan Komplikasyonları Önlemek
- DipHealth'den Bir Not
WIE INTELLIGENT ist dieses IBS? - ? Ep. 175 (Eylül 2024)
Kabızlık çok yaygın bir sorundur ve her yıl yaklaşık 2 milyon doktor ziyaretinin nedeni olduğu tahmin edilmektedir. İrritabl barsak sendromu (IBS) olan birçok insanda ishal görülür, ancak küçük bir grupta temel kabızlık (IBS-C) ya da alternatif kabızlık ve diyare ana endişeleri (IBS-A) olarak bulunur. Neyse ki, kabızlığın etkili bir şekilde tedavi edilebileceği veya tamamen önlenebileceği birkaç yol vardır.
Çoğu durumda, diyet ve aktivitede bazı değişiklikler yapmak işleri tekrar hareketlendirir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak sonuç vermezse, başka neler yapılabileceğini görmek için bir doktorla konuşun.
Diyet lifi ekleme
Kabızlığı olan insanların (kabızlık baskın IBS olanlar dahil) genellikle diyetlerine daha fazla lif eklemeleri teşvik edilir. Bununla birlikte, IBS'li insanlar için, lif tipi çok önemlidir. İki tip lif vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, IBS semptomlarını da azaltabilen çeşitli faydalara sahiptir. Fiber, spazmları önlemeye yardımcı olabilir, çünkü kolonu biraz dağınık tutar ve dışkıları çok zor ve geçmesi zor bir şekilde tutmaya yardımcı olan suyu emer. Diyette dışkıların yumuşak olmasını ve ağrısız ve kolay geçmesini sağlayacak kadar lif bulunmalıdır. İlk olarak, elyafta daha yüksek bir diyete geçmek gaz ve şişkinliği artırabilir, ancak vücut semptomları arttıkça bu semptomların birkaç hafta içinde azalması gerekir.
Lif takviyeleri de diyete lif eklemenin etkili bir yoludur.
Yeterli Su İçmek
Dehidrasyon yaygın bir problemdir; birçok insan susuz kaldıklarının bile farkında değildir. Kronik dehidrasyon kabızlığa neden olabilir. Hidratlı kalmak için, her gün su içmek (her biri 8 ons 8 bardak önerilir) ve dehidrasyon yapan kafeinli içeceklerden uzak durun.
Suyun gün boyunca, özellikle de egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında yavaşça yudumlanması en iyisidir.
Biraz Egzersiz Yapın
Egzersiz eksikliği, kronik kabızlığa katkıda bulunan bir başka sık görülen faktördür.Birçoğumuz egzersizin genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz, ancak kabızlığın giderilmesinde de yardımcı olabilir. ABD Cerrahı Genel, daha iyi bir genel sağlık için haftanın çoğu günü en az 30 dakikalık egzersiz (tempolu yürüme bile aerobik aktiviteden daha iyidir) önerir.
Laksatifleri Yedekleyin
Şiddetli kabızlık bazı insanları müshil kullanmaya başlayabilir. Tezgahın üzerinde müshil mevcuttur, ancak kötüye kullanıldıklarında kolon için çok zararlı olabileceği için dikkatli kullanılmaları gerekir. Zamanla laksatifler kolondaki sinirlere zarar verecek ve kolonun büzülmemesine ve dışkıyı kendi başına geçmesine neden olacaktır. Lavmanların aşırı kullanımı, kolondaki sinirler üzerinde aynı istenmeyen etkiye neden olur. Bazı besinler doğal laksatifler olarak kabul edilir (kuru erik suyu, incir, meyan kökü ve ravent gibi) ve ishal baskın IBS'li insanlar onlardan kaçınmak isterken kabızlık ağırlıklı IBS'li insanlar için faydalı olabilirler.
Kabızlıktan Kaynaklanan Komplikasyonları Önlemek
Kronik kabızlık hemoroid veya daha az sıklıkla anal fissürler gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Hemoroid. Hemoroit, bağırsak hareketi yapmak için süzülmeden sonra oluşabilecek bir varisli damar şeklidir. Belirtileri kaşıntı, yanma, ağrı ve kanamayı içerir. Hemoroit kanaması genellikle parlak kırmızıdır ve tuvalet kağıdında kaseye göre daha sık görülür. Hemoroitten kaynaklandığından şüphelenmiş olsanız bile, daima bir rektal kanamayı doktor tarafından kontrol ettirin.
Anal çatlaklar. Bir fissür, anustan önceki rektumun son kısmı olan anal kanalın astarındaki bir yırtılma veya ülserdir. Bir çatlak belirtileri arasında ağrılı bağırsak hareketleri, tuvalet bağırsağında veya tuvalet kağıdında parlak kırmızı kan, anal yumru veya şişmiş cilt etiketi bulunur.
Çatlaklar, anal kanal üzerindeki baskıyı azaltarak dışkıların yumuşak olduğundan ve rahatsızlığı veya kanamayı kolaylaştırdığından emin olarak tedavi edilir. Bu, IBS'de çok yaygın değildir, ancak sert dışkılara zorlanma bu soruna katkıda bulunabileceğinden akılda tutulması önemlidir.
Kabızlık tipik olarak yukarıdaki yöntemler kullanılarak çözülebilir. Ek olarak, lif, su ve egzersiz de kabızlığın başlamasının önlenmesinde etkili araçlardır.
Fiberin Çözünebilir Kaynakları
ArpaEsmer pirinçKuş üzümüKuru fasulyeincirFransız ekmeğiTaze bezelyeMetilselüloz (Citrucel)Yulaf kepeği | Yulaf ezmesiMakarnakuru erikPsyllium kabuğu (Metamucil)Kuru üzümPirinçHamur mayası ekmekSoya |
DipHealth'den Bir Not
Kabızlık sinir bozucu ama genellikle komplikasyonlara yol açmaz. Çoğu durumda, lif yemek, içme suyu, egzersiz ve banyoya gitmek için zaman ayırmak gibi yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir. Laksatifler ve reçetesiz satılan diğer ilaçlar bir süre için yardımcı olabilirler, ancak doktorun talimatı olmadan düzenli olarak kullanılmamalıdırlar.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı (NDDIC). "İrritabl Bağırsak Sendromu." ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü. Haziran 2016
- Gastroenteroloji Hizmetleri. "Kronik Kabızlık ve Huzursuz Bağırsak Sendromu (IBS)." Utah Sağlık Hizmetleri Üniversitesi. 2013.
Alışveriş Merkezi Yürüyüşü, Yürüyüş Yapan Yürüyüş İçin Harika
Alışveriş merkezi yürüyüşü, her türlü havada hareket etmenin harika bir yoludur. Yürüme egzersizinizi rahatça yapabilmeniz için neden erken alışveriş merkezine gitmeniz gerektiğini görün.
AIDS, Tüberküloz ve Sıtmaya Karşı Mücadele Eden Küresel Fon
AIDS, Tüberküloz ve Sıtma ile Mücadele için Küresel Fon, ihtiyacı olan düşük veya orta gelirli ülkelere kaynakları dağıtan küresel bir sağlık kuruluşudur.
Dünyanın En Hızlı Maratonu Yürüyüşçüsü ve 50K Yürüyüşü
Maraton veya 50K'nın kaldırılması için dünya rekorları nelerdir? İşte dünyanın en hızlı erkek ve dişi yürüyüşçüleri ve hız kayıtları.